چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
شیر و تاثیر آن در رفع بی خوابی
لبنیات مانند شیر منبع خوبی از تریپتوفان است و به خواب شما کمک خواهد کرد. تریپتوفان یک اسیدآمینه ای است که بدن آنرا به ملاتونین و سروتونین تبدیل می نماید. هر دوی این مواد در ایجاد و برانگیختن خواب موثر هستند.
سایر غذاهایی که حاوی تریپتوفان هستند شامل موز، جودوسر، ماکیان (مرغ و خروس) و مغزها (بادام و پسته) می باشند
برای اینکه شانس خود را به منظور داشتن یک خواب آرام افزایش دهید پیش از خواب یک وعده غذای سبک میل نمائید که ترکیب اصلی آن کربوهیدرات بوده و مقدار کمی پروتئین داشته باشد
بنظر می رسد رژیم غذایی با ترکیب کربوهیدرات زیاد و پروتئین کم میزان دسترسی تریپتوفان به مغز را افزایش می دهد و به ساخت ملاتونین و سروتونین بیشتر کمک می کند
چند نمونه از غذاهایی که مصرف آنها قبل از خواب ،به خوابیدن کمک می کند
- یک کاسه کوچک سوپ جودوسر یا غلات و حبوبات که حاوی شیر کم چرب باشد
- یک تکه نان شیرین یا کلوچه به همراه یک تکه پنیر یا یک تکه ژامبون
- یک عدد سیب کوچک به همراه یک تکه پنیر
- ماست
در هر صورت قبل از خواب از خوردن غذاهای پر پروتئین پرهیز کنید چرا که این غذاها به میزان زیادی حاوی تیروزین می باشند. تیروزین یک نوع اسیدآمینه است که سبب تحریک فعالیتهای مغزی می شود
ـ سایر غذاهایی که باید از خوردن آنها قبل از خواب اجتناب کنید
ـ غذاهای سنگین و تند. به خصوص اگر مستعد ناراحتی سوزش معده هستید . خوردن بیش از حد سبب خواهد شد در موقع دراز کشیدن از نظر جسمی راحت نباشید
ـ مایعات زیاد. نوشیدن زیاد مایعات قبل از خواب باعث می شود در طی شب بطور مکرر برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید
الکل.
اگرچه مصرف آن در ابتدا سبب خواب آلودگی می شود ولی می تواند موجب ناآرامی در خواب شده و مکرر فرد را از خواب بیدار کند
کافئین. یک محرک است و می تواند فعالیت سیستم عصبی فرد را افزایش داده موجب سخت تر شدن شروع خواب گردد
تقریبا همه افراد بعضی از شبها بیخوابی دارند. اما اگر شما بطور مرتب یا مکرر دچار مشکلاتی در خوابیدن می شوید یا اینکه بیخواب می مانید حتما با یک پزشک مشاوره نمائید تا علت مشکل خواب شما تشخیص داده شده و درمان شود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم دولت رئیس جمهور رافائل گروسی حجاب انتخابات سید ابراهیم رئیسی رهبر انقلاب مجلس انتخابات مجلس
هواشناسی شهرداری تهران قتل تهران پلیس بارش باران شهرداری وزارت بهداشت آموزش و پرورش سیل فضای مجازی سلامت
خودرو قیمت طلا قیمت دلار حقوق بازنشستگان مالیات مسکن قیمت خودرو بازار خودرو ایران خودرو بانک مرکزی بورس قیمت
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران کتاب تلویزیون تئاتر سینما دفاع مقدس سینمای ایران سریال موسیقی فیلم صدا و سیما
اینوتکس دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه رفح روسیه حمله به رفح چین ترکیه نوار غزه اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر دورتموند ذوب آهن نساجی لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران بازی سپاهان
تبلیغات اپل گوگل سامسونگ آیفون ناسا مایکروسافت باتری فضا
رژیم غذایی طلاق سبک زندگی کمردرد چاقی ناباروری کنسرو زیبایی بیماران خاص کاهش وزن