سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
با وجود سرمای زیر صفر، سالم بمانید
زمستان فرا میرسد، طول روزها بهتدریج کم میشود و طوفان، باران و برف ما را از هرگونه فعالیتی در هوای آزاد بازمیدارد.
در طول زمستان باید بیشتر به سلامتی و مصونیت بدن توجه کرد. فعالیتهای بدنی و گردش در طبیعت، نقش عمدهای در این مسئله دارند. پس از یک روز کار به خانه میآییم. خوشحال هستیم که در خانه چای مینوشیم و در کنار خانواده میمانیم و از خانه خارج نمیشویم. درست در همین لحظات باید خانه را ترک کنیم و به گردش و پیادهروی برویم. پرسشی که برای ما مطرح میشود این است چرا باید در زمستان بیشتر در طبیعت باشیم؟
حرکتکردن، قویساختن سیستم ایمنی بدن
برای سالمماندن باید به ورزش و حرکات بدنی توجه کرد. «از خانه خارج شدن در زمستان باعث سرماخورگی میشود» این پاسخی عمومی و نادرست است. سرماخوردن تا حدی به سردبودن هوا بستگی دارد ولی در واقع ضعیفشدن سیستم ایمنی بدن باعث سرماخوردگی میشود. در راههای ورودی بدن مثلا در مجاری تنفسی، پوست، مخاط و خون، علیه باکتریها و ویروسها سدبندی میشود. یک سیستم ایمنی ضعیفشده نمیتواند بدن را در برابر بیماریها مصون سازد؛ برعکس در اثر ورزش و گردش در هوای آزاد، خون بیشتری در مجاری تنفسی و مخاط جریان یافته، رطوبت کافی در آنها ذخیره شده، سد بزرگی در برابر حمله باکتریها و ویروسها ایجاد میشود. تجربیات نشان میدهد که ورزشکاران به ندرت بیمار میشوند.
برای فعال بودن امکانات بسیاری وجود دارد
هوای سرد دلیلی برای در خانهماندن نیست. هر هوایی لباس مخصوص بهخود را دارد. اگر لباس گرم و مناسب بپوشیم (لباسهایی که به پوست امکان تنفس میدهند) میتوانیم مدتی طولانی در طبیعت فعالیت بدنی داشته باشیم بدون آنکه سرما بخوریم. نکته قابل توجه این است که ماهیچههای بدن در هوای سرد زمان بیشتری برای گرمشدن لازم دارند بنابراین نباید به ماهیچهها فشار آورد و باید خیلی آرام و قدم به قدم پیش رفت. مسلم است که ورزشها و گردشهای دسته جمعی لذتبخشتر از ورزشهای انفرادی است. اگر مشکل است تنها در طبیعت باشید، از دوستان خود بخواهید که شما را همراهی کنند. در صورت سردبودن هوا، میتوانید به سالنهای ورزشی بروید و بدمینتون، تنیس و ورزشهای مشابه را انجام دهید یا از استخرهای سرپوشیده استفاده کنید.
تغذیه خوب، انسان را سالم نگه میدارد
سالمماندن در طول زمستان مستلزم تغذیهای خوب و مقوی است که قاعده کلی این است: ۵بار در روز باید میوه و سبزی خورد. در برنامهغذایی باید مواد سبوسدار مثل نان، برنج، انواع ماکارونی و محصولات شیری بدون چربی گنجانده شود. گوشت و مواد قندی باید به مقدار نیاز بدن و کمتر از همیشه استفاده شود؛ برعکس سبزیجات بهخصوص انواع کلم، نقش عمدهای در قویساختن سیستم ایمنی بدن دارند. میوهها دارای مواد معدنی و ویتامینهای لازم هستند.
در زمستان گلابی، سیب و مرکبات مثل پرتقال، نارنگی و میوههای مناطق گرمسیری مثل کیوی و آناناس توصیه میشود. از ویتامینهای آماده مثل انواع مولتیویتامین نیز میتوان استفاده کرد. کسانی که در زمستان فعالیت بدنی دارند نیازمند مواد معدنی و فلزاتی مانند آهن، منیزیم و روی هستند. آهن و روی نقش اساسی در ماهیچهسازی و انتقال اکسیژن دارند. برای سالم و سرحال ماندن در زمستان باید به حد کافی آب نوشید چون در زمستان احساس تشنگی ضعیف است. باید به این مسئله توجه کرد و روزانه حدود ۲ لیتر آب و نوشابه نوشید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رافائل گروسی آمریکا اصفهان دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی رهبر انقلاب دولت محمد اسلامی شورای نگهبان مجلس انتخابات مجلس دوازدهم
تهران شهرداری تهران هواشناسی حجاب قتل زلزله آموزش و پرورش پلیس قوه قضاییه فضای مجازی شهرداری سلامت
خودرو مالیات سایپا قیمت طلا مسکن قیمت خودرو قیمت دلار ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان بورس
نمایشگاه کتاب سینما تلویزیون دفاع مقدس سریال موسیقی تئاتر سینمای ایران نمایشگاه کتاب تهران کتاب صدا و سیما رسانه ملی
سرطان دانش بنیان اینوتکس دانشگاه آزاد اسلامی
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه حماس فلسطین رفح جنگ غزه روسیه چین نوار غزه اوکراین طوفان الاقصی
پرسپولیس فوتبال استقلال ذوب آهن لیگ برتر نساجی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی رئال مادرید سپاهان جواد نکونام
هوش مصنوعی اپل سامسونگ ناسا مایکروسافت آیفون گوگل ایلان ماسک باتری فضا فضاپیما
بیماران خاص کاهش وزن رژیم غذایی بیمه زایمان زیبایی دندانپزشکی افسردگی