پوکی استخوان

پوکی استخوان (استئوپروز) به معنی کاهش تراکم استخوان است که برخلاف سایر بیماری‌ها علائم خاصی ندارد. در این بیماری از دست دادن مواد معدنی استخوان به صورت خاموش انجام می‌گیرد …

پوکی استخوان (استئوپروز) به معنی کاهش تراکم استخوان است که برخلاف سایر بیماری‌ها علائم خاصی ندارد. در این بیماری از دست دادن مواد معدنی استخوان به صورت خاموش انجام می‌گیرد و فرد نمی‌تواند کاهش بافت استخوانی خود را حس کند. از نظر بالینی علامت اصلی پوکی همان عارضه آن یعنی شکستگی استخوان است. ازجمله آسیب‌های این بیماری درد در ناحیه کمر، لگن، پا، شکستگی استخوان و تخریب بافت دندانی است.

چه کسانی بیشتر در معرض خطرند؟

پوکی استخوان معمولاً از سن ۴۰ سالگی شروع می‌شود و در زنان به ویژه زنان یائسه به علت تغییرات هورمونی بیشتر از مردان شایع است.افزایش سن، نداشتن فعالیت بدنی، تغذیه نامناسب و دریافت ناکافی شیر و فرآورده‌های آن، دریافت ناکافی ویتامین D از طریق نور خورشید، استعمال دخانیات، مصرف بیش از حد قهوه، برخی بیماری‌ها و اختلالات بالینی مانند سوءجذب مواد معدنی، نارسایی مزمن کلیه و غیره. مصرف طولانی مدت بعضی داروها مانند کورتون و داروهای ضدتشنج هم از عوامل اصلی مستعد کننده ابتلا به پوکی استخوان است.

راههای پیشگیری از بروز پوکی استخوان

تغذیه مناسب و دریافت کافی شیر کم چرب و فرآورده های آن، قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به مدت دست کم ۲۰ دقیقه در روز، ورزش و فعالیت بدنی روزانه (دست کم ۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند یا حرکات نرم و سبک بدنسازی)، کاهش دریافت نمک و غذاهای آماده که نمک زیادی دارند مانند انواع شورها و انواع تنقلات شور

توصیه‌های تغذیه‌ای

مصرف روزانه چهار واحد از گروه شیر و فرآورده‌های کم چرب آن که تأمین کننده بخش زیادی از کلسیم مورد نیاز روزانه است، بسیار مؤثر خواهد بود. هر واحد از این گروه برابر با یک لیوان شیر یا ماست، ۳۰ تا ۴۵ گرم پنیر کم نمک یا یک و نیم لیوان بستنی کم چرب است.استفاده از سایر منابع خوب کلسیم شامل حبوبات، مغزها (بادام)، کنجد، سبزی‌های برگی (انواع کلم)، انجیر و ماهی کیلکا و ساردین هم برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری بسیار مفید خواهد بود.

استفاده از منابع خوب منیزیم هم مانند عدس، نخود، بادام زمینی، فندق، گردو، گوشت بدون چربی، شیر و فرآورده‌های آن، سبزی‌های سبز و انواع ماهی در ساختمان استخوان نقش خواهد داشت.در صورت استفاده از مکمل کلسیم آن را همراه غذا میل کنید تا جذب کلسیم افزایش یابد. همچنین از مصرف نوشیدنی‌های گازدار به علت افزایش دفع کلسیم خودداری کنید.