یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
بارداری و خستگی
بیشترین چیزی که بسیاری از زنان از اوایل دوران بارداری خود به یاد‌دارند احساس دایمی خستگی است. بارداری فشار مضاعفی بر بدن وارد کرده و میتواند با خستگی بسیار همراه باشد. حتی زنان شب زنده‌دار نیز ممکن است از فرط خستگی بیشتر از ساعت ۸ شب نتوانند بیدار باشند...
این خستگی ناشی از تغییرات بدن به ویژه تغییرات هورمونی به دلیل بارداری است. بد خوابی شبانه به ویژه در صورتی که خانم باردار مجبور باشد چند بار برای ادرار کردن بیدار شود چندان غیر شایع نیست. تهوع و استفراغ هم میتواند مزید بر علت باشد و نهایتاً اینکه خانم باردار ممکن است در رابطه با بارداری، افسرده و یا مضطرب باشد و نتواند خوب بخوابد. اگر فعالیت روزانه هم زیاد باشد نیز خستگی بیشتر خواهد بود.
خستگی تا کی؟
این زمان در افراد مختلف متفاوت است ولی به طور کلی معمولاً تا سه ماهه دوم بارداری ادامه می‌یابد. البته متأسفانه این وضعیت در حدود ماه هفتم مجدداً تکرار میشود. در آن زمان زن باردار بار سنگینی را با خود حمل می‌کند و ممکن است به دلایل متعدد از جمله کمردرد، سوزش سر دل، گرفتگی عضلات پا، حرکات جنین و به ویژه تکرر ادرار نتواند در طول شب خوب بخوابد. در صورتی که چند هفته از سه ماهه دوم بارداری بگذرد و هنوز احساس خستگی وجود داشته باشد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. بعضی زنان در تمام طول دوران بارداری احساس خستگی‌دارند ولی برای مطمئن شدن از اینکه مشکل دیگری وجود ندارد، بهتر است حتماً با پزشک خود مشورت کنند.
روش کنار آمدن با خستگی در دوران بارداری
سعی کنید زودتر بخوابید و در طول شب خواب کافی داشته باشید (حداقل ۹ تا ۱۰ ساعت، البته در صورتی که بتوانید بخوابید). همچنین سعی کنید در طول روز نیز چرتی بزنید. اگر سر کار می‌روید یک چرت ۱۵ دقیقه ای هم خیلی کمک کننده است. حتی اگر در محل کارتان امکان دراز کشیدن هم نیست سرتان را روی میز بگذارید و استراحت کنید. حتی می‌توانید اگر ماشین‌دارید صندلی آن را خوابانده و داخل ماشین استراحت کوتاهی بکنید.
سعی کنید برنامه‌هایتان را تنظیم کنید.در صورتی که امکان داشته باشد سعی کنید از تعهدات کاریتان کم کنید و کارهایتان را برای آخر هفته به خانه ببرید. به این صورت شاید بتوانید یکی دو ساعت زودتر به خانه بروید. اگر می‌توانید یک روز وسط هفته را هم مرخصی بگیرید. اگر خانه‌دار هستید هر از گاهی استراحتی به خود بدهید و نگهداری کودکان دیگرتان را به کس دیگری بسپرید تا بتوانید استراحت کنید.
مطمئن شوید تغذیه‌تان درست است. بدن شما به ۳۰۰ کالری اضافه در روز نیاز‌دارد که البته نباید از مواد غذایی نظیر چیپس و شکلات تأمین شود. یک رژیم غذایی سالم از سبزیجات، میوه جات، غلات (با سبوس)، شیر کم چربی و گوشت بدون چربی میتواند انرژی زا باشد. در مقابل، هله هوله در واقع انرژی شما را تحلیل می‌برد. قهوه کمتر بخوریدو آب نیز زیاد بنوشید.
هر روز کمی ورزش سبک کنید. یک ورزش سبک نظیر پیاده روی کوتاه میتواند حالتان را بهتر کند. سعی کنید در طول روز چند بار حرکات کششی و تنفس عمیق انجام دهید.
منبع: Prevention.com
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران شورای نگهبان انتخابات دولت مجلس شورای اسلامی حسین امیرعبداللهیان حجاب جنگ دولت سیزدهم امیرعبداللهیان حسن روحانی دانشگاه تهران
تهران شهرداری تهران قتل هواشناسی سیل فضای مجازی سامانه بارشی سازمان هواشناسی باران آموزش و پرورش یسنا هلال احمر
خودرو قیمت دلار بازار خودرو قیمت خودرو یارانه قیمت طلا بانک مرکزی مسکن دلار ایران خودرو حقوق بازنشستگان تورم
تلویزیون سینمای ایران نمایشگاه کتاب دفاع مقدس صدا و سیما رهبر انقلاب مسعود اسکویی صداوسیما موسیقی سریال مهران غفوریان تئاتر
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه حماس آمریکا روسیه اوکراین نوار غزه انگلیس یمن
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید مهدی طارمی لیگ برتر سپاهان جواد نکونام بارسلونا باشگاه استقلال بازی علی خطیر
باتری گوگل اپل آیفون تبلیغات ناسا عکاسی مایکروسافت
ویتامین کاهش وزن دیابت خواب بیمارستان سلامتی چای افسردگی توت فرنگی فشار خون چاقی آلرژی