شنبه, ۱۳ بهمن, ۱۴۰۳ / 1 February, 2025
فواید توپ بدنسازی
حتما شما هم در باشگاه‌های ورزشی، توپ‌های بدنسازی قد و نیم قدی را دیده‌اید که روی آنها می‌نشینند یا به آنها تکیه می‌دهند و ورزش می‌کنند....
چند سالی است که پای این توپها به بیشتر باشگاه‌های ورزشی باز شده است. شما می‌دانید این توپها برای چه ورزش‌هایی مناسب‌ترند؟ می‌دانید باید آنها را بر چه اساسی خریداری کرد؟
توپ‌های ورزشی بدنسازی معمولا از هوا پر شده‌اند. جنس‌شان از PVC ارتجاع‌پذیر بوده و قطرشان بین ۳۵ تا ۸۵ سانتی‌متر تفاوت دارد. این توپها علاوه بر بدنسازی در درمان‌های فیزیوتراپی و یا ورزش‌های حرفه‌ای استفاده می‌شوند. همچنین در تمرینات کاهش وزن نیز کاربرد دارند. آنها اندکی سبک‌تر و بزرگ‌تر از توپ‌هایی هستند که در درمان‌های پزشکی استفاده می‌شوند. آنها برای نخستین بار در سال ۱۹۶۳ در ایتالیا ساخته شدند. بد نیست بدانید که نام دیگر این توپها «توپ زایمان» است و در برخی کشورها بانوان هنگام زایمان روی این توپها می‌نشینند تا نوزاد راحت‌تر و در موقعیت معین به دنیا بیاید.
● برای تقویت عضلات
ورزش با این توپها به شما این امکان را می‌دهد که عضلاتی مثل عضله عرضی شکم یا عضلات بین مهره‌ای‌تان را تقویت کنید. همچنین این توپها به حفظ توازن و تعادل کلی بدن شما کمک می‌کند. وقتی برای اولین بار می‌‌خواهید با این توپها ورزش کنید، باید به دیوار تکیه کنید و یا توپ را به یک سطح محکم تکیه دهید تا پایداری و ثبات بیشتری داشته باشید. در ابتدا می‌توانید زمان‌های کمتری را با توپ ورزش کنید ولی در مراحل بعدی که حفظ تعادل‌تان را روی توپ یاد گرفتید، می‌توانید این مدت را افزایش دهید.
● برای حفظ تعادل
مزیت توپ‌های ورزشی بدنسازی این است که شما را در یک وضعیت نامتعادل قرار می‌دهند. وقتی شما روی یکی از این توپها دراز می‌کشید، پاهای شما به صورت ناگهانی برای پیشگیری از زمین خوردن شما، درگیر ورزش شده و خود به خود عضلات پاهایتان منقبض می‌شوند. وقتی شما با این توپها ورزش کنید، مثلا آن را روی قفسه‌سینه می‌فشارید، در واقع، شما ورزش خودتان را پربارتر کرده‌اید و از فشار با درون توپ برای انقباض عضلات بدن‌تان استفاده می‌کنید. از طرف دیگر، علاوه بر کمک به عضلات پاهایتان برای حفظ تعادل، عضلات شکم و باسن و ران‌های شما با ورزش با این وسیله شکل گرفته و به تناسب اندام شما کمک می‌شود.
● فواید دیگر
اگرچه این توپها یک وسیله ورزشی و بدنسازی به شمار می‌روند ولی به هر حال یک توپ هستند. بنابراین حتی کودکان شما می‌توانند در منزل یا در یک پیک‌نیک از آن به عنوان یک وسیله بازی استفاده کنند. کاربرد دیگر این توپها در یوگاست. شما می‌توانید از یک مربی یوگا سوال کنید که چگونه می‌توانید با این توپ تمرینات یوگا و ریلکسیشن را انجام دهید. قرار گرفتن روی توپ به شما کمک می‌کند احساس کنید وزن کمتری دارید. حتی نشستن روی توپ بدنسازی نیز می‌تواند تمرینی برای درست نشستن در پشت میزکار و یا کامپیوتر باشد. شما می‌توانید روی توپ بنشینید و یک پای خودتان را از روی زمین بلند کرده و برای حفظ تعادل‌تان تمرین کنید. از آنجا که شما هنگام نشستن روی این توپ تعادل ندارید، بدن مجبور است تعادل‌تان را حفظ کند و شما هنگامی تعادل بدن‌تان را به بهترین نحو می‌توانید حفظ کنید که ستون فقرات‌تان در وضعیت درست و مناسبی قرار گرفته باشد.
● از توپ به جای صندلی استفاده کنید
اگر محیط کاری شما اجازه می‌دهد، می‌توانید برخی اوقات، صندلی‌تان را با یکی از این توپها عوض کنید. برای این کار لااقل ۴ دلیل موجه وجود دارد:
▪ اینطوری می‌توانید صرفه‌جویی کنید: یک توپ بدنسازی در نهایت ۸۰ هزار تومان برای شما آب می‌خورد ولی یک صندلی ارگونومیک را باید بین ۱۰۰ تا ۴۰۰ هزار تومان بخرید. در این صورت شما با صرف هزینه‌ای کمتر یک نشیمن‌گاه مناسب هم خریده‌اید.
▪ اینطوری می‌توانید ۳۵۰ کالری در روز بسوزانید: اگر شما فقط روی توپ بدنسازی بنشینید، نسبت به وقتی که روی صندلی معمولی نشسته‌اید، می‌توانید ۳۵۰ کیلوکالری مصرف کنید و بسوزانید. این یعنی شما می‌توانید هر ۱۰ روز ۵/۰ کیلوگرم وزن کم کنید.
▪ اینطوری می‌توانید در محل کارتان راحت‌تر و شادتر باشید: همه گله‌ها از پشت‌میزنشینی این است که از روی صندلی تکان نمی‌خورید ولی نشستن و حرکت روی یک توپ می‌تواند کسالت یک کار اداری خسته‌کننده را از شما بزداید و کمک کند در محیط کار پرانرژی‌تر باشید.
▪ اینطوری می‌توانید به گردش خون‌تان کمک کنید: چون شما مجبورید دایم برای حفظ تعادل‌تان روی توپ به بدن‌تان حرکت دهید، این توپ به شما کمک می‌کند که گردش خون بهتری داشته باشید. این در حالی است که نشستن طولانی مدت پشت‌میز گردش خون را به برخی نقاط بدن مختل می‌کند.
● راهنمای خرید
قبل از خرید این توپها ی ورزشی باید نکاتی را در نظر داشته باشید. حتی اگر در باشگاه بین چند توپ با اندازه‌های مختلف مانده‌اید و نمی‌دانید کدام یک را برای ورزش انتخاب کنید، می‌توانید از این راهنما کمک بگیرید: برای اینکه بفهمید که این توپ مناسب شما است یا خیر، باید روی توپ بنشینید. در این حالت باید ران‌های شما موازی زمین باشد و یا حداقل مقدار اندکی ران‌های شما در سطح بالاتری از زانوهای‌تان باشند. شاید بپرسید که اگر شما چاق و سنگین‌وزن هستید، می‌توانید روی این توپها بنشینید و ورزش کنید؟ پاسخ مثبت است چون اکثر کارخانه‌های تولیدکننده لوازم ورزشی، توپ‌هایشان را به گونه‌ای می‌سازند که بتوانند وزن تا ۳۰۰ کیلوگرم و یا حتی بیشتر را نیز تحمل کنند.
دکتر گلرخ ثریا
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست