هفت توصیه برای ورزش بدون درد

اگر در نواحی مفاصل درد دارید سعی کنید ورزش هایی که به آنها فشار می آورند انجام ندهید‎

اگر ورزش کردن به صورت نادرستی انجام شود، دردهایی که در بدن وجود دارند شدیدتر می شوند. هر ورزشی که انجام می دهید، باید مراقب باشید که حرکت ناگهانی نداشته باشید و بیش از حد حرکت چرخشی و کششی انجام ندهید.

اگر در نواحی مفاصل درد دارید سعی کنید ورزش هایی که به آنها فشار می آورند انجام ندهید. انجام ورزش در آب می تواند برای مفاصل راحت تر باشد ، زیرا از تورم مفاصل جلوگیری می شود. بهتر است افرادی که درد دارند با متخصصان ورزشی یا پزشکان مشورت کنند.

ورزش بر خواب نیز تاثیرگذار است . معمولا افرادی که درد دارند دچار اختلال خواب نیز می شوند. مصرف بعضی داروها خواب را مختل می کنند. افرادی که فعالیت بیشتری دارند راحت تر می خوابند.

هفت نکته ای که افرادی که درد دارند می توانند در ورزش دادن رعایت کنند.

۱. قبل از شروع ورزش با دکتر مشورت کنید:

۲. آرام ورزش را آغاز کنید و کم کم بر شدت آن بیافزاید. به این شکل قدرت، انعطاف و اعتماد به نفس شما افزایش می یابد.

۳. با سرعت خاص خود حرکت کنید. سعی کنید که خود را به سرعتی که دیگران ورزش می کنند برسانید.

۴. هر روز ورزش کنید.

۵. سعی کنید به صورت متعادل در برنامه ورزش شما حرکات قدرتی، هوازی و کششی وجود داشته باشد.

۶. این مساله را قبول کنید که بعضی روزها شما توانایی بیشتر و بعضی روزها توانایی کمتری دارید.

۷. صبور باشید. در صورتی که به خودتان فشار بیاورید، احساس درد بیشتری می کنید و عضلات شما آسیب می بینند.