جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مواد معدنی موثر در سیستم بدن
مواد معدنی عضله ساز
۱) کلسیم
ـ عملکرد: به منظور فرم گیری استخوان و دندان ها، انقباضات عضلانی، کاهش وزن، انفعالات عصبی و لخته شدن خون ضروری می باشد.
ـ منابع:محصولات لبنی روزانه، ساردین، بادام، کلم پیچ و غلات می باشد.
ـ علائم کمبود: پوکی استخوان، افزایش فشار خون و عدم کنترل انقباض عضلات
ـ میزان توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: ۱۰۰۰ میلی گرم
۲) فسفر
ـ عملکرد: جزء ترکیب دهنده استخوان ها و دندان ها می باشد و در سیستم های حمل و نقل انرژی نیز دخیل می باشد، همچنین در حفظ تعادل PH نیز موثر است.
ـ منابع: گوشت، تخم مرغ، محصولات لبنی و مرغان خانگی
ـ علائم کمبود: کمبود آن باعث ضعف استخوان ها می شود.
ـ میزان توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: ۱۰۰۰ میلی گرم
۳) منیزیم
ـ عملکرد: در عملکرد قلب، آنزیم ها و استخوان ها موثر است. همچنین تحریکات عصبی و انقباضات عضلانی را هدایت می کند. منیزیم باعث شل شدن عضلات می باشد.
ـ منابع: شیر، سبزیجات، گوشت، ماهی و مرغان خانگی
ـ علائم کمبود: ممکن است باعث خستگی و کم خونی شود.
ـ میزان توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: ۱۸ میلی گرم
۴) روی
ـ عملکرد: در حفظ رشد عادی، توسعه ایمنی و حفظ یک اشتهای خوب موثر است.
ـ میزان توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: ۱۵ میلی گرم
۵) مس
ـ عملکرد: بسیار لازم می باشد که البته همراه با آهن در فرم دهی هموگلوبین بسیار موثر است.
ـ منابع: غلات، دانه های روغنی و غلات
ـ علائم کمبود: باعث کم خونی می شود.
ـ میزان توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: ۲ میلی گرم
۶) ید
ـ عملکرد: در حفظ عملکرد تیرویید بسیار موثر است.
ـ منابع: نمک های یددار، خرچنگ و میگو
ـ علائم کمبود: باعث گواتر و هیپوتیروئیدیسم می شود.
ـ میزان توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: ۱۵۰ میکرو گرم
۷) سلنیوم
ـ عملکرد: در سیستم دفاعی بدن موثر می باشد و عملکرد هورمون را منظم می کند.
ـ منابع: گوشت، غذاهای دریایی و سبزیجات
ـ علائم کمبود: باعث دردهای عضلانی و ضعف می شود.
ـ میزان توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: ۷۰ میکرو گرم
۸) منگنز
ـ عملکرد: در متابولیسم انرژی میسر است و برای توسعه طبیعی اسکلت و بافت های بدن مورد نیاز است.
ـ منابع: دانه های روغنی، غلات، کاهو و سایر سبزی های سبز است.
ـ علائم کمبود: هیچ نشانه کمبودی شناخته نشده است.
ـ میزان توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: ۲ میلی گرم
۹) کروم
ـ عملکرد: مورد نیاز سطوح بهینه گلوکز خون می باشد.
ـ منابع: گوشت، مرغ خانگی، ماهی و غلات
ـ علائم کمبود: خطر دیابت را افزایش می دهد و متابولیسم اسید آمینه را نابود می کند.
ـ میزان توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: ۱۲۰ میکرو گرم
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران تهران انتخابات عراق دانشگاه تهران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی دولت دولت سیزدهم روز معلم نیکا شاکرمی مجلس
سیل آتش سوزی هواشناسی شهرداری تهران آموزش و پرورش یسنا پلیس قوه قضاییه فضای مجازی معلم زلزله سلامت
قیمت خودرو تورم سهام عدالت قیمت طلا سازمان هواشناسی خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت سکه ایران خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان
مهران غفوریان ساواک موسیقی تلویزیون سریال عمو پورنگ سینمای ایران تبلیغات نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس انگلیس نوار غزه اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان آتیلا حجازی باشگاه استقلال علی خطیر لیگ برتر بازی لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
اپل هوش مصنوعی فناوری آیفون گوگل ناسا مدیران خودرو تلفن همراه
خواب طب سنتی کبد چرب فشار خون بیماری قلبی