برنامه جوانسازی شگفت انگیز دکتر oz

می خواهیم یک برنامه ۲ هفته ای را به شما معرفی کنیم که سلامت سیستم بدنی تان را تضمین می کند در این مطلب شما را با کارهای هفته اول آشنا می کنیم, خب پس از همین الان خودتان را برای عادت های جدید و مفید روزانه آماده کنید

شاید فکر می‌کنید زندگی پر مشغله امروز دیگر مجالی به شما نمی‌دهد تا به سلامت و شادابی بدن‌تان رسیدگی کنید اما این کار آنطور هم که فکر می‌کنید به زمان زیادی احتیاج ندارد، چیزی که شما لازم دارید یک زمان‌بندی درست و برنامه مناسب هفتگی است که بعد از گذشت مدت کوتاهی به عادت تبدیل می‌شود. بنابراین شما همیشه می‌توانید سلامت بدنی و روحی‌تان را کنترل کنید. می‌خواهیم یک برنامه ۲ هفته‌ای را به شما معرفی کنیم که سلامت سیستم بدنی‌تان را تضمین می‌کند. در این مطلب شما را با کارهای هفته اول آشنا می‌کنیم، خب پس از همین الان خودتان را برای عادت‌های جدید و مفید روزانه آماده کنید.

● ۵ کاری که عمرتان را طولانی می‌کند

۱. قدم‌های‌تان را بشمارید

سعی کنید هر روز به‌مدت نیم ساعت پیاده‌روی کنید، شما می‌توانید این زمان را به‌مدت‌های کوتاه‌تر هم تقسیم‌بندی کنید. مثلا ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید و بعد از گذشت چند ساعت دوباره این کار را در ۱۵ دقیقه دیگر انجام دهید. هدف از این کار این است که بدن‌تان را به فعالیت فیزیکی و تحرک وادار کنید.

۲. لبخندی زیبا

اگر می‌خواهید دندان‌های زیبا و سالم داشته باشید هر روز مسواک بزنید و به‌علاوه از نخ‌دندان هم برای تمیزی آنها استفاده کنید. این کار پیش‌پا افتاده و در عین حال مهم در وجهه اجتماعی شما نیز تاثیر می‌گذارد. فراموش نکنید که شما الگوی فرزندتان هستید و این مسئله حتی در روابط زناشویی و رضایت همسرتان از وضعیت ظاهری شما اهمیت بسیاری دارد.

۳. آب و باز هم آب

به مقدار کافی آب بنوشید و در کنار آن نوشیدن چند فنجان چای سبز را هم از دست ندهید، زیرا مصرف مناسب مایعات اثرات مفیدی روی سلامت‌‌تان دارد و به شما کمک می‌کند تا سموم و ضایعات بدن را راحت‌تر دفع کنید.

۴. خودتان را ویتامینه کنید

اگر از قرص‌های امگا ۳ استفاده می‌کنید، سعی کنید به‌طور منظم و نیم ساعت قبل از ناهار و شام آنها را بخورید. البته شما می‌توانید به‌جای این قرص‌ها دو بار در هفته ۶‌عدد گردو یا سه بار در هفته ماهی بخورید تا ذخیره امگا ۳ بدن‌تان کامل شود. اگر با تجویز پزشک از ویتامین و قرص‌های مکمل دیگر استفاده می‌کنید آنها را در کیف، میز کار یا ماشین‌تان بگذارید تا جلوی چشم‌تان باشند و خوردن آنها را فراموش نکنید.

۵. خواب شیرین و آسوده

قبل از خواب چند کار کوچک را فراموش نکنید. به کارهای عقب مانده آن روز یا فردا فکر نکنید و سعی کنید مسائلی که موجب اضطراب‌تان می‌شود را از ذهن‌تان دور کنید. کارهایی که به بهداشت دهان و دندان‌های‌تان مربوط می‌شود، مثل مسواک زدن و استفاده از نخ دندان را نیز مثل همیشه انجام دهید. چند دقیقه قبل از خواب به آرامی نفس بکشید و ذهن‌تان را آزاد کنید.

● یک جعبه ابزار نو

بعضی از وسایل به شما کمک می‌کند تا بهتر از وضعیت بدنی‌تان مطلع شوید، بنابراین قبل از این‌که برنامه هفتگی را شروع کنید سری به کمدتان بزنید تا اگر لوازمی مثل نوار متر، فشارسنج، کفش ورزشی و دفترچه یادداشت در خانه ندارید از فروشگاه خریداری کنید تا خودتان به‌راحتی متوجه تغییرات مثبت کارهای جدیدتان شوید.

