یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
غذاهای پر انرژی
آیا تا به حال شده است که قبل از یک جلسه اداری در بعد از ظهر، یک بسته شکلات بخورید تا برای ادامه کار انرژی داشته باشید؟ همیشه کم خوابی علت خستگی نیست. گاه تغذیه نامناسب علت اصلی این خستگیهاست.نوع و میزان غذایی که مصرف میکنید نقش قابل توجهی در سطح انرژی شما در طول روز دارد. آیا میدانستید غذاهای چرب و پرکالری شما را بیشتر خسته میکنند، زیرا برای هضم به انرژی بیشتری نیاز دارند. برای داشتن هوشیاری کامل در طول روز، سعی کنید غذاهای مناسبی برای خوردن انتخاب کنید. در این مقاله، ۱۲ ماده غذایی بسیار مفید را برای افزایش انرژی به شما معرفی خواهیم کرد.
● کربوهیدرات
در چند سال اخیر، نگاه افراد به کربوهیدراتها بسیار منفی شده است. اما واقعیت این است که همه کربوهیدراتها از لحاظ خواص و مضرات مثل هم نیستند. کربوهیدرات انرژی را به شکل گلوکز در اختیار بدن قرار میدهد. گلوکز بهترین منبع انرژی برای مغز و سیستم عصبی مرکزی (۲ قسمت از مهمترین اعضای بدن)، است. رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات و غلات میتواند انرژی روزانه شما را افزایش دهد. کربوهیدراتهای مفید در میوه، سبزیجات، مانند سیب زمینی شیرین، و غذاهایی که از گندم کامل تهیه میشوند، به وفور یافت میشود.
● برنج قهوهای
برنج قهوهای سرشار از منیزیم است. منیزیم یک نوع ماده معدنی است که به بدن شما کمک میکند پروتئین و کربوهیدرات را به انرژی تبدیل کند. به همین دلیل است که مصرف برنج قهوهای باعث افزایش انرژی شما خواهد شد. برنج قهوهای از جمله موادی است که میتوان آن را با انواع گوناگون غذا مصرف کرد. مثلا شما میتوانید برنج قهوهای را در کنار پروتئینهای کم چرب و سبزیجات بهعنوان ناهار یا شام مصرف کنید.
● سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از کربوهیدرات، بتا کاروتن (ویتامین A) و ویتامین C است. تمام این عناصر در کاهش خستگی موثرند. مهمترین نکته در رابطه با این نوع سیب زمینی این است که معمولا کودکان طعم آن را خیلی دوست دارند. به همین دلیل شما میتوانید پوره سیب زمینی شیرین، یا حتی سرخ شده آن با روغن زیتون را به جای سیب زمینی معمولی در کنار غذا سرو کنید.
● عسل
یک قاشق عسل در واقع یک قوطی نوشابه انرژیزای طبیعی است. این شیرینی طبیعی انرژی را به تدریج به ماهیچههای شما منتقل میکند به همین دلیل مصرف آن بعد از ورزش توصیه شده است. میتوانید عسل را هر زمان و با هر چیزی از جمله چای مصرف کنید.
● میوه
میوه مقادیر زیادی گلوکز به بدن شما میدهد. گلوکزهای میوه خیلی راحت به انرژی تبدیل میشوند. اکثر میوهها در کمتر از نیم ساعت هضم میشوند. به همین دلیل مصرف میوه یکی از سریعترین و سالمترین راههای افزایش انرژی است.
● موز
از آنجا که این میوه بیشتر از انواع قندها (گلوکز، فروکتوز و سوکروز) و فیبر تشکیل شده است، میتوان آن را منبع خوبی از انرژی به حساب آورد. میتوانید موز را با کره بادام زمینی یا بادام معمولی مصرف کنید تا تاثیر آن چند برابر شود. همچنین میتوانید تکههای موز را با غلات صبحانه بخورید تا انرژی شما در طول روز زیاد باشد.
● سیب
خوردن یک سیب در روز نه تنها شما را از مراجعه به پزشک بینیاز میکند، بلکه انرژی شما را نیز به میزان چشمگیری افزایش میدهد. هضم سیب (که سرشار از فیبر است)، نسبت به سایر میوهها بیشتر طول میکشد به همین دلیل خوردن آن انرژی شما را به مدت طولانی تری بالا نگه میدارد. اگر میخواهید انرژی زیادی دریافت کنید، سیب را با کمی پنیر بخورید.
