یکشنبه, ۳۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 19 May, 2024
چگونه از پوکی استخوان پیشگیری کنیم؟
حادثه ممکن است برای هر کسی پیش بیاید. همهی افراد در هر سنی باید مراقب خود باشند، اما در دورهی سالمندی این مراقبت باید بیشتر باشد، زیرا در صورت بروز حادثه، احتمال آسیبدیدگی به ویژه شکستگی بیشتر میشود و مدت زمان لازم برای درمان شکستگیها، طولانیتر است. هر شخصی میتواند حتی بدون مراجعه به پزشک، کارهای مهمی برای جلوگیری از پوکی استخوان انجام دهد. این اقدامات عبارتاند از:
الف) تغذیهی مناسب
هر فردی باید مقدار کلسیم مورد نیاز روزانهی خود را بداند و سعی کند به میزان لازم از مواد کلسیمدار استفاده کند تا دچار کمبود کلسیم نشود. ذخیره کردن کلسیم، در دوران نوجوانی و جوانی اهمیت زیادی دارد. در صورتی که نمیتوانید در غذای خود کلسیم مصرف کنید، برای جلوگیری از پوکی استخوان، از غذاهای مکمل (با دستور پزشک) استفاده کنید. شیر، ماست، پنیر و کشک از منابع خوب کلسیم هستند. سایر منابع کلسیمدار عبارتاند از:
سبزیهای برگسبز، جعفری، کلمپیچ، شلغم، پرتقال، انگور، توتفرنگی، خرما، زیتون و بادام
ویتامین <د> برای سلامت استخوانها و جذب کلسیم بسیار ضروری است.
تا حد ممکن از اضافه کردن چای و کاکائو به شیر، خودداری کنید، زیرا از جذب کلسیم جلوگیری میکند.
مصرف قهوه را کم کنید، زیرا این مواد، باعث افزایش ادرار میشود و به همراه ادرار، کلسیم بدن از دست میرود.
زیاد گوشت قرمز نخورید، زیرا پروتئین موجود در گوشت، باعث دفع کلسیم میشود.
نمک پاش را زمین بگذارید. هرچه بیشتر نمک مصرف کنید، کلسیم بیشتری را از طریق ادرار از دست میدهید و بدن کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان میگیرد.
از کشیدن سیگار خودداری کنید. افراد سیگاری تراکم استخوان کمتری دارند و احتمال شکستگی استخوان در آنان بیشتر است.
اگر از رژیم غذایی برای لاغری استفاده میکنید، مصرف لبنیات را قطع نکنید و همواره لبنیات کمچرب را در غذای خود جای دهید.
ب) ورزش کردن
به طور منظم ورزش کنید. استخوانهای کودکان با ورزش محکم میشود و رشد طبیعی خواهند داشت.
البته افراد بالغ نیز باید تحرک کافی داشته باشند، زیرا نداشتن حرکت باعث از بین رفتن بافت استخوانی میشود. قابل توجه اینکه زنان، باید از انجام دادن ورزشهای سنگین پرهیز کنند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی مشهد سید ابراهیم رئیسی مجلس دولت دولت سیزدهم رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی رئیسی رسانه مجلس یازدهم
سیل هواشناسی تهران سیل مشهد سیلاب سلامت بارش باران آموزش و پرورش خراسان رضوی سازمان هواشناسی وزارت آموزش و پرورش امتحانات نهایی
قیمت دلار خودرو یارانه حقوق بازنشستگان دلار بازار خودرو قیمت خودرو ایران خودرو قیمت طلا مالیات مسکن بورس
سینمای ایران نمایشگاه کتاب موسیقی زری خوشکام علی حاتمی تلویزیون کتاب فیلم سینما نمایشگاه کتاب تهران سریال دفاع مقدس
مغز دانشگاه تهران مریخ
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل فلسطین جنگ غزه روسیه آمریکا حماس چین اوکراین ترکیه یمن
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر بازی فدراسیون فوتبال تراکتور اشکان دژاگه مهدی تاج بارسلونا مس رفسنجان سپاهان
هوش مصنوعی اتحادیه اروپا اینترنت فناوری گوگل آیفون هواپیما اپل موبایل سامسونگ دانش بنیان
استرس رژیم غذایی سرطان پزشک کاهش وزن سلامت روان ویتامین