جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
اگر موی کدر دارید, چه بخورید
همه ما می دانیم امگا۳ باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد، اما کمتر کسی هست که بداند آن را در چه ماده غذایی میتوان پیدا کرد.
این روزها زیاد شنیدیم که بدن به امگا۳ احتیاج دارد و بیشتر اوقات نقش اساسی امگا۳ در پیشگیری از بیماریهای قلبی مطرح میشود، ولی آیا میدانید، امگا۳ میتواند در سلامت و زیبایی پوست و موی شما نیز تاثیر بسیاری داشته باشد. پوست انسان برای اینکه سالم بماند و بتواند از خود در مقابل باکتریها و میکروبها محافظت کند و ظاهری زیبا داشته باشد، نیاز به مقداری چربی دارد. یکی از این چربیهای مفید، اسیدهای چرب امگا۳ است که نقش زیادی در سلامت و زیبایی پوست شما دارد. افراد بسیاری هستند که برای تامین امگا۳ بدنشان از کپسولهای امگا۳ استفاده میکنند اما اگر منابع این ماده اساسی را در موادغذایی بشناسید میتوانید بهطور طبیعی بخش زیادی از نیاز بدن خود را به امگا۳ تامین کنید.
● چرا امگا۳؟
اگر میخواهید پوستی سالم داشته باشید باید بتوانید چربیهای مفید را از غیرمفید تشخیص دهید. چربیهای مفید از پوست محافظت میکنند و تغذیهکننده سلولهای پوستی هستند و درنتیجه پوست میتواند رطوبت و انعطافپذیری خود را حفظ کند و بنابراین کمتر خشک و پوسته پوسته میشود و دیرتر چروکها خود را روی پوست نشان میدهند. همچنین امگا۳ با بیشتر مشکلات پوستی مثل آکنه و اگزما مبارزه میکند.
اسیدهای چرب امگا۳ را میتوان بهعنوان یک عامل محافظتی برای پیشگیری از سرطان پوست دانست اما علاوهبر پوست، امگا۳ در سلامت موها نیز تاثیر بسیاری دارد. مصرف موادغذایی حاوی امگا ۳ به موها کمک میکند ضخیمتر و رشدشان سریعتر شود و در نتیجه بهراحتی بتوان موهایی بلند و قوی داشت. کمبود اسیدهای چرب امگا۳ میتواند باعث ریزش موها شود. باید بدانید کمبود امگا ۳ باعث خشکی پوست سر و ایجاد ظاهری مات و کدر برای موها میشود.
● یک مشت گردو برای رسیدن به امگا ۳
گردو در فرهنگ ما ایرانیان مصرفهای زیادی دارد از نان، پنیر و گردو تا فسنجان و... بنابراین خیلی سخت نیست که روزانه یک مشت گردو را در برنامه غذایی خود قرار دهید. یک منبع فوقالعاده برای آلفالینولنیک اسید گردو است؛ این ماده یک اسید چرب است که منشا گیاهی دارد و تنها در برخی از گیاهان وجود دارد و میتواند برای درمان بیماریهای آلرژی و التهابی مانند پسوریازیس و اگزما بسیار مفید باشد و همچنین موها را خوشحالتتر و درخشانتر میکند.
● چگونه از پیری پوست جلوگیری کنید؟
اگر جزو افرادی هستید که به خاطر بوی سویا از مصرف آن خودداری میکنند، پیشنهاد میکنیم کمی تجدیدنظر کنید، بهخصوص اگر به زیبایی پوست و موی خود اهمیت میدهید. سویا علاوه بر اینکه منبعی از امگا۳ است، غنی از پروتئین است و در کاهش بسیاری از تغییرات ظاهری پوست نقش دارد و میتواند بهعنوان آنتیاکسیدان قوی رادیکالهای آزاد ناشی از اشعهX و UV خورشید را خنثی کند. مصرف سویا به شکل خام و پخته بهترین منبع برای جوانی و شادابی پوست است، همچنین مصرف شیر سویا و سایر فرآوردههای آن میتوانند، باعث کاهش ریزش مو و تغییر الگوی طاسی شوند.
نکته - اسفناج، بروکلی و جعفری، منبع ویتامین A و C بوده و این ویتامینها برای تولید سبوم برای حالت دادن طبیعی موها، مورد نیاز هستند
● بهترین منابع غذایی امگا۳
معمولا ماهی را بهعنوان منبع اصلی امگا۳ میشناسند، ولی جالب است بدانید ماهیهایی که در آب سرد زندگی میکنند بیشترین میزان امگا۳ را دارند؛ ماهیهایی مثل سالمون و قزلآلا؛ این ماهیها علاوهبر اینکه میتوانند در زیبایی پوست و موی شما تاثیر زیادی داشته باشند، یک درمان خوب برای بیماریهای قلبی هستند. خوردن هفتهای ۲ بار سالمون، ماهی تن، ساردین، قزلآلا و ماهیهایی از این قبیل میتوانند از شما درمقابل بسیاری از بیماریهای قلبی محافظت کنند. امگا۳ موجود در این ماهیها سبب سلامت غشای پوست و توانایی آنها در نگهداری آب و رطوبترسانی سلولهای پوششی پوست میشود.