● پرتقال
این میوه دارای مقادیر زیادی ویتامین ث، پتاسیم و فولات است. به همین دلیل به جای افزایش و کاهش ناگهانی سطح انرژی، این میوه سطح انرژی را به تدریج بالا میبرد. سعی کنید پرتقال را کامل و به همراه پوستههای نازک اطراف آن مصرف کنید.
● پروتئین
پروتئین یکی از عناصر مهم در افزایش انرژی است. مخصوصا زمانیکه قصد کاهش وزن داشته باشید. اگر شما چنین قصدی دارید، سعی کنید بخشی از کربوهیدرات در رژیم غذایی خود را با پروتئین جایگزین کنید. با این کار شما در عین حال که چربیهای بدن خود را میسوزانید، از حجم ماهیچهها نمیکاهید.
● ماهی سالمون
اخیرا ماهی سالمون به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ و توانایی اش در کاهش کلسترول و احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی بسیار مورد توجه قرار گرفته است. اما این ماهی صورتی رنگ حاوی پروتئین و ویتامین ب ۶، نیاسین و ریبوفلاوین نیز هست. این عناصر، غذای شما را به انرژی تبدیل میکنند. ماهی سالمون را به سالاد اسفناج اضافه کرده یا میتوانید آن را با کمیبرنج قهوهای و سبزیجات بهعنوان ناهار یا شام مصرف کنید.
● تخم مرغ
تخم مرغ یکی از کاملترین انواع پروتئین است (حدود ۹۷ درصد از پروتئین موجود در تخم مرغ جذب بدن میشود!). به همین دلیل هر یک عدد تخم مرغ حدود ۳۰ درصد از پروتئین مورد نیاز بدن شما در طول روز را تامین میکند. همچنین تمام آمینو اسیدهای ضروری برای بازسازی ماهیچهها در بدن در تخم مرغ موجود است. فرقی نمیکند تخم مرغ را به چه روشی (آب پز، نیمرو، خاگینه، املت و ...) مصرف میکنید. به هر حال نباید قدرت این ماده غذایی را دست کم بگیرید.
● غذاهای گیاهی
۱۲۲۸۸;
مواد غذایی که مستقیما از یک درخت یا گیاه حاصل میشوند در ایجاد تعادل در انرژی شما بسیار موثرند. برخی انواع خاص سبزیجات کربوهیدرات و چربی مورد نیاز شما در طول روز را تامین میکنند. همچنین برخی انواع مغزها نیز جذب پروتئین را در بدن شما تنظیم میکنند.
● اسفناج
اسفناج منبع خوبی از آهن و منیزیم است. همراه با وعده ناهار، یک بشقاب سالاد اسفناج بخورید. احتمالا در بعد از ظهر آن روز احساس خستگی نخواهید کرد.
● حبوبات
بهعنوان یکی از بهترین منابع پروتئین و کربوهیدرات، مصرف حبوبات هم به گوشتخواران و هم به گیاهخواران بسیار توصیه میشود. میتوانید حبوبات پخته شده را به همراه سالاد اسفناج یا در سایر غذاها مصرف کنید.
● بادام
مقدار پروتئین، منگنز، مس و ریبوفلاوین در بادام بسیار زیاد است. به همین دلیل مصرف بادام در طول روز بسیار مفید است. مس و منیزیم با تغذیه سلولها، در جریان داشتن انرژی در بدن شما بسیار موثرند. ریبوفلاوین نیز تولید انرژی از طریق اکسیژن را تسهیل میکند.
احمدرضا درستی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس شورای اسلامی دولت حجاب مجلس دولت سیزدهم گشت ارشاد جمهوری اسلامی ایران رئیسی امام خمینی رئیس جمهور جنگ
هواشناسی سیل تهران پلیس قتل شهرداری تهران کنکور وزارت بهداشت فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی آتش سوزی
خودرو قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا بانک مرکزی سایپا مسکن تورم ایران خودرو قیمت بازار مسکن
زنان سریال سریال حشاشین سینمای ایران تلویزیون سینما موسیقی سریال پایتخت قرآن کریم ترانه علیدوستی مهران مدیری کتاب
اینترنت کنکور ۱۴۰۳ خورشید
اسرائیل رژیم صهیونیستی جنگ غزه غزه فلسطین آمریکا روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال بازی جام حذفی فوتسال آلومینیوم اراک تراکتور تیم ملی فوتسال ایران باشگاه پرسپولیس سپاهان لیورپول
تبلیغات فناوری اپل هوش مصنوعی گوگل سامسونگ ناسا بنیاد ملی نخبگان آیفون
دندانپزشکی سازمان غذا و دارو کاهش وزن مالاریا