پنجشنبه, ۷ تیر, ۱۴۰۳ / 27 June, 2024
کسب اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس در پنج گام آسان
همه ما میخواهیم كه اعتمادبهنفس بیشتر و احساس بهتری نسبت به خود داشته باشیم در این صورت میتوانیم به بهترین نحو زندگی كنیم. در اینجا راههایی برای كسب اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس معرفی شده است:
۱) كاری انجام دهید كه مستلزم تصمیمگیری و به سامان رساندن آن باشد.
آیا تاكنون نوشتن نامه به یكی از بستگان نزدیك خود (مثلا خاله یا عمه) را به تعویق انداختهاید؟ آیا دوستی هست كه میخواستید با او تماس بگیرید؟ ماشین را بشویید، باغ را مرتب یا خانه را تمیز كنید. شما با انتخاب هدفهای خود (هر چند كوچك) و دنبال كردن آنها اعتماد به نفس به دست میآورید.
۲) از خوب انجام دادن كارهایتان لذت ببرید.
آیا هیچ سرگرمییا ورزشی هست كه از انجام آن لذت ببرید؟ چیزهایی مانند شنا، نقاشی یا نوشتن میتوانند توجه شما را جلب كرده و ذهن شما را مشغول كنند. زمانی كه ذهن شما مشغول است چیزهایی دیگر را فراموش میكنید.سپس احساس میكنید كه ماهر و توانا شدهاید. این روش شیوه بسیار خوبی برای بالا بردن عزت نفس است. اگر از هیچ سرگرمییا تفریح خاصی لذت نمیبرید، تلاش كنید تا چیزی را امتحان كنید كه همواره دوست داشتهاید.خودتان را در حال انجام آن كار مجسم كنید و سپس امتحان كنید؟ نیازی نیست كه حتما كار بزرگی باشد و میتواند به سادگی پیوستن به گروهی برای پیادهروی باشد.
متوجه خواهید شد كه اگر حداقل هفتهای یك بار كاری انجام دهید كه ذهن شما را مشغول كند، حواس جمعتر و شادتر هستید.
۳) مركز توجه خود را تغییر دهید.
اثبات شده است كه در افرادی كه توجه زیادی به خود میكنند عزت نفس پایین است. شما میتوانید از طریق انجام كاری كه به شخص یا حتی چیز دیگری توجه میكند، اعتماد به نفس كسب كنید.
متوجه خواهید شد كه در هنگام ملاقات افراد جدید، با توجه كردن به شخص مقابل فورا اضطراب شما كاهش مییابد.
در پایان روز شما با دیگران ارتباط برقرار كردهاید و سبكتر شدهاید.
۴) قبلا استراحت كنید!
یادگیری روشهای آرام بخش باعث بهتر شدن كیفیت زندگی میشود. افراد آرامتر مشكلات كمتری با حافظه خود دارند و احتمالا ناهمواریهای زندگی را راحت میپذیرند.
۵) از هر كاری كه به اتمام رسانیدهاید فهرستی تهیه كنید.
هدفهای كوتاهمدت برای خود انتخاب كنید. چیزهایی كه میتوانید در فهرست خود قرار دهید عبارتند از: قبول شدن در امتحان رانندگی و گرفتن گواهینامه، گل زدن در هنگام بازی مثلا هاكی روی یخ، پسانداز كردن پول كافی برای سفر و غیره.
اینها فقط چندین طرح است كه شما میتوانید برای كسب اعتمادبهنفس و افزایش عزت نفس از آنها استفاده كنید. این طرحها را به عنوان نكات اساسی در نظر بگیرید و این كارها را دائما در زندگی خود اضافه كنید.
به یاد داشته باشید كه مردم با عزت نفس بالا به دنیا نیامدهاند و اغلب آن را تقویت كردهاند. عزتنفس ناشی از طرز تفكر شما و انجام كارهای روزمرهای است كه به شما احساس خوبی میدهند.
نویسنده: پیتر مورفی
ترجمه: لیلا عسكری
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات علیرضا زاکانی مسعود پزشکیان ایران سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم قالیباف پزشکیان مناظره انتخاباتی محمدباقر قالیباف
هواشناسی سیل سوادکوه بارش باران قتل تهران قوه قضاییه فضای مجازی سیلاب سازمان هواشناسی محیط زیست شهرداری تهران
قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو دولت سیزدهم حقوق بازنشستگان دلار بازنشستگان نهضت ملی مسکن مسکن قیمت سکه خودرو طلا
جوکر احسان علیخانی تلویزیون سینمای ایران فیلم رسانه ملی شهید خدمت سینما سریال تئاتر دفاع مقدس
ماهواره دانش بنیان
رژیم صهیونیستی روسیه آمریکا بولیوی غزه فلسطین جنگ غزه چین ترکیه اوکراین اتحادیه اروپا حزب الله لبنان
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 باشگاه پرسپولیس کریستیانو رونالدو لیگ برتر عبدالکریم حسن تیم ملی فوتبال ایران جام ملت های اروپا جواد نکونام لیگ برتر ایران
نمایشگاه الکامپ ربات همراه اول عیسی زارع پور وزیر ارتباطات هوش مصنوعی ایلان ماسک گوشی
آلزایمر دیابت سرطان سازمان غذا و دارو کاهش وزن ریزش مو زوال عقل اعتماد به نفس