سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
سدی علیه ورود ویروس ها بسازید
سرطان، بیماریهای قلبی، سکته مغزی و ... همگی بیماریهایی سخت و خطرناک هستند. سرماخوردگی و آنفلوآنزا خطر هیچکدام از این بیماریهای فوق را ندارند اما میگویند آزاردهندهترین بیماریها برای انسان همینها هستند چرا که هر انسانی به طور متوسط سالی دو، سه بار دچار آنها میشود. اما میدانید راهکارهای سادهای برای آنکه کمتر دچار بیماریها شوید یا در صورت ابتلا سریعتر بهبود یابید، وجود دارد؟
● محصولات پروبیوتیک مصرف کنیم
این روزها صحبتهای زیادی در مورد محصولات پروبیوتیک و ارزش و تأثیرگذاری آنها میشود. محصولات پروبیوتیک که میشود آنها را دوستدار دستگاه گوارش دانست تنها به خاطر همین مسئله نیست که با ارزش شمرده میشوند، این میکروارگانیسمها در عین حال سلولهای T بدن (گروهی از سلولهای سفید که نقش بسیار مهمی در ایمنی بدن دارند) را هم تحریک میکنند. بر اساس تحقیقاتی که اخیراً صورت گرفته و نتایج آن در نشریه پست گرجوئت مدیسین به چاپ رسیده مشخص شده زنانی که روزانه از محصولات حاوی پروبیوتیک استفاده میکنند دارای تعداد سلولهای تیسل بیشتری هستند و عملکرد آنها هم موثرتر است و این باعث میشود در مقابل عفونتها عملکرد بهتری داشته باشند. با توجه به این نکتهها برای آنکه در مقابل سرماخوردگی وآنفلوآنزاهای شایع این روزها مصون بمانید بهتر است محصولات حاوی پروبیوتیک مصرف کنید. خوشبختانه امروز ماستها، شیرهای میوه و سایر محصولات پروبیوتیک در دسترس هستند. دکتر میرا بایرون، متخصص ایمونولوژی و مدیر گروه تحقیقات دانشگاه کلیولند میگوید: «اگر محصولات پروبیوتیک مصرف نمیکنید، بد نیست روزی ۶۰ تا ۹۰ میلیگرم مکملهای پروبیوتیک بخورید تا بدنتان قویتر شود و احتمال ابتلای شما به سرماخوردگی یا آنفلوآنزا کاهش یابد.»
● ویتامین معجزهآسا
ویتامین D از آن گروه موادی است که اخیراً فوائد بسیاری برای آن برشمردهاند و حتی تصور میشود، بسیاری از فوائد این ویتامین برای بدن انسان هنوز کشف نشده است. در حال حاضر ما میدانیم ویتامین D استخوانها را تقویت میکند، خلق و خو و روحیه انسان را بهتر میکند، بر عملکرد هورمونی بدن تأثیرات مثبت میگذارد و در عین حال با بروز التهابات در بدن مقابله میکند. اما اخیراً کشف شده کهاین ویتامین میتواند با عفونتها مقابله کند. در یک مطالعه گسترده که در کانادا انجام شد، مشخص شد کسانی که سطح ویتامین D کمتری دارند ۳۶درصد بیشتر احتمال ابتلا به عفونتهای ریوی را دارند. مطالعاتی هم که اخیراً در فنلاند صورت گرفته هم نشان داده اگر افرادی که سطح ویتامین D در بدن آنها بالاست به سرماخوردگی دچار شوند، روند بهبود آنها سریعتر از سایرین است. دکتر کارلوس کاماراگو، فوق تخصص بیماریهای عفونی در دانشگاه پزشکی هاروارد در این مورد میگوید: «ویتامین D در بدن به تولید پروتئینی به نام کاتلیسیدین کمک میکند که این پروتئین با ویروسها و باکتریهای مهاجم به بدن مقابله میکند.» بخش اعظم ویتامین D بدن انسان از طریق در معرض تابش نور خورشید قرار گرفتن ساخته میشود. اگر در معرض نور آفتاب نیستید، بدانید که بعید است بتوانید نیاز روزانه بدنتان به این ویتامین را از طریق خوراکیها تامین کنید (بیشترین میزان ویتامین D در مواد غذایی در ماهی سالمون و محصولات لبنی است). بهتر است روزانه یک قرص هزار واحدی از این ویتامین را مصرف کنید. میتوانید از مکملهایی که سایر ویتامینها و مواد معدنی دیگر مورد نیاز بدن به همراه ویتامین D را دارند هم استفاده کنید. اگر شما به طور کامل از نور آفتاب محروم هستید میزان ویتامین D مصرفی روزانهتان را دو برابر کنید. در ضمن یادتان باشد اگر قصد تولید ویتامین D زیاد در بدنتان را دارید و میخواهید ساعتها در مقابل نور خورشید بنشینید باید به احتمال خطر بروز سرطان پوست هم فکر کنید.
