شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
سه ورزش فوق العاده برای قلب
یک متخصص قلب و عروق اظهار کرد: پیاده روی، دویدن آهسته، دوچرخه سواری، شنا و ورزشهای تفریحی برای سلامت قلب و ریه مفیدند.
دکتر علی محمد حاجی زینعلی با اشاره به اینکه انجام حرکات ورزشی مناسب از بروز بیماریهای قلبی پیشگیری میکند، گفت: تعداد جلسات ورزش باید حداقل ۳ تا ۴ جلسه در هفته باشد که در حد توان هر فرد قابل افزایش است. زمان لازم برای هر جلسه تمرین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه است و میتوان هنگام تمرین ورزشی چند دقیقه استراحت و اکسیژن گیری کرد.
این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: باید شدت تمرینات در حدی باشد که ضربان قلب به میزان ۸۵ تا ۹۰ در صد افزایش یابد و برای محاسبه حداکثر ضربان قلب باید عدد سن را از ۲۲۰ کم کرد و عدد بدست آمده را در ۸۵ ضرب نمود.
این متخصص قلب و عروق یاد آور شد: هنگام شروع حرکات ورزشی باید ابتدا بدن را با انجام حرکات کششی و سپس نرمشهای سبک گرم کرد و پس از پایان مدت تمرین برای بازگشت بدن به حالت اولیه ترتیب مراحل گرم کردن بدن بطور معکوس انجام شود. به این صورت که پس از دوهای استقامتی، بطور آهسته دوید و در مرحله بعد حرکات نرمشی و در آخر حرکات کششی انجام شود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دولت چین سیستان و بلوچستان انتخابات امیرعبداللهیان شورای نگهبان حسن روحانی مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم مجلس نیکا شاکرمی
سیل ایران هواشناسی تهران شهرداری تهران باران سازمان هواشناسی آتش سوزی یسنا فضای مجازی پلیس زلزله
خودرو قیمت خودرو قیمت طلا مسکن تورم بانک مرکزی قیمت دلار حقوق بازنشستگان بازار خودرو دلار ارز ایران خودرو
صدا و سیما مسعود اسکویی سوئد مهران غفوریان رضا عطاران بی بی سی تلویزیون صداوسیما موسیقی سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
رژیم صهیونیستی غزه جنگ غزه اسرائیل فلسطین روسیه آمریکا ترکیه حماس اوکراین نوار غزه انگلیس
پرسپولیس فوتبال استقلال سپاهان لیگ برتر باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال علی خطیر جواد نکونام تراکتور بازی لیگ قهرمانان اروپا
آیفون اینستاگرام اپل ناسا گوگل صاعقه تلفن همراه عکاسی کولر
کبد چرب فشار خون گرما