کارمندان ‏ پیاده روی کنند

مشاغل اداری و پشت میزنشینی این روزها بسیار زیاد شده است و متأسفانه اثرات مضر آن بر جسم افراد روز به روز بیشتر دیده می‌شود. ‏
در واقع بدن ما طوری طراحی نشده است که بتوانیم ساعت‌های …

مشاغل اداری و پشت میزنشینی این روزها بسیار زیاد شده است و متأسفانه اثرات مضر آن بر جسم افراد روز به روز بیشتر دیده می‌شود. ‏

در واقع بدن ما طوری طراحی نشده است که بتوانیم ساعت‌های متمادی را پشت میز بنشینیم در حالیکه به ناچار بسیاری از ما به انجام چنین کاری مشغول هستیم، به خصوص زمانی که با رایانه کار می‌کنیم، فشار زیادی به بدن ما وارد می‌شود. ‏

در اینجا سعی داریم به عوارض شایع و متداول چنین مشاغلی و نیز راه‌های حفظ سلامت جسم اشاره کنیم. ‏

‏۱) از عوارض شایع و دردسر آفرین، افزایش وزن است. بنابراین این گونه افراد باید حتماً در طول روز برنامه پیاده روی، دو یا ورزش‌های دیگر را داشته باشند. ‏

‏۲) خطر دیگر این گونه مشاغل، ضعف عضلانی مثل عضلات سرین، شکم و پشت است که موجب کمردرد یا تغییر شکل بدن می‌شود. گاهی این تضعیف عضلات به حدی شدید است که فرد بارها و بارها به دلیل کمردرد و درد پشت مجبور به استراحت در منزل می‌شود. ‏

بنابراین این افراد حتماً باید هنگام فراغت خود در طول روز، ورزش‌های مخصوص کمر، پشت و گردن را انجام دهند تا این عضلات استحکام خود را حفظ کنند. همان طور که پشت میز کار خود نشسته اید، می‌توانید عضلات شکم و سرین را چند بار و هر بار به مدت ۱۰ دقیقه سفت و بعد رها کنید.‏

‏ بهتر است بیش از ۵۰ دقیقه به طور ممتد پشت میز خود ننشینید، بعد از ۵۰ دقیقه نشستن چند دقیقه بلند شوید، کمی راه بروید، کمر خود را به طرفین خم و راست کنید، دستهایتان را از ناحیه کتف بچرخانید، بکوشید دستان خود را باز کنید و حالت کششی به بدن بدهید تا عضلات گردن، کمر، پشت، ران، شانه و سینه به حالت کشش در آیند و تقویت شوند. ‏

‏۳) استفاده از صندلی ارگونومیک با قابلیت تنظیم را فراموش نکنید. ‏ارتفاع صندلی تان باید به گونه‌ای باشد که کف پاها روی زمین قرار گیرد و زانوها زاویه ۹۰ درجه داشته و ران‌ها موازی زمین باشند.‏‏ ارتفاع ۴۱ تا ۵۲ سانتی متر مناسب است. ‏

صندلی باید در قسمت گودی کمر، محدب و در قسمت پشت دارای کمی قوس مقعر باشد.‏

‏ صندلی‌های ویژه نشستن پشت رایانه رایانه بهتر است دسته دار باشند. فراموش نکنید حتماً هنگام کار با رایانه به پشتی صندلی تکیه دهید تا از کمر و ستون فقرات شما حمایت کند. ‏

ضمناً فقط هنگامی که با موس کار نمی‌کنید، ساعد شما باید روی دسته صندلی قرار گیرد. ‏

‏۴) اگر با رایانه کار می‌کنید، مانیتور مناسب به کار برید. ‏

بهتر است مانیتور در مرکز میز و درست در مقابل چشم شما قرار گیرد. هر چه صفحه مانیتور بزرگتر باشد، تصویر راحت‌تر دیده می‌شود و تطابق چشم‌ها کمتر شده و بنابراین دیرتر خسته می‌شود.‏

‏۵) خستگی چشم از دیگر عوارض کار با رایانه است. از خیره شدن به تصویر مانیتوری که نقص دارد،بپرهیزید. ‏

تماشای تصاویری که برفک یا لرزش دارد، چشم را خسته می‌کند. استفاده از عینک برای افرادی که دارای عینک هستند، هنگام کار با رایانه ضرورت دارد، اما استفاده بی‌مورد از عینک‌هایی که دارای شیشه‌های رنگی هستند، سبب خستگی چشم خواهد شد. ‏

هرگز به مدت طولانی به مانیتور نگاه نکنید. حداکثر پس از دو ساعت، چند دقیقه چشمان خود را ببندید. یک روش دیگر برای رفع خستگی چشم این است که هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به چشمانتان استراحت دهید و اشیاء دور را نگاه کنید. ‏

اندازه حروف باید دو تا سه مرتبه بزرگتر از ریزترین متنی باشد که شما می‌توانید بخوانید. به علاوه خواندن مطالب با رنگ مشکی بر روی صفحه سفید بسیار آسان و واضح است. ‏

نکته مهم دیگر برای کاستن از خستگی چشم این است که نور مانیتور را تنظیم کنید.شما باید نور مانیتورتان را به گونه‌ای تنظیم کنید که تقریباً مشابه سطح روشنایی محیطی باشد که دقیقاً در پشت آن قرار دارد. اگر میان روشنایی مانیتور و محیط اطراف آن تفاوت روشنایی شدید وجود داشته باشد، شما دچار سردرد و مشکلات بینایی خواهید شد. بنابراین در ساعات مختلف روز، نور مانیتورتان را با نور اتاق تنظیم کنید. ‏