پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
چند پیشنهاد برای آرامکردن دلدردهای زنانه
شاید شما هم دوست داشته باشید بدانید که چطور میتوانید در دوره قاعدگی حال خودتان را بهتر کنید و چه برنامه غذاییای برای این منظور داشته باشید. ما در اینباره پیشنهادهایی برای شما داریم تا هرچه کمتر از ناراحتیها و دلدردهای قاعدگی رنج ببرید و مانع آن شوید که این دلدردها شما را از بیرونرفتن و کارکردن و فعالیتهای معمول باز دارد. نکته اصلی برای از بینبردن دلدردهای قاعدگی کاهش تورم و تجمع مایعات در بدن است. اینکار با کاهش مصرف موادغذایی تورمزا، افزایش مصرف موادغذایی ضدتورم و ضدنفخ و همچنین داشتن یک زندگی پرجنبوجوش و فعال صورت میگیرد.
غذاهای ضدنفخ بخورید
موادغذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ تاثیر ضدتورم دارند و راه را بر تولید پروستاگلاندین که موجب دلدردهای قاعدگی میشود میبندد. حتما ماهیهای چرب مثل سالمون، ساردین و ماهی دودی را امتحان کنید. بهمدت ۳ماه روزانه ۲گرم روغن ماهی بخورید و آن را بهمرور تا یکگرم در روز کاهش دهید.
گردو و روغن زیتون خاصیت ضدالتهاب دارند زیرا با جلوگیری از تولید پروستاگلاندین، تاثیر اسپاسم و گرفتگی شکم را از بین میبرند.
با خوردن این موادغذایی سرشار از کلسیم و منیزیم دلدرد و گرفتگی شکم را تسکین دهید:
منیزیم: برگهای سبز خوردنی مثل کلمپیچ و کاهو و گردو.
کلسیم: کلم بروکلی، ماهی ساردین و سالمون، کنجد، ملاس نیشکر.
بهطورمنظم ورزش کنید: ورزشکردن منظم در طول ماه میتواند از شدت علائم قاعدگی بکاهد و به سلامت کلی بدن شما بیفزاید
اینها ممنوع هستند
برخی موادغذایی موجب افزایش نفخ و تورم میشوند؛ مانند گوشت قرمز، کره، پنیر و چربی غنیشده، بهویژه اسیدهای چرب ترانس موجود در کیکهای آماده و شیرینیها که حاوی روغنهای هیدروژنه و اشباعشده است؛ پس بهتر است در این روزهای خاص از مصرف آنها دوری کنید.
● آخرین توصیه ها
بهطور کلی تغذیهتان را ارتقا دهید:
شما باید در این روزهای خاص مصرف نمک و شکر را به حداقل برسانید. حتما روزی ۸ لیوان آب بنوشید و میوهها و سبزیها را بیشازپیش در برنامه غذایی خود بگنجانید. قرصهای مکمل و با کیفیت حاوی مولتیویتامین و مواد معدنی را هم فراموش نکنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی معلمان رهبر انقلاب دولت سیزدهم مجلس بابک زنجانی شهید مطهری
آتش سوزی پلیس تهران قوه قضاییه پلیس راهور هلال احمر سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی
قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو حقوق بازنشستگان سایپا کارگران تورم
سریال نمایشگاه کتاب جواد عزتی تلویزیون عفاف و حجاب کتاب مسعود اسکویی سینما رضا عطاران سینمای ایران دفاع مقدس فیلم
مکزیک
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه چین انگلیس اوکراین ترکیه یمن افغانستان
استقلال پرسپولیس فوتبال سپاهان علی خطیر لیگ برتر لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید باشگاه استقلال بایرن مونیخ
هوش مصنوعی هواپیما تبلیغات تلفن همراه اپل گوگل همراه اول مدیران خودرو ناسا عیسی زارع پور وزیر ارتباطات
کبد چرب فشار خون بیمه کاهش وزن بیماری قلبی دیابت مسمومیت داروخانه