تقویت عضلات کمر

به پشت دراز بکشید و دست ها را در دو طرف خود قرار دهید.
پاها را خم کرده و طوری قرار دهید که کف پا از تشک جدا شده و ران ها روی نشیمن گاه قرار بگیرد.
در حالی که عضلات شکم را داخل می برید …

به پشت دراز بکشید و دست ها را در دو طرف خود قرار دهید.

پاها را خم کرده و طوری قرار دهید که کف پا از تشک جدا شده و ران ها روی نشیمن گاه قرار بگیرد.

در حالی که عضلات شکم را داخل می برید پاها را به حالت قائم نگه دارید و نشیمن گاه را آرام از تشک جدا کنید، در این حالت یک دقیقه بمانید سپس کمر را پائین بیاورید و پاها را دوباره خم کنید. این تمرین را ۲۰ بار تکرار کنید.

[نوشین مقدم]