۹ دستور برای سلامت

سلامت هدیه گرانبهایی است که در صورت از دست دادن آن، به دست آوردن دوباره اش کار ساده‌ای نیست، اما رعایت نکات ساده و پیش پا افتاده ای می‌تواند به حفظ سلامت کمک کند.
۹ مورد از این …

سلامت هدیه گرانبهایی است که در صورت از دست دادن آن، به دست آوردن دوباره اش کار ساده‌ای نیست، اما رعایت نکات ساده و پیش پا افتاده ای می‌تواند به حفظ سلامت کمک کند.

۹ مورد از این نکات ساده عبارتند از:

۱) نوشیدنی مورد علاقه شما برای آغاز روز می تواند چای، قهوه، کاپوچینو همراه شیر و یا هر نوشیدنی دیگری باشد فقط دقت کنید برای شیرین کردن نوشیدنی خود بیشتر از یک قاشق چای خوری شکر استفاده نکنید، با متعادل کردن مقدار مصرف شکر می‌توانید کالری و مواد شیمیایی مصنوعی مصرفی روزانه تان را کاهش دهید.

۲) اگر عادت به خوردن صبحانه ندارید از همین امروز شروع کنید به خوردن صبحانه شامل فیبر و پروتئین، می توانید از نان های غنی شده، نوشیدنی‌های حاوی ویتامین C و تخم مرغ استفاده کنید.

۳) بین روز از میان وعده ها استفاده کنید به‌عنوان‌مثال در حدود ۱۱ صبح می توانید یک میان وعده داشته باشید دقت کنید که بیش از ۱۰۰ کالری نداشته باشد.

۴) برای ناهار از غذاهایی با فیبر بالا و متناسب با آن پروتئین‌ها استفاده کنید. حتما سالاد مصرف کنید. ۲ وعده سبزی جات و سالاد باعث جوان تر شدن زنان می شود؛ برای تهیه سس سالاد می توانید از ۲ قاشق سرکه قرمز و یک قاشق روغن زیتون و لیموترش و کمی شکر و فلفل استفاده کنید.

۵) دسر را فراموش نکنید البته باز هم به خاطر داشته باشید باید کم کالری باشد.

۶) از ماهی استفاده کنید، ماهی حاوی منابع اصلی و مهم اسیدهای چرب امگا ۳ مفید برای قلب می باشد سعی کنید حداقل ۲ بار در هفته از آن استفاده کنید.

۷) بین ۹-۷ ساعت شب بخوابید. خواب کافی باعث کاهش وزن می شود. طبق تحقیقات ۱۶ ساله‌ای که روی ۲۳۸ پرستار انجام شد زنانی که کمتر از ۷ ساعت می خوابند اضافه وزن پیدا می کنند.

۸) روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. پیاده روی برای قلب، مغز، استخوان ها و مفاصل و تناسب اندام شما مفید است.

۹) در روز بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید، آب با جلوگیری از چسبیدن سلول ها به هم باعث شادابی آن‌ها می شود و نقش مهمی در فعالیت های حیاتی بدن ایفا می کند. آب کافی باعث می شود تمام خستگی های مغزی ازبین برود چون اکسیژن موجود در آب باعث می شود انرژی طبیعی مغز بدون هیچ گونه کالری و مواد شیمیایی اضافی افزایش یابد.