شنبه, ۲۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 18 May, 2024
فوت و فن هایی برای مقابله با خواب صبحگاهی
▪ زود بخوابید
با وجود همه فیلمها و سریالها و مهمانیها و گعدههای شبانه، سعی کنید کم کم عادت کنید که زود بخوابید. خانوادهتان هم مثل شما کم کم عادت میکنند زود بخوابند، چرا که دیگر هم صحبتی مثل شما را از دست میدهند!
▪ با شکم پر نخوابید!
خودتان را سنگین نکنید. یا شبها کمتر بخورید یا اگر میخواهید شام خوبی بخورید، ۲ ساعت قبل از خواب بخورید تا بدنتان درگیر هضم غذا نباشد.
▪ یک جهش یک ساله!
یک برنامه درست و حسابی برای ساعاتی که زود بیدار میشوید، بریزید. این طوری به خودتان انگیزه میدهید. مثلا ساعتهای ۵ تا ۷ صبح یک سال را برای حفظ قرآن، زبان، بررسی اخبار روز و... بگذارید. این طوری جهش خودتان را جلو جلو میبینید.
▪ به خودتان برسید!
خودتان را تشویق کنید. بالاخره شما دست به کار مهمی زدهاید آن هم وقتی که همه خوابند و شما دلتان غنج میرود تا یک دقیقه بیشتر بخوابید و هی با خودتان میگویید: خوش به حالشان...! پس اول کاری جایزهای برای خودتان بگذارید. مثلا برای افراد شکمو این جایزه میتواند یک شیرینی باشد و برای افراد فیلم باز، یک برنامه، مستند یا فیلم، سرصبحی!
▪ یک چوب بالا سر!
برای بیشتر آدمها بدون اجبار کارکردن، خیلی سخت است. پس خودتان را محدود کنید. مثلا قرارهای کاری مهمتان را سرصبح بگذارید یا انجام تکلیفها و خواندن دروس حساستان. این طوری دیگر نمیتوانید از زیر کار در بروید! ضمن این که بهتر هم یاد میگیرید. حالا اگر مسابقهای هم سر صبح در تلویزیون پخش شود که دیگر همه با کله بیدار میشوند!
▪ سریعا از رختخواب دور شوید!
اگر برنامه و جایزه و... برایتان کار ساز نبود و در مقابل خواب، سستتر از این حرفها بودید؛ کاری کنید که خواب از سرتان بپرد. اول این که اصلا به رختخواب برنگردید و با افسوس هی به بالشت و پتوی خود نگاه نکنید. سریع بروید آبی به سر و صورتتان بزنید و یک چای نوش جان کنید. بعد هم سریع آماده شوید و پیاده به محل کار یا مدرسه و دانشگاه بروید. اصلا به خودتان فرصت فکر کردن هم ندهید!
▪ یواش یواش
کسی یک شبه سحرخیز نمیشود. از کم شروع کنید. هر روز یک ربع زودتر...
▪ بیداری در وقت اضافه
بدترین کار این است که ساعتتان را در وقتهای متعدد کوک کنید. ضمن اذیت و آزار روانی برای افراد دیگر خانواده، این کار شما را به زنگ بعدی تشویق میکند و از آخر هم بیدار نمی شوید! پس از همان اول برای یک زمان کوک کنید تا ملزم شوید بیدار شوید.
▪ زنگ ساعت، لالایی نیست!
زنگ ساعتتان هرچه قدر دلخراشتر بهتر! یک زنگ آرام و ملایم، حکم لالایی برای شما دارد. ساعتتان را هم بهتر است نزدیکتان نگذارید. یک جای دور و سخت بگذارید تا مجبور باشید دنبالش بگردید و از جایتان بلند شوید. حتی شده به کسی بسپارید که قایمش کند تا صبح برای پیدا کردنش بیچاره شوید.
▪ همراه سحرگاهی!
کارهای سخت هرچه قدر گروهی باشد بهتر است. اگر بتوانید خانوادهتان را هم در سحرخیزی همراه کنید، کمک بزرگی به خودتان کردید. واگرنه بگردید دنبال یک همراه مثلا یک دوست که با هم قرار بگذارید صبحها همدیگر را بیدار کنید.
▪ بیدار ماندن، سختتر از بیدار شدن!
بیدار شدن یک پروژه است و بیدار ماندن پروژه دیگری! بعضیها هستند دو ساعت در رختخواب خمارند و مشغول این معادله که بخوابند یا نخوابند؟! به خودتان دروغ نگویید. سریع از جایتان بلند شوید تا با این وسوسههای شیطانی مواجه نشوید که فقط یه ربع دیگر، ده دقیقه دیگر بیدارم کن و...
▪ خودبیدار نگهداری!
اگر هیچکدام از اینها هم افاقه نکرد، اشکال ندارد. شما شده فقط بیدار بمانید. در رختخواب باشید اما خودتان را بیدار نگه دارید. حداقل زمان بین الطلوعین. کم کم به این بیدار ماندن عادت میکنید و شروع میکنید به انجام مراحل بعدی، مثل برخاستن از رختخواب و برنامهریزی برای این وقت طلایی.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران سید ابراهیم رئیسی دولت سیزدهم دولت مجلس رئیس جمهور لبنان مجلس شورای اسلامی رئیسی سیدابراهیم رئیسی تعطیلی شنبه ها رسانه
سیل تهران هواشناسی مشهد سیل مشهد سیلاب بارش باران آموزش و پرورش خراسان رضوی پلیس سازمان هواشناسی باران
قیمت دلار خودرو ایران خودرو حقوق بازنشستگان دلار قیمت طلا قیمت خودرو مالیات بازار خودرو مسکن بانک مرکزی قیمت سکه
لیلا حاتمی زری خوشکام علی حاتمی نمایشگاه کتاب سینمای ایران کتاب نمایشگاه کتاب تهران سینما تلویزیون سریال دفاع مقدس زهرا خوشکام
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین روسیه جنگ غزه آمریکا حماس چین اوکراین یمن ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال تراکتور فدراسیون فوتبال بازی بارسلونا لیگ برتر اشکان دژاگه سپاهان مس رفسنجان جام حذفی
هوش مصنوعی اینترنت آیفون هواپیما سامسونگ گوگل اپل موبایل ایلان ماسک باتری مریخ
کاهش وزن سلامت رژیم غذایی پزشک قلب سرطان مسواک پوست بارداری سلامت روان