● چه سبزیجاتی امگا۳ بیشتری دارند؟
همیشه و همه جا از فواید سبزیها شنیدهایم، ولی آیا میدانستید، بعضی از سبزیها اسیدهای چرب امگا۳ نیز دارند؟ میتوان گفت امگا ۳ در سبزیهای پربرگ و سبز وجود دارد. اسفناج یکی از همین سبزیهاست که میتواند تا حد زیادی به بدن شما امگا۳ برساند و در زیبایی پوست و موی شما تاثیر داشته باشد، البته باید گفت، ویتامین A فراوان این سبزی نیز میتواند پوستتان را جوان و شاداب کند و باعث درخشش چهره شما شود. اسفناج مادهای به نام لوتئین دارد. آنتیاکسیدانی که نورهای مضر برای چشم را بهخود جذب کرده و از آسیبدیدن سلولهای چشمی جلوگیری میکند. چشم هرچقدر سالمتر باشد درخشش بیشتری دارد. همچنین میتوان گفت سبزیهایی از جمله اسفناج، بروکلی و جعفری، منبع عالی ویتامین A و C بوده و این ویتامینها برای تولید سبوم برای حالت دادن طبیعی موها، مورد نیاز هستند.
● یک کاسه لوبیا فراموش نشود
یکی دیگر از منابع امگا۳ حبوبات مختلف و از جمله لوبیا مثل لوبیا قرمز است. گنجاندن حبوبات در برنامه غذایی روزانهتان کار چندان دشواری نیست و به راحتی میتوانید در سالاد، خورش، خوراک یا... از حبوبات مختلف استفاده کنید. علاوه براینها میتوان گفت حبوباتی مثل لوبیا و عدس، بخش مهمی از یک رژیم غذایی حافظ مو هستند، چون این گروه غذایی نه فقط پروتئین بالایی برای رشد موها دارد بلکه منبع خوبی از آهن، روی و بیوتین دارد.
● چه تخممرغی بخورید؟
تخممرغ از آن موادغذایی است که در سبد غذایی همه ما وجود دارد و هرازگاه، آن را به تنهایی یا به همراه دیگر موادغذایی مصرف میکنیم. باید بدانید، این روزها تخممرغهایی وارد بازار شده است که با امگا۳ غنی شده است و میتواند تا حدود زیادی نیاز بدن شما را به این ماده ضروری برطرف کند و برای کسانی که نمیتوانند بوی ماهی را تحمل کنند، جایگزین خوبی است. وقتی مرغ با خوراک دریایی تغذیه شود، درصد امگا۳ در زرده تخممرغ بالا میرود. این تخممرغهای غنی شده زرده تیرهتری یا بهاصطلاح زردتری نسبت به تخممرغهای معمولی دارند.
● چه روغنی مصرف کنید؟
با کمی تغییر در روغن مصرفی خود میتوانید تا حد زیادی امگا۳ بدن خود را تامین کنید، فقط کافی است روغنهایی را که امگا۳ دارند بشناسید تا در پختوپز یا سالادتان از آن استفاده کنید؛ روغنهایی مثل کانولا، سویا و گردو سرشار از امگا۳ هستند. البته توجه داشته باشید، هرچند این روغنها منبع خوبی از امگا۳ هستند، ولی کالری بسیار بالایی دارند و باید در مصرف آنها ملاحظه کرد.
● روغنی که تا به حال نام آن را نشنیدهاید
احتمالا تا به حال نام تخم کتان یا روغن کتان به گوشتان نخورده است، ولی باور کنید استفاده از آن میتواند از شما در مقابل بسیاری از بیماریها محافظت کند. روغن کتان حاوی اسیدهای چربی امگا۳ و همچنین اسیدهای امگا۶ است. روغن این گیاه غنیترین منبع اسیدهای چرب امگا۳ در طبیعت است و دو برابر بیشتر از روغنهای ماهی امگا۳ دارد . روغن تخم کتان علاوهبر داشتن امگا۳ دارای ویتامین E نیز هست و حتی اگر بهمقدار بیش از یک قاشق چایخوری در روز مصرف شود، عوارض جانبی نخواهد داشت. خاصیت مهم دیگر روغن کتان اثر ضدتورم آن است.
منبع : مجله سیب سبز
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات عراق احمد وحیدی حسن روحانی مجلس شورای اسلامی حجاب دولت نیکا شاکرمی چین رهبر انقلاب مجلس شهید مطهری
ایران هواشناسی تهران یسنا سیل هلال احمر روز معلم پلیس قوه قضاییه معلم شهرداری تهران آموزش و پرورش
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا حقوق بازنشستگان طلا بازار خودرو قیمت دلار خودرو بانک مرکزی ایران خودرو سایپا تورم
مهران غفوریان موسیقی عمو پورنگ تلویزیون سریال مهران مدیری عفاف و حجاب تبلیغات سینمای ایران مسعود اسکویی سینما تئاتر
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر تراکتور جواد نکونام لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا
ناسا هوش مصنوعی فناوری اپل اینستاگرام گوگل عکاسی
خواب فشار خون کبد چرب دیابت