چگونه آرامش را به زندگی پراضطراب امروزی بازگردانیم

جامعه ما آکنده از بار اطلاعاتی سنگین است و ابزاری چون تلویزیون, رادیو, اینترنت, تبلیغات, پست الکترونیک و تلفن همراه همگی بر این سنگینی می افزایند

جامعه ما آکنده از بار اطلاعاتی سنگین است و ابزاری چون تلویزیون، رادیو، اینترنت، تبلیغات، پست‌الکترونیک و تلفن همراه همگی بر این سنگینی می‌افزایند. از سوی دیگر شکل زندگی در عصر حاضر بویژه در جوامع شهری ناگزیر توام با سر و صداها، ترافیک، ‌شلوغی‌ها و انبوهی از کارهای الزام‌آور روزمره است که قطعا تمام این فاکتورها افزایش استرس و سلب آرامش انسان‌ها را موجب می‌شود.

محققان و روان‌شناسان در سال‌های اخیر تلاش کرده‌اند به شیوه‌های مختلف که متداول‌‌ترین آنها انتشار اخبار، مقالات و توصیه‌های بهداشتی است به مردم در حفظ آرامش در میان این همهمه و آشفتگی یاری برسانند. به اعتقاد آنها دسترسی و مطالعه این منابع هرازگاهی می‌تواند ما را به یاد نیاز اصلی‌مان به آرامش بیندازد و حتی دقایقی از این زندگی پرمشغله جدا سازد. در این رابطه استیو موریل، کارشناس و نویسنده مقاله‌ای در روزنامه دیلی‌مدیتیشن و دیلی‌لایف روش‌هایی را برای کسب آرامش در زندگی عنوان کرده که به شرح زیر آنها را ذکر می‌کنیم.

ـ حداقل روزی ۱۵ دقیقه را در سکوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و چیزهایی که دارید فکر کنید. سکوت عصاره آرامش است. البته با اجبار نمی‌توان سکوت کرد، بلکه باید زمانی که فرا رسید آن را بپذیرید. روزی یک ساعت در اتاقی تنها بمانید و حتی اگر لازم شد در را روی خود ببندید.

ـ هیچ‌گاه جلوی گریه خود را نگیرید و گهگاهی گریه کنید. این کار باعث تخلیه تنش‌هایتان شده و به شما آرامش می‌دهد.

ـ وقتی احساس می‌کنید که سرتان پر از فکرهای جورواجور منفی است با قدم زدن آنها را پاک کنید.

ـ افراد آرام به خود می‌گویند که برای تغییر گذشته کاری نمی‌توان کرد، آنگاه از تفکر به آینده و ادامه زندگی لذت می‌برند.

ـ آرامش را از کودکان بیاموزید. آنها در همان لحظه‌ای هستند که زندگی می‌کنند و لذت می‌برند.

ـ اگر نمی‌توانید دیگران را ببخشید بدانید که افکار خشمگین همواره شما را با این افراد مرتبط خواهد کرد، اما شاد کردن دیگران باعث آرامش می‌شود.

ـ هر چه اکسیژن بیشتری به شما برسد آرام‌تر خواهید شد، بنابراین خوب است که در محل کار یا خانه خود گیاهانی را نگهداری کنید.

ـ سعی کنید از چیزی که هستید راضی باشید، در این صورت احساس آرامش بیشتری می‌کنید.

ـ با حرکات آرام و صحبت کردن شمرده احساس آرامش را به جمع منتقل کنید.

ـ با شوخ‌طبعی به آرامش خود کمک کنید.

ـ مهم نیست که با شما مودبانه برخورد شود یا نه بلکه برخورد محترمانه شما باعث ایجاد آرامش و احساس خوبی در شما خواهد شد.

ـ سرعت حرکت شما با احساستان رابطه مستقیمی دارد. آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرام کنید، طولی نمی‌کشد که آرام خواهید شد.

ـ گاهی می‌توانید برای رسیدن به آرامش دراز بکشید، عضلات خود را شل کنید و به هیچ‌چیز فکر نکنید.

ـ لحظه‌های زیبای زندگیتان را بنویسید و از آنها عکس و فیلم بگیرید. سپس بیشتر وقت آنها را به یاد آورید و درباره‌‌شان فکر کنید و لذت ببرید.

ـ آهسته غذا خوردن و جویدن باعث تجدید توان فکری و احساس آرامش خواهد شد.

ـ هرچند وقت یکبار ساعت خود را باز کنید تا خود را از فشار زمان نجات دهید. همچنین درآوردن کفش‌ها به کاهش فشار عصبی کمک می‌کند.

ـ برای تاثیر بیشتر و رسیدن به آرامش در خود متمرکز شوید و آرام نفس بکشید.

ـ تمرین کنید که آرام‌تر از حد معمول صحبت کنید. این‌کار به خودی خود ضربان قلب و تنفس را آرام می‌کند.

ـ احساسات و مشکلات خود را به دیگران بگویید و آرامش بیشتری احساس کنید.

ـ یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها در آرام بودن، فکر نکردن به مسائل کوچک است. دومین مهارت، کوچک شمردن تمام مسائل است.

ـ شاد کردن دیگران، ‌موجب آرامش می‌شود. نمی‌دانید چه لذتی دارد پول رستوران امشب را با توافق سایرین به یک کارتن خواب هدیه بدهید. قدردانی کنید. دیگران را برای لطف کردن به خود تحت فشار قرار ندهید، لطف که وظیفه نیست.

ـ اگر می‌دانستید که سیگار کشیدن + ورزش نکردن‌ = استرس، اضطراب و حذف آرامش، هرگز سیگار نمی‌کشیدید و ورزش کردن را به تعویق نمی‌انداختید.

کوتاه شده از: وبلاگ سازمان پزشکی قانونی کشور

arsh.lmo.ir