شانه ها را بر مبنای مکانیزم آن حرکت دهید

اطلاعات قدرت است بهترین ورزشكار ورزشكاری مطلع است كه تمریناتش را نیز بخوبی انجام داده باشد هدف این مقاله ارایه اطلاعات پایه ایست

اطلاعات قدرت است.بهترین ورزشكار ‍؛ ورزشكاری مطلع است كه تمریناتش را نیز بخوبی انجام داده باشد.هدف این مقاله ارایه اطلاعات پایه ایست.

آیا می دانستید كه مچ یكی از مفصل هایی است كه كمترین انعطا ف را در بدن دارد ؟

آیا می دانستید كه افزایش زیاد حجم ماهیچه ها تاثیر منفی بر دامنه حركات شما دارد ؟

آیا می دانستید كه دو دقیقه تمرین كششی در هفته برای انعطا ف كافی نیست ؟

اطلاعات شما چقدر است ؟

ساختار یك مفصل دامنه حركت آنرا تعین می كند. دلیل اینكه مفصل مچ یكی از كم انعطا ف پذیرترین مفصل های بدن است، بخاطر مفصل بیضی شكل آن است یعنی شكل سر این اتصال بیضی است. ولی مفا صل شانه و كمر كه بیشترین انعطا ف را دارند كره ای شكل هستند. اما این اطلاعات چه كمك به شما می كند ؟

در انجام حركات ورزشی بالا سری - مانند ضربه ای كه در تنیس لازم است، مفا صل شانه در حركات تكراری بكار گرفته می شود . بدلیل همین تكرار حركت ؛ بافتهای نرم اطراف مفصل تحت فشار قابل توجه ای قرار می گیرند . این بافتها در بخش جلویی مفصل می توانند نرم شوند در حالیكه بافت های نرم در قسمت عقبی شل شده و انعطا فشان كاهش می یابد . آیا این امر برای شما مشكل آشنایی است ؟

معمولا بازیكن های تنیس چرخش مفصل شانه شان در بخش بیرونی بیشتر و در بخش داخلی شان كمتر است. این عدم تعادل ممكن است در ضربات بالا سری (اسمش)، باعث حركت باز و به بیرون بدن شود . و احتمال دارد به آسیب و درد شانه منجر شود كه خود باعث كاهش دامنه ی حركات گردد. احتمالا شما خواهان پیدا كردن بهترین راه حل پیشگیری و حفظ انعطاف در بافت نرم مفصل شانه تان هستید . راه حل شما در حركات كششی صحیح است . (حرکات کششی قبل از مسابقه و تمرین)

قدم اول آمادگی اینست که راه چرایی ماجرا را بدانید. چرا شانه تان درد می كند. چند جمله قبل ما یك آسیب معمول را كه به راحتی قابل پیشگیری است توضیح داد. به جزئیات بیو مكانیكی حركات شانه توجه كنید و طبق آن برنامه ریزی كنید.

برنامه ریزی قدم دوم است . چرا ؟

چنانچه برنامه ریزی نكنید یعنی برای شكست برنامه ریزی كرده اید. حركات كششی برای گرم شدن باید مختص فعالیت و ورزش خاص شما باشند. مثلا می دانیم كه در تنیس درد شانه ناشی از سفت شدن بخش عقبی شانه، شایع است . بنابر این حركات كششی كه روی این بخش شانه تمركز كند مورد توجه خواهد بود تا نسبت به سایر نقاط بدن. اما گام آخر از همه مشكل تر است.

تمرین كنید: شما مشكل را می دانید و می دانید چرا دچارش می شوید . شما یك برنامه با جزئیات برای مقابله با مشكل دارید . با این حال تا وقتی تمرین ها را انجام نداده اید این عملیات مفت نمی ارزد.

بخاطر بسپارید.همیشه راست قامت بایستید و به جلو ؛ عقب یا پهلو ها كج نشوید . با حركات كششی بچرخید ، و كشش را ۱۰ تا ۱۲ ثا نیه نگهدارید . همیشه قبل از حركات كششی خود را گرم كنید و همواره از روش و تكنیك صحیح استفاده كنید . كشش را تا حدی به جلو ببرید كه حس درد نداشته باشید . چنانچه احساس درد كردید فورا حركات كششی را قطع كنید . همواره قبل و بعد از ورزش حركات كششی انجام دهید.