در دفترتان ۲ مورد از چیزهایی که موجب اضطراب و دلهره در شما می‌شود را یادداشت کنید؛یادتان باشد تنها ۲ مورد، بعد حداقل ۲ راه حل‌که در برخورد با این مسائل به شما کمک می‌کند را بنویسید. خب هفته بعد این راه حل را بررسی می‌کنیم تا از نتیجه آن باخبر شویم. تنها برای یک روز تلویزیون و کامپیوتررا خاموش کنید و اگر تلفن همراه‌تان را احتیاج ندارید آن را نیز کنار بگذارید و به‌جای آن وقت‌تان را با کسی که دوستش دارید سپری کنید. برای پیاده روی به بیرون بروید یا کتاب مورد علاقه‌تان را بخوانید.

● روز اول: خود را معاینه کنید

به روز اول برنامه جوان‌سازی‌ خود خوش‌آمدید. نخستین کاری که باید بکنید این است که وضعیت بدنی‌تان را در دفتری یادداشت کرده و این کار به شما کمک می‌کند تا برنامه خود را در هفته دوم راحت‌تر پیگیری کنید. ابتدا باید سن‌تان را درنظر بیگیرید که البته منظورمان همان سن بیولوژیکی است که به سبک زندگی و عادت‌های زندگی‌تان بستگی دارد. در مرحله اول باید فشار خون و ضربان قلب‌تان را اندازه بگیرید. برای میزان فشار خون می‌توانید دستگاه‌هایی که در داروخانه‌ها برای مصارف خانگی به فروش می‌رسد را تهیه کنید. اگر انگشتان را روی مچ دست قرار دهید، می‌توانید نبض‌تان را احساس کنید. در این حالت در مدت ۱۰ ثانیه تعداد ضربان را بشمارید و آن را ضربدر ۶ کنید، عددی که به دست می‌آورید همان ضربان قلب شماست. در مرحله بعدی با متر دور کمر و قد خود را اندازه بگیرید و در دفترتان یادداشت کنید.

● روز دوم: تنی سالم در خانه‌ای سالم

امروز سعی کنید تا به تمیزی و زیبایی خانه، به‌ویژه آشپزخانه بپردازید. به هر حال در یک فضای سالم و پاکیزه گزینه‌های جالب‌تری برای شادابی و تندرستی سراغ‌تان خواهد آمد. قبل از اینکه غذاهای ناسالم و هله‌وهوله‌ها شما را از پا بیندازند به سراغ شان بروید و همه را دور بیندازید. به فروشگاه بروید و غذای‌تان را با خوراکی‌های مفیدی که در فهرست زیر به تعدادی از آنها اشاره کردیم کامل کنید: حبوبات و غلات گیاهی مانند برنج، آرد، جو، گندم، پاستای گندم، انواع نان گندم و ذرت، بادام، میوه‌های خشک شده مثل زرد آلو، پسته، کشمش، گردو، فندق، روغن زیتون، دارچین، شکلات تلخ، سس سویا و خردل، تخم مرغ، شیر، پنیر، آب پرتقال یا گریپ فروت، ماهی، سینه مرغ بدون پوست و استخوان مرغ، انواع سبزی و میوه مثل بادنجان، شاتوت، هویج، آناناس، گوجه فرنگی، اسفناج، کلم بروکلی، لیمو، پیاز و سیر. این خوراکی‌ها حاوی انواع ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی هستند که رژیم غذایی‌تان را سالم و بدن‌تان را شاداب و قوی نگه می‌دارد. برای شست‌وشو از شوینده‌های غیرسمی استفاده کنید و از نگهداری شوینده‌های سمی داخل کمد یا کابینت خودداری کنید. سعی کنید برای شیرهای آب از فیلترهای مخصوص استفاده و در آخر اگر سیگار می‌کشید برای ترک آن اقدام کنید.

