سه شنبه, ۱۵ خرداد, ۱۴۰۳ / 4 June, 2024
مجله ویستا

فنون آرامش‌بخشی


فنون آرامش‌بخشی

فنون آرامش‌بخشی (relaxation) شیوه‌ای عالی برای کمک به شما برای مقابله با استرس و حفظ سلامت است.
▪ برای آرامش‌بخشی به خود به این نکات عمل کنید:
ـ با رفتن به نزد یک ماساژ‌ درمانگر به عضلات‌تان …

فنون آرامش‌بخشی (relaxation) شیوه‌ای عالی برای کمک به شما برای مقابله با استرس و حفظ سلامت است.

برای آرامش‌بخشی به خود به این نکات عمل کنید:

ـ با رفتن به نزد یک ماساژ‌ درمانگر به عضلات‌تان نیرو ببخشید.

ـ مراقبه انجام دهید. به آرامی بنشینید یا به موسیقی ملایم گوش کنید.

ـ تمرین تنفس عمیق انجام دهید.

ـ خودتان را در یک مکان آرامش‌بخش مانند کوهستان یا کنار دریا تصور کنید.

ـ افکار استرس‌زا را پیش از اینکه کنترل شما را به دست گیرند، از خود دور کنید.

ـ هنگامی که احساس استرس می‌کنید، عضلات‌تان کشیده می‌شود. یاد بگیرید.

ـ عضلات‌تان را شل کنید تا از استرس خلاصی یابید.