جمعه, ۲۹ تیر, ۱۴۰۳ / 19 July, 2024
اصول اساسی رژیم در دوران شیردهی
چاقی پس از بارداری یكی از مهمترین مشكلاتی است كه خانم های شیرده با آن مواجهند. اغلب خانم ها به تصور اینكه رژیم گرفتن باعث به خطر افتادن سلامت خود و فرزندشان می شود از انجام آن پرهیز می كنند. گرچه این تفكر درست است ولی رژیم هایی وجود دارند كه كاملاً علمی و سالم بوده و قادر است بدون وارد كردن هیچ گونه آسیبی به سلامت نوزاد اندام مادر را به تناسب برساند. در اینجا به ذكر توصیه هایی می پردازیم كه كمك بزرگی به شما در جهت كاهش وزن می كند.صبر كنید تا كودكتان دوماهه شود بعد رژیم خود را شروع كنید. این كار به بدن شما زمان كافی برای تولید شیر را خواهد داد تا هنگام شروع رژیم لاغری و محدود شدن كالری دریافتی شما شیر مورد نیاز كودك شیرخوارتان كم نشود. شیر دادن به طور متوسط بین ۵۰۰-۲۰۰ كالری در روز می سوزاند. پس به یاد داشته باشید بدون یك رژیم لاغری نیز شما در حال سوزاندن كالری های اضافی خود هستید.
۲- بدون محدودیت شیر بدهید. تحقیقات مشخص كرده كه شیر دادن مرتب و طولانی تر از ۶ ماه كاهش وزن را در مادر افزایش می دهد.
۳- روزانه بین ۱۸۰۰-۱۵۰۰ كالری مصرف كنید. هنگام دوران شیردهی شما نباید كمتر از ۱۸۰۰-۱۵۰۰ كالری مصرف نمایید و اكثر خانم های شیرده باید حداكثر این میزان را دریافت نمایند. حتی بعضی از مادران به مقداری بیش از این نیاز دارند. اما مطالعات در این زمینه نشان داده كه دریافت كالری كمتر از ۱۵۰۰ برای مادر و كودك شیرخوار خطرآفرین خواهد بود.
۴- كاهش وزن را كمتر از ۵/۱ كیلو در هفته یا هرماه حدود ۳ كیلو حفظ كنید.
۵- دریافت كالری را به تدریج كم كنید. افت ناگهانی در كالری ها می تواند در تولید شیر مادر تاثیر بگذارد. بعضی از مادران در دوران بیماری حتی با از دست دادن آب بدن و یا مصرف دارو متوجه كم شدن میزان تولید شیر در خود می شوند. فرضیه ای در اینجا وجود دارد كه كاهش ناگهانی دریافت كالری در بدن می تواند در بدن مادر حالت قحطی ایجاد كرده و منابع غیرضروری مانند تولید شیر را خشك كرده و از كار بیندازد.
۶- از محلول های لاغری سریع جداً پرهیز كنید.
رژیم های مایعات، رژیم های كم قند، رژیم های تفریحی، كاهش وزن با روش مصرف دارو و غیره طی دوران شیردهی به هیچ وجه توصیه نمی شوند.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم محمدجواد ظریف پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری دولت رئیس جمهور انتخابات علی باقری ترور ترامپ رهبر انقلاب
هواشناسی تهران زلزله فرودگاه وزارت بهداشت هواپیما پلیس سازمان هواشناسی اربعین قتل شهرداری تهران گرما
مایکروسافت واردات خودرو خودرو قیمت خودرو دولت سیزدهم حقوق بازنشستگان قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو بازنشستگان سازمان تامین اجتماعی مالیات
کربلا عزاداری اوشین سینما سینمای ایران تلویزیون امام حسین فیلم بازیگر فرهاد مشیری سینمای جهان
دانشگاه تهران پرنده فضا
یمن رژیم صهیونیستی تل آویو اسرائیل دونالد ترامپ فلسطین آمریکا غزه جو بایدن ترامپ روسیه جنگ غزه
پرسپولیس فوتبال استقلال علی علیپور نقل و انتقالات لیگ برتر لیگ برتر لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات تراکتور علیرضا بیرانوند سپاهان
ویندوز اختلال جهانی ناسا کامپیوتر خودروهای وارداتی سامسونگ اینترنت مغز عیسی زارع پور هوش مصنوعی موبایل سرعت اینترنت
رژیم غذایی گرمازدگی چاقی کاهش وزن بارداری افسردگی صبحانه گیاهان دارویی