جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
شبها خواب راحت دارید؟
مدت زمان موردنیاز برای خواب شبانه سالمندان مثل افراد جوان و میانسال حدود شش تا ۱۰ ساعت است.
حدود یک سوم از زندگی هر انسان در خواب میگذرد. در دوران کودکی و شیرخوارگی نیاز به خواب انسان بیشتر از دورانهای دیگر زندگی است. با افزایش سن به دلیل تغییرات مربوط به سن و شیوه زندگی، مشکلات جسمی و روحی ـ روانشی و استفاده از داروهای گوناگون، تغییر در الگوی خواب و کاهش میزان آن برای سالمندان اتفاق میافتد، اما باید توجه داشت میزان موردنیاز برای افراد سالمند همانند افراد در سنین دیگر است. تنظیم زمان خواب یکی از این موارد است؛ هر شب در ساعتی مشخص به رختخواب بروید. توجه داشته باشید که فقط زمانی که احساس خستگی میکنید، به رختخواب بروید و زنگ ساعت را برای زمان مشابهی در هر صبح تنظیم کنید.
از چرتهای در طول روز نباید به عنوان جایگزین کمبود خواب شبانه استفاده شود، اما اگر این چرت در خواب شما ایجاد اختلالی نمیکند، میتوانید از چرتهای بعدازظهر بهره بگیرید، اما مدت زمان این چرتها باید کمتر از یک ساعت باشد. از داشتن چرت در غروب نیز به دلیل ایجاد اختلال در خواب شبانه پرهیز کنید.
ـ وعده غذایی سبک قبل از خواب از نکات دیگری است که لازم است به آن توجه کنید.
ـ یک وعده غذایی سبک قبل از خواب به شرط این که ایجاد مشکل و سوءهاضمه نکند، معمولاً به کیفیت خواب کمک میکند، اما از خوردن غذاهای اصلی یا سنگین، نوشیدنیهای کافئیندار از قبیل چای و قهوه از غروب به بعد به دلیل احتمال ایجاد اختلال در خواب خودداری کنید.
ـ مصرف لبنیات قبل از خواب به ویژه یک لیوان شیر گرم یا دوغ معمولاً به خواب رفتن سرعت میدهد.
ـ محیط خواب مناسب، فعالیت و ورزش و پرهیز از مصرف سیگار از دیگر نکاتی هستند که به بهبود خواب شبانه سالمندان کمک میکنند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
هلال احمر یسنا آتش سوزی قوه قضاییه پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
حقوق بازنشستگان بانک مرکزی قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران تورم
سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی آمریکا جنگ غزه فلسطین حماس اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن
استقلال فوتبال علی خطیر پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه