شنبه, ۱۱ اسفند, ۱۴۰۳ / 1 March, 2025
مجله ویستا
ورزش مناسب کودک، در هر سن
ورزش باعث وارد آمدن فشارهایی بر بدن میشود که این فشارها روی صفحات رشدی اثر میگذارند. اگر این فشارها شدید نباشد، باعث تحریک صفحات رشدی و رشد بهتر استخوان و در نتیجه افزایش قد میشود ولی اگر این فشارها بیش از حد باشد، موجب تخریب صفحات رشدی و بسته شدن این صفحات خواهد شد بنابراین فرد رشد نخواهد کرد، نه اینکه قدش کوتاه شود.
اگر کودکی 6 روز در هفته و هر روز بیش از 3 ساعت به یک فعالیت ورزشی شدید مانند فوتبال یا دو و میدانی بپردازد، فشارهای شدیدی بر صفحات رشدش وارد میشود اما اگر کودک روزانه 30 دقیقه یا هفتهای 5-4 بار به مدت 1 ساعت ورزشهای دو، والیبال، بسکتبال یا فوتبال انجام دهد، باعث تحریک صفحات رشدیاش میشود و به رشدش کمک میکند. در کل، ورزشکردن کاری بسیار مهم و حیاتی است که باید زیر نظر متخصصان علوم ورزشی انجام شود؛ بهخصوص در ردههای سنی زیر 18 سال و بالای 40 سال.
چه ورزشی در چه سنی مناسب است؟
به طور کلی، ورزش، بدن را در روند طبیعی طبیعت انسان قرار میدهد و باعث تکامل روانی و جسمانیاش میشود. به همین دلیل باید با توجه به فرآیند رشد، نمو و تکامل ورزشهای مربوطه را نیز انجام دهیم. سازمان ورزش آمریکا دراینباره دستورالعملی منتشر کرده که به آن اشاره میکنیم:
شنا: اولین ورزشی که میتوان شروع کرد، شناست. این رشته ورزشی محدودیت سنی ندارد. حتی میتوان در همان اوایل تولد نیز ورزش شنا را آغاز کرد که البته مستلزم استخر و مربی مخصوص نوزادان است. اما چرا این رشته بهترین رشته برای این رده سنی است؟ چون نوزاد و کودک احساس امنیت و آشنایی میکند. نوزاد در رحم مادر در کیسه آبی زندگی کرده و حالا آن محیط با فضای بیشتر برای او شبیهسازی میشود و میتواند با تکان دادن اندام خود در آب عضلاتش را تقویت کند.
ژیمناستیک: پس از 8 سالگی کودک میتواند ورزش ژیمناستیک را شروع کند. این ورزش موجب افزایش انعطاف بدنی و قوای جسمانی کودک میشود. همچنین به علت پرشها و فرودهایی که در این رشته وجود دارد، صفحات رشدی وی تحریک میشود و موجب رشد قدی خوبی خواهد شد.
ورزشهای دیگر: از سنین 10 تا 15 سال رشتههای والیبال، بسکتبال و هندبال نیز ورزشهای مناسبی هستند و پس از 15 سالگی رشتههایی مانند فوتبال، رشتههای رزمی، رشتههای راکتی و ورزشهای دیگر را میتوان شروع کرد.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
اگر کودکی 6 روز در هفته و هر روز بیش از 3 ساعت به یک فعالیت ورزشی شدید مانند فوتبال یا دو و میدانی بپردازد، فشارهای شدیدی بر صفحات رشدش وارد میشود اما اگر کودک روزانه 30 دقیقه یا هفتهای 5-4 بار به مدت 1 ساعت ورزشهای دو، والیبال، بسکتبال یا فوتبال انجام دهد، باعث تحریک صفحات رشدیاش میشود و به رشدش کمک میکند. در کل، ورزشکردن کاری بسیار مهم و حیاتی است که باید زیر نظر متخصصان علوم ورزشی انجام شود؛ بهخصوص در ردههای سنی زیر 18 سال و بالای 40 سال.
چه ورزشی در چه سنی مناسب است؟
به طور کلی، ورزش، بدن را در روند طبیعی طبیعت انسان قرار میدهد و باعث تکامل روانی و جسمانیاش میشود. به همین دلیل باید با توجه به فرآیند رشد، نمو و تکامل ورزشهای مربوطه را نیز انجام دهیم. سازمان ورزش آمریکا دراینباره دستورالعملی منتشر کرده که به آن اشاره میکنیم:
شنا: اولین ورزشی که میتوان شروع کرد، شناست. این رشته ورزشی محدودیت سنی ندارد. حتی میتوان در همان اوایل تولد نیز ورزش شنا را آغاز کرد که البته مستلزم استخر و مربی مخصوص نوزادان است. اما چرا این رشته بهترین رشته برای این رده سنی است؟ چون نوزاد و کودک احساس امنیت و آشنایی میکند. نوزاد در رحم مادر در کیسه آبی زندگی کرده و حالا آن محیط با فضای بیشتر برای او شبیهسازی میشود و میتواند با تکان دادن اندام خود در آب عضلاتش را تقویت کند.
ژیمناستیک: پس از 8 سالگی کودک میتواند ورزش ژیمناستیک را شروع کند. این ورزش موجب افزایش انعطاف بدنی و قوای جسمانی کودک میشود. همچنین به علت پرشها و فرودهایی که در این رشته وجود دارد، صفحات رشدی وی تحریک میشود و موجب رشد قدی خوبی خواهد شد.
ورزشهای دیگر: از سنین 10 تا 15 سال رشتههای والیبال، بسکتبال و هندبال نیز ورزشهای مناسبی هستند و پس از 15 سالگی رشتههایی مانند فوتبال، رشتههای رزمی، رشتههای راکتی و ورزشهای دیگر را میتوان شروع کرد.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست