چهارشنبه, ۳ بهمن, ۱۴۰۳ / 22 January, 2025
جلوگیری از پرخوری های شبانه
یکی از آشناهای ما معتقد است شام را که میخوری انگار تازه راه معده باز میشود. بعد باید فاز اول هدفمندی بخور بخور را آغاز کرد. اول میوه، هلههوله و تنقلات، بعد کمی تخمه و آجیل و بهخصوص پسته. بالاخره که نمیشود سریالها را بدون تخمه و آجیل دید. کمی که میگذرد چیزی ته دل آدم ضعف میرود. اگر باشد یک لیوان شیر با یک موز اضافه خیلی خوب است. راند آخر هدفمندی بخور بخورهای شبانه این دوست ما یک پیاله بستنی میباشد. البته الآن ببینیدش کم کم دارد شبیه یک گلابی بامزه میشود اما هرگز قبول نمیکند کاری که میکند اشتباه است و اضافه وزن دارد. دوست ندارد کسی این «یک ذره دلخوشی» را از او بگیرد! خیلی از ما عادت کردهایم بعد از شام ریزه خواری بکنیم. اما این کار به نفع سلامت و تناسب اندام ما نیست. برای اینکه بتوانید کم کم این عادت را کنار بگذارید چند ترفند برایتان داریم. لطفاً با ما همراه باشید.
● میان وعدههای سبک
برای پیشگیری از پرخوریهای شبانه بهتر است که عصرانه خوبی میل کنید. یک واحد میوه، یک پیاله ماست یا دو سه عدد بیسکوئیت شما را تا رسیدن زمان شام به راحتی سیر میکند و لازم نیست برای شام و بعد از آن پرخوری کنید. در حالت کلی زمانی که با شکم خالی و با گرسنگی زیاد به استقبال شام میروید امکان پرخوری خیلی زیاد میشود. اما زمانی که چند ساعت قبل از شام عصرانه میل کنید معدهتان با درایت تمام منتظر یک شام خوب و مناسب خواهد بود بدون اینکه تا رسیدن شام نصف بربری با سبزی خوردن و هر آنچه سر میز یا سفره است ناپدید شود.
● شام کافی میل کنید
درست است که همیشه توصیه میشود وعده شام باید سبکتر از بقیه وعدههای غذایی میل شود (چون بعد از آن زمان خواب فرا میرسد) اما با این حال باید به اندازه کافی شام خورده شود. به خاطر اینکه اگر معدهتان پر نشود و احساس سیری نکنید بعد از شام تازه شروع به ریزه خواری خواهید کرد و این حالت بدتر است. برای اینکه شام مناسبی میل کرده باشید سعی کنید در غذاهایتان از سیب زمینی و هویج و غیره استفاده کنید. چون این مواد غذایی در معده حجیم میشوند و احساس سیری زودهنگامی ایجاد میکنند. برای همین لازم نیست پرخوری کنید.
● از خرید هلههولهها بپرهیزید
تصمیم «شبها ریزه خواری نمیکنم» از خرید در سوپرمارکت کلید میخورد. باید در هنگام خرید با آگاهی کامل عمل کنید و از خرید مواد غذایی بیهوده و خالی از خاصیت بپرهیزید. بهعنوان مثال از خرید چیپس، آب نبات، بیسکوئیتهای کرم دار، پفک و کلاً هلههولهها بپرهیزید. یعنی در سبد خریدتان جایی برای مواد غذایی خیلی چرب، شور یا خیلی شیرین نباشد. بهتر است این قبیل خوراکیها را
هر از گاهی آن هم قبل از غذا میل کنید نه اینکه روی مبل دراز بکشید و تا آخر برنامههای تلویزیونی هم بخورید و هم فیلم ببینید.
● زودتر مسواک بزنید
یکی از ترفندهایی که خیلی خوب جواب میدهد و نمیگذارد بعد از شام پرخوری کنید مسواک زدن است. برای همین توصیه میکنیم خیلی زود بعد از صرف شام دندانهایتان را مسواک بزنید. طعم خمیردندان یکی از اشتها کورکنهای طبیعی و خوب است. حتماً شما هم این تجربه را داشتهاید. بعد از مسواک زدن به ندرت پیش میآید که چیزی بخوریم چون به این فکر میکنیم مجبوریم دوباره مسواک بزنیم برای همین از خیر خوردن میگذریم. اگر تا حالا تجربهاش را نداشتهاید به امتحانش میارزد. بعد از مسواک زدن احتمال ریزه خواری خیلی خیلی کم میشود.
● تلویزیون را خاموش کنید
این روزها فکر کردن به این موضوع هم سخت است چه برسد به انجام آن. ولی باید بدانید که خود تلویزیون یکی از عوامل ترغیب کننده پرخوری است. تماشای تلویزیون بیاختیار آدم را به سمت کابینتها و گنجههای حاوی خوراکیها میکشاند. تلویزیون مدام در حال تبلیغ مواد غذایی و خوراکیهایی است که عقل از سر آدم میرباید. به جای تماشای تلویزیون با خانواده گپ بزنید، بازیهای قدیمی را احیا کنید، اسم فامیل بازی کنید، جدول حل کنید، حالا که هوا خوب است با خانواده و دوستان به پارک محلتان بروید و کمی قدم بزنید.
فاطمه مهدی پور
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست