چه کسانی باید مولتی ویتامین مصرف کنند؟/آیا مولتی ویتامینها ضرر هم دارند؟

با وجود انواع متعددی از مولتی ویتامین ها، فاکتورهای کمی هستند که مشخص می کنند چگونه باید از آنها استفاده کرد.

کارشناسان تغذیه نکاتی را که باید به آنها توجه داشته باشیم می کنند.

به گفته کارشناسان، کسانی که رژیم غذایی سالمی ندارند، کسانی که یک یا چند گروه غذایی را از رژیم غذایی شان حذف کرده اند، افرادی که رژیم گیاهخواری دارند و کسانی که (احتمالا به دلیل مشکلات سلامت) کم اشتها هستند، ممکن است 27 ماده مغذی لازم برای بدن را دریافت نکنند. کاستی های زیادی در این نوع سبک های زندگی وجوددارد و این افراد با مصرف مولتی ویتامین ها می توانند از رسیدن مواد لازم به بدنشان مطمئن شوند.

آنچه زنان به آنها نیاز دارند

به عنوان یک قانون کلی، اصلی ترین مواد مغذی لازم برای زنان، اسید فولیک، کلسیم و ویتامین D است.

کارشناسان می گویند کاهش تراکم استخوانی چیزی است که بسیار شاهد آن هستیم، بنابراین بویژه درمورد زنان اطمینان از دریافت میزان کافی کلسیم و ویتامین D به سلامت استخوانی کمک خواهد کرد.

مرکز پیشگیری و کنترل بیماری های آمریکا توصیه می کند زنان در سنین باروری، روزانه 0.4 میلی گرم فولیک اسید دریافت کنند. این میزان می تواند تا 0.8 میلی گرم نیز افزایش پیدا کند.

همچنین میزان لازم برای دریافت کلسیم، روزانه هزار میلی گرم است که باید در دوزهای جداگانه مصرف شود زیرا بدن، هر بار فقط می تواند 500 میلی گرم کلسیم جذب کند.

نیاز روزانه به ویتامیD نیز روزانه حداقل هزار واحد ویتامین D است. پزشک ممکن است دوز بالاتری از این ویتامین تجویز کند که در آن صورت به انجام آزمایش خون نیاز است.

شکل مولتی ویتامین و زمان مصرف اهمیتی ندارد

این که مولتی ویتامین را به شکل کپسول، قرص، پودر، شربت یا قرص جویدنی مصرف کنید به انتخاب شما مربوط است.

آسان بودن نحوه مصرف می تواند معیار انتخاب باشد. در مورد زمان مصرف نیز زمان خاصی توصیه نمی شود. بعد از صبحانه یا قبل از خواب تفاوتی ایجاد نمی کند.

قبل از مصرف دقت کنید

کارشناسان نسبت به مصرف مولتی ویتامین هایی هشدار می دهند که گفته می شود انرژی زا هستند.

این نوع مولتی ویتامین ها ممکن است حاوی محرک هایی باشند که عوارض جانبی مانند سردرد، سرگیجه، افزایش ضربان قلب، به هم ریختن الگوی خواب و اضطراب به همراه دارند. بنابراین قبل از مصرف مولتی ویتامین به مواد تشکیل دهنده آن بیشتر دقت کنید.