چقدر کالری بسوزانم که چاق نشوم؟

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام خسته نباشید. من یک خانم 26 ساله هستم و 5 سال است که ازدواج کردم یک بچه 15 ماهه دارم و قدم 160 سانتی متر است و وزنمم 56 کیلو. هر روز با تردمیل پیاده روی می کنم یا می دوم. روزی تقریبا 400 کیلو کاری می سوزونم و حدودا 6 الی 7 کیلومتر مسافت روی تردمیل راه می روم. می خواهم بدانم اولا تردمیل می تواند آسیبی به یک قسمت بدنم از جمله زانوهای من بزند یا نه؟ چون یک سری شایعات مبنی بر اینکه تردمیل زانو را خراب می کند شنیدم می خواهم صحت و سقمش را بدانم. و دیگر اینکه اصولا بنده با این شرح حالی که گفتم روزی چند کیلو کالری باید بسوزانم تا وزنم تغییر نکند و چاق نشوم. چون به شدت روی تناسب اندامم حساسم. در ضمن پسرم را هم شیر می دهم. ممنون می شوم پاسخ بدهید. با تشکر.
پاسخ دکتر احمد باقری‌مقدم، متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان:

اگر سرعت و شیب تردمیل به درستی تنظیم شود آسیبی به زانوها بر اثر استفاده از آن وارد نخواهد شد. البته ممکن است افرادی که دچار بیماری های زانو مانند انحراف زانو یا بیماری کشکک زانو هستند، نه تنها بر اثر استفاده از تردمیل بلکه با هر نوع پیاده روی مکرر دیگر هم دچار مشکل می شوند. برای استفاده از تردمیل ضروری است از کفش مناسب پیاده‌ روی استفاده کنید تا به مچ پا و زانوی فرد آسیبی وارد نشود. در پاسخ به سوال دومتان هم باید گفت که میزان کالری که باید از دست بدهید بستگی به میزان کالری مصرفی تغذیه روزانه هم دارد ولی در شرایط ثبات وزنی و عدم تغییر در کالری غذای مصرفی حدود 200 تا 300 کیلوکالری ورزش با تردمیل تغییر واضحی در وزن ایجاد نمی ‌کند ولی ورزش با افزایش سوخت و ساز پایه در درازمدت باعث کاهش وزن خواهد شد. اصولا اگر بخواهیم ورزش کنیم ولی کاهش وزن نداشته باشیم باید ورزش های قدرتی را در برنامه هفتگی خود بگنجانیم البته به همراه اصلاح رژیم غذایی هم از نظر میزان کالری و هم ترکیب درشت مغذی ها که باید اصلاح شود. در ضمن باید تعادل بین کالری ورودی و خروجی باید برقرار باشد و این افزایش مصرف در ورزش باید با تغییر نسبت پروتئین به چربی در غذا و تمرینات قدرتی جبران شود.

اگر شما هم سوال دارید و در مدتی کوتاه به صورت رایگان پاسخش را می خواهید، به این صفحه بروید.