با وجود سرمای زیر صفر، سالم بمانید

زمستان فرا می‌رسد، طول روزها به‌تدریج کم می‌شود و طوفان، باران و برف ما را از هرگونه فعالیتی در هوای آزاد بازمی‌دارد.
در طول زمستان باید بیشتر به سلامتی و مصونیت بدن توجه کرد. …

زمستان فرا می‌رسد، طول روزها به‌تدریج کم می‌شود و طوفان، باران و برف ما را از هرگونه فعالیتی در هوای آزاد بازمی‌دارد.

در طول زمستان باید بیشتر به سلامتی و مصونیت بدن توجه کرد. فعالیت‌های بدنی و گردش در طبیعت، نقش عمده‌ای در این مسئله دارند. پس از یک روز کار به خانه می‌آییم. خوشحال هستیم که در خانه چای می‌نوشیم و در کنار خانواده می‌مانیم و از خانه خارج نمی‌شویم. درست در همین لحظات باید خانه را ترک کنیم و به گردش و پیاده‌روی برویم. پرسشی که برای ما مطرح می‌شود این است چرا باید در زمستان بیشتر در طبیعت باشیم؟

حرکت‌کردن، قوی‌ساختن سیستم ایمنی بدن

برای سالم‌ماندن باید به ورزش و حرکات بدنی توجه کرد. «از خانه خارج شدن در زمستان باعث سرماخورگی می‌شود» این پاسخی عمومی و نادرست است. سرماخوردن تا حدی به سردبودن هوا بستگی دارد ولی در واقع ضعیف‌شدن سیستم ایمنی بدن باعث سرماخوردگی می‌شود. در راه‌های ورودی بدن مثلا در مجاری تنفسی، پوست، مخاط و خون، علیه باکتری‌ها و ویروس‌ها سدبندی می‌شود. یک سیستم ایمنی ضعیف‌شده نمی‌تواند بدن را در برابر بیماری‌ها مصون سازد؛ برعکس در اثر ورزش و گردش در هوای آزاد، خون بیشتری در مجاری تنفسی و مخاط جریان یافته، رطوبت کافی در آنها ذخیره شده، سد بزرگی در برابر حمله باکتری‌ها و ویروس‌ها ایجاد می‌شود. تجربیات نشان می‌دهد که ورزشکاران به ندرت بیمار می‌شوند.

برای فعال بودن امکانات بسیاری وجود دارد

هوای سرد دلیلی برای در خانه‌ماندن نیست. هر هوایی لباس مخصوص به‌خود را دارد. اگر لباس گرم و مناسب بپوشیم (لباس‌هایی که به پوست امکان تنفس می‌دهند) می‌توانیم مدتی طولانی در طبیعت فعالیت بدنی داشته باشیم بدون آنکه سرما بخوریم. نکته قابل توجه این است که ماهیچه‌های بدن در هوای سرد زمان بیشتری برای گرم‌شدن لازم دارند بنابراین نباید به ماهیچه‌ها فشار آورد و باید خیلی آرام و قدم به قدم پیش رفت. مسلم است که ورزش‌ها و گردش‌های دسته جمعی لذت‌بخش‌تر از ورزش‌های انفرادی است. اگر مشکل است تنها در طبیعت باشید، از دوستان خود بخواهید که شما را همراهی کنند. در صورت سردبودن هوا، می‌توانید به سالن‌های ورزشی بروید و بدمینتون، تنیس و ورزش‌های مشابه را انجام دهید یا از استخرهای سرپوشیده استفاده کنید.

تغذیه خوب، انسان را سالم نگه می‌دارد

سالم‌ماندن در طول زمستان مستلزم تغذیه‌ای خوب و مقوی است که قاعده کلی این است: ۵‌بار در روز باید میوه و سبزی خورد. در برنامه‌غذایی باید مواد سبوس‌دار مثل نان، برنج، انواع ماکارونی و محصولات شیری بدون چربی گنجانده شود. گوشت و مواد قندی باید به مقدار نیاز بدن و کمتر از همیشه استفاده شود؛ برعکس سبزیجات به‌خصوص انواع کلم، نقش عمده‌ای در قوی‌ساختن سیستم ایمنی بدن دارند. میوه‌ها دارای مواد معدنی و ویتامین‌های لازم هستند.

در زمستان گلابی، سیب و مرکبات مثل پرتقال، نارنگی و میوه‌های مناطق گرمسیری مثل کیوی و آناناس توصیه می‌شود. از ویتامین‌های آماده مثل انواع مولتی‌ویتامین نیز می‌توان استفاده کرد. کسانی که در زمستان فعالیت بدنی دارند نیازمند مواد معدنی و فلزاتی مانند آهن، منیزیم و روی هستند. آهن و روی نقش اساسی در ماهیچه‌سازی‌ و انتقال اکسیژن دارند. برای سالم و سرحال ماندن در زمستان باید به حد کافی آب نوشید چون در زمستان احساس تشنگی ضعیف است. باید به این مسئله توجه کرد و روزانه حدود ۲ لیتر آب و نوشابه نوشید.