● ورزش یعنی بدن عاری از میکروب
به طور منظم ورزش کنید: ورزش منظم با زمانی نه چندان زیاد (بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه) با فشار نه چندان زیاد و به صورت روزانه باعث میشود که سطح هورمون کورتیزول در بدن پایین بیاید. این هورمون که آن را هورمون استرس مینامند باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن و در نتیجه افزایش احتمال ابتلا به بیماریهای عفونی میشود. دکتر تیفانی فیلد، متخصص داخلی و از اعضای گروه تحقیق و پژوهش دانشگاه پزشکی میامی آمریکا این توصیه را برای شما دارد: «ورزش کردن منظم فواید بسیاری برای بدن شما دارد. در واقع انجام ورزش حتی در زمانهای کوتاه و با فشار نه چندان زیاد به تمام ارگانهای بدن شما کمک میکند. حتی ماساژ گرفتن روزانه هم میتواند با کاهش سطح کورتیزول بدنتان به شما کمک کند. در ضمن یادتان باشد ورزش کردن سطح کلسترول بدن را هم پایین میآورد و این باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن میشود.
انجام یک پیادهروی سریع در صبح زود یا در زمان تمام شدن کار روزانه یا حتی انجام چند حرکت ورزشی مثل دراز و نشست یا حرکت غلتیدن با توپ هم میتواند به شما کمک کند.
● فقط چند کیلوگرم وزن کم کردن
حتی کمی اضافه وزن داشتن هم میتواند برای بدن شما مضر باشد. اما اگر فقط مقدار خیلی کمی از وزنتان را ـ البته اگر اضافه وزن دارید ـ با محدود کردن کالریهای دریافتی بکاهید، آن وقت سلولهای T قویتر و پرشمارتری خواهید داشت. تحقیقات گروههای پزشکی در ژاپن و آمریکا نشان داده حتی مقدار کمی اضافهوزن میتواند ترکیباتی شبه هورمونی در بدن ایجاد کند که باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن شود. دکتر شای ضرابی، متخصص تغذیه در دانشگاه نیویورک مین میگوید: «باید مواظب کالریهای دریافتی روزانهتان باشید. بهترین کار این است که بر اساس یک برنامه روزانه منظم غذا بخورید. توصیههای زیادی در مورد تغذیه سالم صورت گرفته اما من به شما میگویم خوب است همیشه بستههای آدامس بدون قند در کیف خودتان داشته باشید تا هر وقت در بین وعدههای غذایی گرسنهتان شد به جای هله هولهها از این آدامسها استفاده کنید. در ضمن میتوانید به جای قهوه یا چای شیرین چای سبز غیرشیرین مصرف کنید. با همین دو اقدام ساده چند صد کالری کمتر مصرف خواهید کرد و جدا از آنکه کیلوهای اضافی وزنتان کم خواهد شد یک سیستم ایمنی قوی پیدا خواهید کرد و کمتر سرما خواهید خورد.» بر اساس گفتههای دکتر ضرابی بهترین کار این است که شما کم کردن کالریهای روزانه ورودی به بدنتان را با ورزش کردن همراه کنید.
● سعی کنید رفیقباز باشید
فکر میکنید که شلوغی به معنای احتمال بیشتر ابتلا به سرماخوردگی است، خب در این مورد درست فکر نمیکنید و به هر حال حضور در مکانهای شلوغ احتمال ابتلای شما به سرماخوردگی را به دلیل امکان انتشار بیشتر ویروس افزایش میدهد اما نکته جالب اینجا است کسانی که بیشتر رفیقباز هستند و دوستان بیشتری دارند کمتر در معرض ابتلا به سرماخوردگی هستند. بر اساس گزارش مجله سلامت روان افرادی که اعضای خانواده و دوستان بیشتری با آنها رفت و آمد دارند سیستم ایمنی قویتری هم دارند. دکتر شلدون کوهن، متخصص روانپزشکی در دانشگاه کارنیگ هال میگوید: « افراد تنها اغلب سطح اضطراب بالاتری دارند و این موضوع مشکلات جسمی زیادی برای آنها ایجاد میکند که روی عملکرد سیستم ایمنی آنها هم تأثیر میگذارد و باعث میشود آنها بیشتر در معرض ابتلا به بیماریهای عفونی باشند.» جدا از اینکه ارتباطات اجتماعی مناسب باعث سلامت روحی شما میشود به جسمتان هم کمک میکند پس سعی کنید دوستان جدیدی پیدا کنید و معاشرتهای مناسب اجتماعی داشته باشید.
منبع: سیمپل هلث
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سیدابراهیم رئیسی سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور رئیسی سقوط بالگرد رئیسی ایران سقوط بالگرد بالگرد حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم شهادت رئیسی شهادت سید ابراهیم رئیسی
کنکور مشهد هواشناسی تهران امتحانات نهایی تعطیلی مدارس هلال احمر سیل قوه قضاییه سیل مشهد بارش باران آموزش و پرورش
شهادت رئیس جمهور بورس قیمت خودرو یارانه قیمت دلار قیمت طلا خودرو دلار بازار خودرو ایران خودرو حقوق بازنشستگان قیمت
تلویزیون سینما هنرمندان سینمای ایران لیلا حاتمی شعر نمایشگاه کتاب رسانه ملی علی حاتمی
قرآن تجهیزات پزشکی تلسکوپ فضایی هابل
اسرائیل رژیم صهیونیستی ترکیه امیرعبداللهیان روسیه سوریه غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه چین حماس
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر باشگاه پرسپولیس فدراسیون فوتبال لیگ برتر ایران لیگ برتر انگلیس لیورپول بازی تراکتور منچسترسیتی
هوش مصنوعی سامسونگ تبلیغات اپل موبایل نمایشگاه ایران هلث هواپیما اینترنت
رژیم غذایی بارندگی مردان آلزایمر زیبایی شادی استرس فشار خون افسردگی