جمعه, ۱۹ بهمن, ۱۴۰۳ / 7 February, 2025
چند نکته مفید برای پیشگیری از اضافه وزن
خیلی ها برای لاغر شدن شیوه هایی را انتخاب می‌کنند که نه تنها موجب کاهش وزن آنها نمی‌شود بلکه با نخوردن غذاهای مفید و مغذی که برای بدنشان ضروری است کلی به سلامت عمومی خود لطمه وارد می‌کنند و در عین حال هم دچار کاهش وزن نمی‌شوند. علاوه براین خود را از خیلی از لذت ها هم محروم کردند برای کاهش وزن به این چند نکته توجه کنید:
۱) زیاد به خود گرسنگی ندهید: هیچ‌وقت وقتی خیلی گرسنه هستید به رستوران یا فست‌فود نروید. چرا که در این صورت صدها کالری اضافه مصرف خواهید کرد. می‌بینید که یک سبد نان را با اشتها به تنهایی خواهید خورد. قبل از رفتن به رستوران در تعطیلات آخر هفته، یک ظرف سالاد یا سبزی که در آن حبوبات پخته شده دارد و یا کمی غذا حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رستوران برای کاهش اشتها مصرف کنید. وقتی به رستوران می‌رسید می‌بینید که در این صورت غذایی را انتخاب می‌کنید که بدون سس است و کمتر برای سلامتی‌تان ضرر دارد.
۲) از خوردن صبحانه لذت ببرید: روزهای آخر هفته زمان مناسبی برای خوردن صبحانه، بی‌دغدغه دیر شدن کار است. شما زمان کافی دراید تا یک صبحانه خوب و سالم بخورید. سعی کنید در صبحانه خود از چای، لبنیات مثل شیر، کر کم‌چرب استفاده کنید. خوردن آب‌میوه، نان سوخاری، خامه کم چرب و تخم مرغ بسیار لذت‌بخش است. تنها سعی کنید از خوردن پنیرهایی که شور است خودداری کنید. افرادی که نگران اضافه وزن خود هستند همیشه در خانه صبحانه می‌خورند.
۳) به وزن ایده‌آل فکر کنید: همیشه این موضوع را مدنظر داشته باشید که نباید چاق شوید. در این صورت آخر هفته هم مانند همه روزهای هفته به فکر سلامتی خود خواهید بود.
۴) الکل هرگز: کالری نوشیدنی مانند الکل خیلی سریع جذب بدن می‌شود و حتی بدون اینکه بدانید چند صد کالری دریافت کرده‌اید. الکل همچنین مانع از این می‌شود که بتوانید خوب تفکر کنید و بتوانید برای تهیه غذای سالم برنامه‌ریزی کنید. به جای نوشیدن الکل، آب میوه تازه فصل را بگیرید و در یخچال آماده نگه دارید و در طول روز با یک کیک کوچک میل کنید.
۵) سعی کنید بیشتر در خانه غذا بخورید: درست است که تعطیلات آخر هفته زمان خوبی برای استراحت کردن خانم خانه‌دار است اما به این فکر کنید که غذا خوردن در رستوران چه قدر به سلامت اعضای خانوده ضرر می‌رساند. با همه آنچه گفته شد کنترل اشتها و کنترل میزان غذا در بیرون از خانه بسیار سخت است. بوی غذاهای و شکل و رنگ آن اشتها را زیاد می‌کند پس تعداد دفعات غذا خوردن بیرون را در ماه به حداقل برسانید و سعی کنید با مشارکت اعضای خانواده در خانه غذا درست کنید. یک مطالعه نشان می‌دهد که افرادی که ۱۳ بار در ماه بیرون غذا می‌خورند تا ۳۲ درصد بیشتر از کسانی که چهار بار در ماه بیرون غذا می‌خورند مبتلا به چاقی و اضافه وزن هستند.
منبع: WebMD
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست