جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
شبها خواب راحت دارید؟
مدت زمان موردنیاز برای خواب شبانه سالمندان مثل افراد جوان و میانسال حدود شش تا ۱۰ ساعت است.
حدود یک سوم از زندگی هر انسان در خواب میگذرد. در دوران کودکی و شیرخوارگی نیاز به خواب انسان بیشتر از دورانهای دیگر زندگی است. با افزایش سن به دلیل تغییرات مربوط به سن و شیوه زندگی، مشکلات جسمی و روحی ـ روانشی و استفاده از داروهای گوناگون، تغییر در الگوی خواب و کاهش میزان آن برای سالمندان اتفاق میافتد، اما باید توجه داشت میزان موردنیاز برای افراد سالمند همانند افراد در سنین دیگر است. تنظیم زمان خواب یکی از این موارد است؛ هر شب در ساعتی مشخص به رختخواب بروید. توجه داشته باشید که فقط زمانی که احساس خستگی میکنید، به رختخواب بروید و زنگ ساعت را برای زمان مشابهی در هر صبح تنظیم کنید.
از چرتهای در طول روز نباید به عنوان جایگزین کمبود خواب شبانه استفاده شود، اما اگر این چرت در خواب شما ایجاد اختلالی نمیکند، میتوانید از چرتهای بعدازظهر بهره بگیرید، اما مدت زمان این چرتها باید کمتر از یک ساعت باشد. از داشتن چرت در غروب نیز به دلیل ایجاد اختلال در خواب شبانه پرهیز کنید.
ـ وعده غذایی سبک قبل از خواب از نکات دیگری است که لازم است به آن توجه کنید.
ـ یک وعده غذایی سبک قبل از خواب به شرط این که ایجاد مشکل و سوءهاضمه نکند، معمولاً به کیفیت خواب کمک میکند، اما از خوردن غذاهای اصلی یا سنگین، نوشیدنیهای کافئیندار از قبیل چای و قهوه از غروب به بعد به دلیل احتمال ایجاد اختلال در خواب خودداری کنید.
ـ مصرف لبنیات قبل از خواب به ویژه یک لیوان شیر گرم یا دوغ معمولاً به خواب رفتن سرعت میدهد.
ـ محیط خواب مناسب، فعالیت و ورزش و پرهیز از مصرف سیگار از دیگر نکاتی هستند که به بهبود خواب شبانه سالمندان کمک میکنند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت سیزدهم
هلال احمر قوه قضاییه یسنا آتش سوزی تهران پلیس بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سازمان هواشناسی دستگیری
قیمت خودرو بازار خودرو حقوق بازنشستگان قیمت طلا قیمت دلار خودرو دلار سایپا ایران خودرو بانک مرکزی کارگران تورم
فضای مجازی سریال شهاب حسینی تلویزیون نمایشگاه کتاب عفاف و حجاب مسعود اسکویی سینما فیلم سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا حماس جنگ غزه اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس یمن ایالات متحده آمریکا
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید لیگ برتر بایرن مونیخ
هوش مصنوعی کولر تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول خودروهای وارداتی تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه دیابت بیماری قلبی کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی