چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
افرادی که این ویتامین را ندارند، ۷۷% ضعیفترند!
پژوهشگران سطح ویتامین D را در خون بیش از ۱۰۰ ورزشکار بررسی کردند. آنها همچنین سرعت دوندگی، ارتفاع و اندازه پرش، وزن و یک تکرار بیشینه (۱RM) این ورزشکاران را نیز آزمایش کردند. حدودا یک نفر از هر ۳ نفر از این ورزشکاران با کمبود سطح ویتامین D (کمتر از ۷۲ نانومول در هر لیتر خون) مواجه بود.
برای اینکه بتوانیم حداکثر قدرت را محاسبه نماییم، باید در وهله اول بدانیم حداکثر وزنهای که یک فرد میتواند برای تعداد یک بار آن را حرکت دهد چه مقداری است. که به آن یک تکرار بیشینه یا ۱RM اطلاق میشود.
ورزشکارانی که از کمبود ویتامین D رنج میبردند نسبت به افرادی که مقادیر بالاتری از این ویتامین را داشتند، در یک تکرار بیشینهی حرکت اِسکوات به میزان ۷۷ درصد ضعیفتر عمل میکردند. علاوه بر این مسئله، دوی درجا به میزان ۱۸ درصد آرامتر، پرش عمودی به میزان ۱۵ درصد کوتاهتر و همچنین پرش افقی این افراد به میزان ۸۰ درصد کوتاهتر از آنها بود.
چه دلیلی میتواند داشته باشد؟
دکتر ریچل هیلدبراند میگوید یکی از تئوریهای مطرح شده این است که ویتامین D میتواند به شکلی موثر به آزاد شدنِ کلسیم از سلولهای ماهیچه هنگام فرآیند انقباض عضلانی کمک کند.
این عمل میتواند منجر به انقباضهای سریعتر و قویتر کمک کند. بدین معنا که شما میتوانید بیشتر بپرید، سریعتر بدوید و یا وزنه سنگینتری را بلند کنید.
دکتر براد شوئِنفلد، استادیار رشته علوم تمرینیِ کالج لِمن، نسبت به تاثیر بسزای ویتامین D بر روی قدرت افراد تردید دارد. وی معتقد است که پژوهش مذکور در ابعاد کوچک انجام شده و فقط بر روی ارتباطی بین ویتامین D و قدرت تمرکز کرده است؛ به همین دلیل نمیتواند این مسئله را به عنوان علت و معلول پذیرفت.
با این حال، وی میگوید که شواهدی وجود دارد که بر اساس آن میتوان به نقش ویتامین D در قدرت ماهیچه و رشد آن پی برد.
صرفنظر از این مسائل، پژوهش انجام شده در سال ۲۰۱۰ نشان داد که ۴۲ درصد افراد بزرگسال آمریکایی با مشکل کمبود ویتامین D مواجه هستند. بنابراین کاملا توصیه شده تا سطح کافی از این ویتامین را دریافت کنیم.
پژوهشکده علوم غدد درون ریز و متابولیسم آمریکا توصیه کرده که روزانه بین ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ IU ویتامین د مصرف کنیم. به این منظور شما میتوانید از مواد غذاییِ سرشار از این ویتامین مانند ماهیهای پرچرب یا شیر تقویت شده استفاده کنید که حدود ۱۰۰ IU ویتامین د در هر فنجان آن یافت میشود. همچنین در صورت نیاز مصرف مکملها نیز توصیه میشود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا احمد وحیدی مجلس شورای اسلامی مجلس چین خلیج فارس دولت دولت سیزدهم شورای نگهبان حجاب مجلس یازدهم
روز معلم تهران معلم هواشناسی قوه قضاییه سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی دستگیری شورای شهر تهران پلیس
بانک مرکزی ارز بابک زنجانی خودرو قیمت دلار قیمت خودرو ایران خودرو دلار سایپا مالیات بازار خودرو قیمت طلا
تلویزیون سریال سینمای ایران سینما نون خ موسیقی تئاتر دفاع مقدس فیلم کتاب رسانه ملی
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه جنگ غزه نوار غزه حماس یمن نتانیاهو ترکیه افغانستان بنیامین نتانیاهو
فوتبال پرسپولیس رئال مادرید سپاهان تراکتور بایرن مونیخ باشگاه استقلال لیگ برتر لیگ قهرمانان اروپا فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی
هوش مصنوعی تبلیغات ناسا اینستاگرام اپل فناوری همراه اول آیفون گوگل
داروخانه مسمومیت دیابت کاهش وزن بارداری چاقی خواب سلامت روان آلزایمر