راز غلبه بر استرس منفی

استرس شامل واکنشهای عاطفی و فیزیکی حاصله در دگرگونیهای زندگی ماست . و به بیانی دیگر ، استرس واکنش ارگانیزم به رخدادهای خارجی میباشد . عوامل استرس زا ( استرسور ) نسبت به محیط و حساسیت …

استرس شامل واکنشهای عاطفی و فیزیکی حاصله در دگرگونیهای زندگی ماست . و به بیانی دیگر ، استرس واکنش ارگانیزم به رخدادهای خارجی میباشد . عوامل استرس زا ( استرسور ) نسبت به محیط و حساسیت انسانها متمایز میگردند . استرس از دیدگاه فیزیولوژیک بدین شکل تشریح میشود که وقتی استرسور به شخصی تاثیر گذارد ، بخش هیپوتالاموس مغز جهت پاسخگویی به آن سیگنالهایی به غدد فوق کلیوی ارسال میکند ، و غدد فوق ، هورمونهایی ( کورتیزول ، آدرنالین ) جهت واکنش دفاعی بدن تولید میکنند . بدین ترتیب استرس پدیده ای طبیعی میباشد و لازمه پاره ای از امور زندگی ماست . البته استرس منفی میتواند ، عاملی بازدارنده در فعالیتهای متفاوت ما باشد . بدین خاطر استرس را باید کنترل کرد .

تعدادی از اصول کنترل و کاهش استرس:

خود را دوست داشته باشید و بخود احترام بگذارید .

لبخند بزنید و از هر لحظه زندگی لذت ببرید .

حامل ناراحتی روحی خود نباشید و آنرا دور اندازید .

از محیطی که دچار استرس میشوید ( یا شده اید ) فاصله بگیرید .

به ظاهر خود برسید و لباسهای تنگ نپوشید .

با خدا راز و نیاز کنید .

انتظار شکست را در زندگی داشته باشید .

به میزان لازمه بخوابید .

به دوستانتان بگویید که روز جالب و فرح بخشی را داشته اید .

نرمشهای شل و سفت کننده عضلانی را انجام دهید .

مواردی را که باعث استرس شما میشوند ، شناسایی نمائید تا بتوانید با آنها مقابله نمائید ، اما به عمق این مسائل فرو نروید .

هنگامی که استرس بر شما چیره میگردد ، اسم چند شخص یا چیزی که به شما آرامش میدهد را تکرار کنید .

وقتی دچار استرس شدید ، از خود بپرسید که آن موضوع ارزش افسردگی شما را داشته است ؟ - غالبا جواب “نه” میباشد .

گرفتاریهای جزئی زندگیتان را بزرگ جلوه ندهید و آنرا بهانه ای برای عدم ترقی خود نکنید .

هنگام بروز استرس نزد دوستانتان بروید ، به هم فکاهی بگوئید و بخندید .

با افرادی که دیدگاه منفی دارند ، کمتر برخورد کنید و یا نکنید .

روزانه دوش بگیرید و به چهره خود برسید .

یک یا چند سرگرمی هنری داشته باشید .

تو خود (تو دار) نباشید و همه چیز را در دلتان نگه ندارید .

از “نه” گفتن خجالت نکشید . اگر در مواردی “بله” گفتن را دوست ندارید ، بگوئید :

”نه” .

مشکلات کاریتان را به خانه نیاورید .

زیاد فکرتان را در باره آینده مغشوش نکنید .

به مسابقات ورزشی ، برنامه های هنری و موسیقی بروید .

اعتماد به نفس داشته باشید و بخود اعتماد کنید .

با ندانستن پاره ای ار معلومات ، محزون نگردید .

زندگیتان نظم داشته باشد ، برنامه کاری روز بعد را مهیا کنید و موارد فراموش شدنی را یادداشت نمائید .

کارهایتان را با علاقه و اشتیاق انجام دهید .

لازم است گاهی با خود خلوت کنید. گاهی بر اتاقتان سکوت حاکم باشد تا آشفتگی از شما فاصله گیرد .

حرف بیهوده نزنید ، موجب رنجش دیگران نگردید و غیبت نکنید.

با مدیتیشن فشارهای عصبی را از بدنتان خارج نمائید .

به عقاید مردم احترام بگذارید ، به محرومان و بیماران کمک کنید .

در محیطی شاعرانه و دل انگیز ، به موسیقی ملایم گوش دهید .

به سلامت جسمی خود برسید ، به میزان متعادل غذا بخورید و وزنتان را در حالت عادی نگه دارید .

قبل از خرید وسیله خانگی ، مطمئن گردید که آن وسیله موجب استرس شما نمیشود .

بیاموزید که از محیط خانواده لذت ببرید و این محیط را بهداشتی نگه دارید .

هنگام بروز استرس ، چیزی را در پنجه دست گذاشته و آنرا فشار دهید .

در طول روز با امور متنوعی مشغول گردید .

در پی افکار خیالی نباشید و افکار مفید را پیگیری کنید .

یک فرد نمونه باشید و خطای دیگران را ببخشید .

صبح ها زودتر برخیزید تا کاملا به امور صبحگاهی تان برسید .

از انزوا دوری کنید .

در مورد منشا استرستان با خانواده و دوستانتان مشورت کنید . نفس عمیق بکشید و حداقل هفته ای چهار بار ورزش کنید .

مسائل منفی را به خودتان تلقین نکنید .

قناعت را بیاموزید و از حسادت فاصله بگیرید .

روزانه به گردش بروید .

اگر هوا بارانی باشد به تماشای محیط بپردازید . در شبهای مهتابی قدم بزنید و ستارگان را تماشا کنید .

منزلتان را با اسباب اضافی شلوغ نکنید .

از کمک خواستن در صورت نیاز کوتاهی نکنید .

به دنیا لبخند بزنید.

دکتر عبدالوهاب حاجی سردار