پرخوری در مهمانی ها ممنوع!

شیرینی ها و خوراکی های رنگارنگ و متنوع در مهمانی ها حتی بااراده ترین انسان ها را وسوسه می کند ولی با به کار بستن توصیه های زیر می توانید مانع از چاقی خود شده و اوقاتی آرام و شاد …

شیرینی ها و خوراکی های رنگارنگ و متنوع در مهمانی ها حتی بااراده ترین انسان ها را وسوسه می کند ولی با به کار بستن توصیه های زیر می توانید مانع از چاقی خود شده و اوقاتی آرام و شاد داشته باشید.

۱- کمی درنگ کرده و نفس عمیق بکشید

نفس کشیدن ابزاری ساده و بسیار کارساز است. اگر برای مدیریت احساسات خود به غذا خوردن روی می آورید با مشاهده نخستین علائم کمی دست نگه دارید و نفس عمیقی بکشید. مدتی نفس خود را در سینه حبس کرده و سپس آن را آزاد کنید. تکرار این حرکات ساده آرامش بخش است و باعث می شود با هوشیاری بیشتری دست به انتخاب غذا بزنید.

۲- یک سؤال مهم را مطرح کنید

از خودتان بپرسید: «دلم می خواهد یک ساعت (یا یک روز) دیگر چه احساسی داشته باشم؟»

پاسخ به این سؤال موجب می شود در مورد انتخاب های خود دقت کنید. آیا می خواهید یک ساعت (یا یک روز) دیگر احساس تقصیر و ندامت کنید یا ترجیح می دهید احساسی از قدرت و اعتماد به نفس داشته باشید؟

به عنوان مثال قبل از مهمانی از خودتان بپرسید که دوست دارید در پایان آن چه احساسی داشته باشید؟

پس از دیدن خوراکی های متنوع و خوشمزه نیز همین سؤال را از خودتان بپرسید.

با پاسخ گفتن به این سؤال می توانید تصویر ذهنی مثبتی پیدا کنید و دست به انتخاب های معقولانه ای بزنید. این سؤال را در موقعیت های مختلف از خودتان بپرسید.

۳- یک یادداشت محبت آمیز بنویسید

یک کارت زیبا خریداری کنید و خطاب به خودتان یادداشتی محبت آمیز و دلگرم کننده بنویسید (درست مثل اینکه یک دوست صمیمی را مورد خطاب قرار می دهید) از ویژگی های مثبت خود ستایش کنید و به مرور اهداف تان بپردازید. بر روی کارت مزبور، استراتژی های لازم برای پرهیز از پرخوری را یادآوری کنید.

در مهمانی کارت مزبور را نزد خود نگاه دارید و هر زمان که به پرخوری تمایل پیدا کردید به محلی خلوت رفته و نوشته روی آن را بخوانید.

۴- اشتباهات خود را ببخشید

برای برخی از مردم مهمانی رفتن یعنی رویارویی با چالش های خانوادگی و خاطرات دردناکی که پرخوری را به همراه دارد. هر چند کار آسانی نیست ولی اشتباهات خود را ببخشید. در این صورت احساسات مضری که پرخوری را به دنبال دارد تخلیه می شوند.

اگر نسبت به خودتان سختگیری نکنید می توانید استرس دوران میهمانی را به حداقل رسانده و کمتر به خوردن روی آورید! اگر این مسئله را بپذیرید که هر کاری که از دست تان بر می آید انجام داده اید کمتر خودخوری خواهید کرد.

ترجمه از آذر شایان