دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
۶ روش تقویت استخوان ها
زنان در مرحله ای از زندگی به پوکی استخوان مبتلا خواهند شد و از هر ۴ زن یک نفر از مرحله از دست دادن توده استخوانی رنج می برد. در این مطلب از «prevention» به ۶روش تقویت استخوان و جلوگیری از، از دست دادن توده استخوانی می پردازیم.
۱) به رژیم غذایی خود سبزی اضافه کنید؛
اغلب فرآورده های دامی مانند شیر و پنیر دارای مواد غذایی لازم مانند کلسیم و پروتئین است. اما هنگام مصرف شیر گاو و یا فرآورده آن، میزان بالای پروتئین موجود در آن خون را اسیدی می کند و باعث می شود بدن برای ایجاد تعادل کلسیم را از استخوان دفع کند و نتیجه آن می شود که بیشتر از میزان کلسیمی که مصرف می کنیداز بدن خارج می شود.
علاوه بر آن، مولکول های پروتئینی موجود در شیر نسبت به آن چه که سیستم گوارشی انسان قادر به هضم آن است بزرگتر می باشد و در نتیجه سیستم دفاعی بدن این مولکول های پروتئینی را به عنوان یک جسم خارجی و یا آلرژی زا دفع می کند. به همین علت است که اغلب مردم پس از مصرف فرآورده های لبنی احساس خستگی مفرط، کاهش در قدرت تمرکز و تولید بیش از حد مخاط می کنند بدن بعضی افراد نیز فاقد آنزیم هایی مانند lactase که برای هضم درست قند مواد لبنیات لازم است می باشد. مصرف فرآورده های لبنی برای این افراد معده درد، نفخ و اسهال ایجاد می کند. بهترین روش جلوگیری از پوکی استخوان استفاده از کلسیم های قابل جذب موجود در سبزی های برگ دار، حبوب و دانه های خوراکی است.
۲) آب پرتقال برای بدن مفید است؛
کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان لازم است. کلسیم برای تولید و حفظ توده استخوان و ویتامین برای جذب ویتامین C لازم است. به طور معمول شیر بهترین ماده غذایی برای داشتن استخوان های مستحکم است اما بررسی های اخیر نشان داده که بدن قادر است ویتامین C و D را به همان آسانی که از شیر جذب می کند از آب پرتقال نیز جذب کند. علاوه بر آن آب پرتقال سرشار از ویتامین C است که یک آنتی اکسیدان قوی است که در جذب کلسیم بدن کمک می کند. توجه داشته باشید از آن جا که اسید استیک موجود در آب میوه می تواند مینای دندان را از بین ببرد پس از مصرف این نوع آب میوه دندان های خود را مسواک بزنید.
۳) در ساعت های اولیه و آخر روز آفتاب بگیرید؛ نور خورشید ویتامین D تولید می کند که برای سلامت استخوان، عملکرد درست سیستم ایمنی و مقاومت در مقابل سرطان، لازم است.
برای بهره مندی بهتر از نور خورشید قبل از ساعت ۹ صبح و پس از ساعت ۴بعدازظهر در فصل تابستان و قبل از ۱۰صبح و پس از ساعت ۳ بعد از ظهر در فصل زمستان در معرض نورخورشید قرار بگیرید. اما اگر قصد دارید در وسط روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید از کرم ضدآفتاب، کلاه و لباس های پوشیده استفاده نمایید.
۴) نوشیدنی های گازدار برای سلامت مضر است؛
درست است که یک نوشیدنی خنک به خصوص اگر رژیمی هم باشد در یک روز گرم لذت بخش است و از این که بدون کالری است خیال شما راحت است اما کالری تنها اشکال این نوع نوشیدنی ها نیست، بلکه اسید فسفریک موجود در آن کلسیم استخوان ها راکاهش می دهد. پس اگر خطر بالای پوکی استخوان شما را تهدید می کند بهتر است که از مصرف این نوع نوشیدنی ها بپرهیزید.
۵) مکمل های کلسیم را درست مصرف کنید؛
برای جلوگیری از پوکی استخوان از دوران جوانی دست به کار شوید. به طور منظم ورزش های قدرتی انجام دهید و از ۳۵سالگی مکمل های کلسیم را مصرف کنید.
۶) ارتباط ریز مغذی با استخوان های مستحکم؛
کلسیم، منیزیم و ویتامین D تاثیر زیادی در حفظ سلامت استخوان بدن دارد درحالی که اغلب ریزمغذی های لازم برای تشکیل استخوان مانند Boron، منگنز، روی، مس و ویتامین مورد بی توجهی قرار می گیرد. به عنوان مثال Boron تاثیر مثبتی روی سوخت و ساز کلسیم، منیزیم، مس، فسفر و ویتامین D در شکل گیری استخوان دارد. بررسی ها نشان داده مکمل های حاوی Boron از دست رفتن کلسیم از طریق ادرار را کاهش می دهد. این ماده در میوه ها، سبزی ها و میوه های مغزدار یافت می شود. ویتامین K موجود در سبزی های برگ دار نیز برای استخوان سازی لازم است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب رافائل گروسی حج انتخابات مجلس شورای اسلامی دولت شورای نگهبان حجاب دولت سیزدهم حسین امیرعبداللهیان رسانه
تهران شهرداری تهران هواشناسی قوه قضاییه فضای مجازی وزارت بهداشت قتل آموزش و پرورش شهرداری سازمان هواشناسی باران پلیس
ایران خودرو قیمت دلار قیمت طلا خودرو بانک مرکزی قیمت خودرو بازار خودرو دلار قیمت مسکن حقوق بازنشستگان بورس
تئاتر محمدعلی علومی نمایشگاه کتاب سریال موسیقی نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما صداوسیما سینما
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس روسیه اوکراین طوفان الاقصی رفح نوار غزه
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نساجی لیگ برتر ایران رئال مادرید بازی بارسلونا سپاهان جواد نکونام لیگ برتر فوتبال ایران
هوش مصنوعی اپل سامسونگ آیفون گوگل باتری مایکروسافت اندروید اینستاگرام تلفن همراه ناسا
رژیم غذایی بیمه زیبایی ویتامین چای کاهش وزن آلرژی دندانپزشکی