لاغر شدن با تنظیم ساعت خواب

چاق شدن تنها به کم تحرکی و خوردن غذاهای پرکالری و چرب مربوط نمی شود. نداشتن خواب کافی نیز برخلاف آنچه همگان تصور می کنند باعث چاقی می شود. نتایج تازه ترین تحقیقات در آمریکا نشان …

چاق شدن تنها به کم تحرکی و خوردن غذاهای پرکالری و چرب مربوط نمی شود. نداشتن خواب کافی نیز برخلاف آنچه همگان تصور می کنند باعث چاقی می شود. نتایج تازه ترین تحقیقات در آمریکا نشان می دهد افرادی که از میزان خواب کافی در شبانه روز برخوردار نیستند در مقایسه با سایرین وزن بیشتری دارند. کمبود خواب در افراد باعث کاهش ترشح هورمونی به نام گارلین می شود که کنترل اشتها را برعهده دارد. کم خوابی به دلیل افزایش ترشح گارلین و به دنبال آن افزایش میزان اشتها باعث چاقی افراد می شود.

بی خوابی علاوه بر چاقی و نقشی که در اختلال دستگاه گوارش و سیستم روحی- روانی بدن دارد، موجب کاهش توانایی حافظه نیز می شود. محققان معتقدند مغز انسان تنها در زمانی می تواند اطلاعات و یافته های ذهنی را سازماندهی کند که انسان در خواب عمیق فرو رفته باشد.

با توجه به موارد فوق به نظر می رسد، بی خوابی دیگر مسئله ای که باعث بازداشتن افراد از انجام فعالیت های روزانه شود، نیست و یکی از مهمترین دلایل چاقی به شمار می رود. روش های متنوعی وجود دارد که با کمک آنها می توانید خواب آرام و عمیق داشته باشید.

۱) تا زمانی که خوابتان نگرفته به رختخواب نروید.

۲) از چشم بند و مسدودکننده گوش برای ایجاد محیط بدون سر و صدا و تاریک استفاده کنید.

۳) از مصرف شام چرب و نوشیدنی های کافئین دار قبل از خواب خودداری کنید.

۴) خوردن یک عدد موز یا نوشیدن یک لیوان شیر گرم را فراموش نکنید. موز از میزان پتاسیم بالایی برخوردار است و شما را در داشتن خواب راحت کمک می کند.

۵) حمام کردن روش مناسبی برای ایجاد خواب آرام است. آب گرم درجه حرارت بدن را افزایش داده و به خوابیدن شما کمک می کند.

۶) از خواندن کتاب های اسرارآمیز و تماشای فیلم های هیجان انگیز و پرتنش قبل از خواب بپرهیزید.

۷) قبل از رفتن به رختخواب ذهنتان را از تمامی مسائل نگران کننده دور کنید. با این راهکارها اگر باز هم خوابتان نبرد، سریعاً به پزشک مراجعه کنید.

مجید

tia-cosmology.blogfa.com