چرا باید به مقدار زیاد آب بنوشیم؟

بعضی مواقع مردم از اینکه مجبورند به مقدار زیادی آب بنوشند اعتراض می کنند. اگر شما یکی از آن ها هستید، شاید لازم باشد که چند نکته را در مورد آب بدانید. ۷۰% بدن انسان از آب تشکیل شده …

بعضی مواقع مردم از اینکه مجبورند به مقدار زیادی آب بنوشند اعتراض می کنند. اگر شما یکی از آن ها هستید، شاید لازم باشد که چند نکته را در مورد آب بدانید. ۷۰% بدن انسان از آب تشکیل شده است. این دلیل آن است که چرا هر سیست م و ارگان های حیاتی در بدن ما به آب وابسته هستند. آب به عنوان یک حلال فراگیر و واسط در نظر گرفته می شود. هر فرآیند دارای حیات، بر پایه آب بنا نهاده شده است. ما می توانیم هفته ها بدون غذا سر کنیم ولی نمی توانیم حتی چند روز بدون آب دوام بیاوریم.

اگر چه آب، کالری و مواد مغذی ندارد، ولی دارای تعدادی فواید سلامتی می باشد:

ـ خارج کردن ضایعات و سم از سیستم بدن

ـ کمک در هضم و جذب مواد غذایی

ـ تنظیم دما و گردش خون در بدن

ـ روان کاری مفاصل و حفظ سلامت پوست

بدن، آب را نگه نمی دارد و هر روز، ما آن را از طریق تنفس، تعرق، ادرار و حرکات روده دفع می کنیم. از آن جایی که مکانیزم های مختلفی برای دفع آب در بدن وجود دارد، غیرممکن است که شخصی دچار مسمومیت آب شود. هر آن چه که به سیستم بدن ما وارد می شود، سرانجام خارج می شود. بنا بر این به منظور عملکرد مناسب بدن، ما باید به طور پیوسته به آن آب برسانیم.

اگر مقدار آب بدن شما کم باشد، شما در معرض خطر کم آبی قرار خواهید گرفت و علائم اولیه کم آبی تشنگی است. تشنگی ما را وا می دارد که آب بنوشیم. این نشانه ای است از این که بدن ما کمبود آب دارد و لازم است که سریعا آب رسانی شود. علاوه بر این، کم آبی بدن می تواند انرژی ما را تخلیه کرده و دچار خستگی شویم و اگر به سرعت درمان نشود، می تواند منجر به عوارض جدی و یا حتی مرگ شود.

واقعا ما به چه میزان آب نیاز داریم؟ اکثر مواقع می شنویم که به ۸ تا ۹ لیوان آب و یا ۱/۵ تا ۲ لیتر آب در روز نیاز داریم. اما این تنها یک قاعده کلی است و فقط برای متوسط افراد بالغ کاربرد دارد و نه برای نوزادان، کودکان و افراد با وزن بالا. مقدار آبی که یک شخص نیاز دارد، بسته به سن و تناسب بدن متفاوت است. کودکان به مقدار کمتری آب نیاز دارند در حالی که افراد چاق بیش از مقدار متوسط باید آب بنوشند. همچنین این بستگی به آب و هوای محلی که در آن زندگی می کنید دارد.

اگر در مکانی با آب و هوای گرم زندگی می کنید، ممکن است لازم باشد که مصرف آب را افزایش دهید زیرا همیشه ممکن است به شدت عرق کنید. چگونه می توانید مطمئن شوید که به مقدار کافی آب می نوشید؟ اگر در طول روز به ندرت تشنه شوید، ۱/۵ تا ۲ لیتر ادرار داشته باشید و اگر ادرار شما بی رنگ باشد، آن بدین معنی است که شما به مقدار کافی آب می نوشید.

مترجم: دکترمعصومه خسروی