● روز سوم: رژیمی ملایم بگیرید

از این روز باید رژیم غذایی‌تان را محدود کنید اما نگران نباشید این محدودیت تنها به‌مدت ۳ روز ادامه دارد. هدف از این رژیم با محدودیت کالری مصرفی، تنظیم سیستم بدن‌تان است. طوری که شکم عادت می‌کند تا نسبت به گذشته مقدار کمتری غذا دریافت کند ولی در عین حال این رژیم آنقدرها که فکر می‌کنید سختگیرانه نیست. در واقع می‌خواهیم با این کار به شما نشان دهیم که کدام دسته از کالری‌ها باید محدود شوند. حالا باید یک‌سوم غذایی که قبلا می‌خوردید را میل کنید و تنها غذاهای سالم را امتحان کنید. از غذاهایی که ممکن است حساسیت زا باشند مثل گلوتن‌ها ( گندم و جوی خام ) و مواد پروتئینی

( محصولات پروتئین شیر) اجتناب کنید. در این مدت مایعات بیشتری مانند آبمیوه و چای مصرف کنید چون باعث می‌شود، آب بدن‌تان به میزان مناسب باقی بماند و اگر ویتامین یا مکمل‌های غذایی می‌خورید مصرف‌شان را به‌طور مرتب ادامه دهید.

● روز چهارم: ماجراجویی در طعم‌های جدید

همان طور که رژیم محدودیت کالری خود را ادامه می‌دهید کمی ابتکار به خرج دهید و حس چشایی‌تان را به چالش بکشید. یعنی سراغ غذاهایی بروید که تا به حال امتحان‌شان نکرده‌اید، این فرصت خوبی است تا عادت‌های غذایی نادرست خود را کنار بگذارید. زندگی سالم از خانه‌ای تمیز و پاکیزه شروع می‌شود پس اتاق به اتاق خانه را تمیز کنید، پنجره‌ها را باز بگذارید تا هوای تازه وارد خانه شود.

● روز پنجم: ذهن‌تان را غافلگیر کنید

هر چیز خوب و انرژی بخشی که در زندگی‌تان وجود دارد را در دفترتان یادداشت کنید. کمی به مسائل خشنود‌کننده فکر کنید و ۱۰ مورد از بهترین‌ها را بنویسید. تمرینات ورزشی که فکر می‌کنید نمی‌توانید از عهده آنها برآیید را امتحان کنید و تنها ۲۰‌دقیقه را به انجام آنها اختصاص دهید. علاوه بر این، کارهایی که هرگز سراغ شان نرفته‌اید را هم به فهرست کارهای جدید اضافه کنید؛ بازی‌های فکری را امتحان کنید، به نمایشگاه‌های هنری بروید یا یک غذای متفاوت و سالم درست کنید.

● روز ششم: به‌خودتان جایزه دهید

خب در روز ششم شما دیگر می‌توانید رژیم غذایی محدودتان را کنار بگذارید و غذاهایی که حاوی مواد مغذی غنی و البته کم کالری هستند مثل انواع میوه، سبزی‌ها، گوشت بدون چربی، ماهی، لبنیات کم چرب و سبوس گندم را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید.

مجبور نیستید تمام طول روز را به این کار اختصاص دهید در عوض تنها یک ساعت را با کسانی که دوست‌شان دارید وقت بگذرانید و تفریح کنید. تمام طول روز را زندگی کنید، فعالیت کنید و اظهارنظر کنید اما نه خودتان و نه دیگران را مورد انتقاد و مواخذه قرار ندهید. سعی کنید تا این زمان را با آرامش و رضایت سپری کنید.

● روز هفتم: تعادل کلید اصلی سلامت

در روز هفتم می‌توانید به کسی که تا به حال کاری برایش انجام نداده‌اید کمک کنید و متوجه می‌شوید که این کار چقدر احساس خوبی به شما می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد، کمک به دیگران باعث می‌شود تا افراد احساس خوشبختی بیشتری کنند بنابراین شما هم می‌توانید با همکاری و محبت به دیگران این احساس را در خودتان تقویت کنید. اگر زدن واکسن یا درمانی را پشت گوش انداخته‌اید حتما آنها را جزو فهرست کارهای‌تان قرار دهید.

● ورزش روح و ذهن

در طول انجام تمرینات ورزشی آرام نفس بکشید و روی نکته‌ای تمرکز کنید، این کار باعث می‌شود تعادل بدن‌تان را حفظ کنید. سعی کنید حواس‌تان به حرکات ورزشی باشد. داشتن تمرکز حین ورزش به ذهن و بدن احساس آرامش و نشاط می‌بخشد.