سه شنبه, ۲۶ تیر, ۱۴۰۳ / 16 July, 2024
مجله ویستا
تغذیه و کارکرد ورزشی
![تغذیه و کارکرد ورزشی](/web/imgs/16/22/h8ojo1.jpeg)
اگر دارید برای یک مسابقه ورزشی تمرین میکنید، مهم است که غذاهای مناسبی برای حمایت از بدنتان، در این هنگام که بیشترین نیاز را به تغدیه درست دارید، بخورید
این توصیهها میتواند به تغذیه ورزشکاران کمک کند:
سه تا چهار ساعت پیش از مسابقه ورزشی، غذا بخورید.
به بدنتان غذاهای پرکربوهیدرات برسانید.
غذاهایی را بخورید که هضم آنها برای بدن شما، آسان باشد؛ از غذاهای سرخکرده پرهیز کنید.
برای دست کم یک ساعت پیش از مسابقه از خوردن غذاها یا نوشیدنیهای پرقند، پرهیز کنید.
مقدار زیادی مایعات بنوشید. یک تا دو ساعت قبل از مسابقه نیملیتر (دو لیوان) آب بنوشید؛ ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از مسابقه ۲۵۰ تا ۴۰۰ سیسی (یک لیوان تا یک لیوان و نیم) آب بنوشید. در صورت امکانٔ هر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در حین مسابقه ۷۵ تا ۱۵۰ سیسی (یک چهارم تا سهچهارم لیوان) آب بنوشید.
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران پزشکیان علی باقری حرم شاهچراغ دولت چهاردهم دولت ترور رئیس جمهور انتخابات دولت سیزدهم سعید جلیلی
زلزله هواشناسی زمین لرزه تیراندازی شاهچراغ افغانستان شهرداری تهران عزاداری محرم بازنشستگان پشه آئدس تب دنگی سازمان هواشناسی
قیمت طلا قیمت خودرو واردات خودرو حقوق بازنشستگان بازار خودرو خودرو قیمت دلار ترافیک ایران خودرو قیمت دلار برق
امام حسین الناز شاکردوست محمدرضا گلزار لیلی رشیدی بهنام بانی تلویزیون سریال مهران غفوریان دفاع مقدس مداحی سینمای ایران
فناوری
رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ فلسطین غزه اسرائیل ترامپ آمریکا جنگ غزه ترور ترامپ روسیه ایالات متحده آمریکا جو بایدن
فوتبال پرسپولیس رئال مادرید استقلال علیرضا بیرانوند کیلیان امباپه یورو 2024 تیم ملی اسپانیا تیم ملی انگلیس رامین رضاییان باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال
خودروهای وارداتی همستر کامبت دیابت ناسا هوش مصنوعی کد مورس شیائومی
رژیم غذایی طب سنتی تخم مرغ ویتامین دی