راهکارهای آرامش

باید بپذیرید كه برخی اوقات, شرایط طاقتفرسایی در زندگی پدید می آید كه باید آنها را تحمّل كرد از این رو, به جای آن كه بی قراری كنید, بكوشید حسّ چیرگی بر خویش را با چنین پرسشی در خود, پدیدار سازید «چه سان می توانم در این قبیل موقعیت ها, دگرگونی به وجود آورم »

راهكارهای ششگانه و مفید زیر به شما یاری می‏دهند تا آرامش بیابید و بدانید كه نگرانی و فشار روانی، چه اثری بر جسم، روح و زندگی‏تان می‏گذارد:

۱ . غذای سالم مصرف كنید

چنانچه مقدار نیروی (انرژی) بدنتان كه با مصرف غذا تأمین می‏گردد، زیاد باشد، به ندرت دچار حالت عصبی می‏شوید. بكوشید تا حدّ امكان، از مواد غذایی سبوس‏دار، تركیبات كربوهیدرات، میوه، اقسام سبزی‏ها و حبوبات استفاده نمایید؛ چرا كه مصرف غذاهایی از این قبیل، سبب ثابت ماندن اندازه قند خون می‏شود و خستگی را از تن می‏زداید.

در ضمن، به قدر كافی صبحانه بخورید، كم‏تر نمك مصرف كنید و در طی روز، از خوردن قند، كافئین، چربی و خوراك‏های سرخ شده دوری گزینید.

۲. مدام ورزش كنید

ورزش هایی همانند: پیاده روی، دو، شنا، یا هر چه كه سبب تفریح هم می‏شود، مثل: چرخ سرك (اسكیت بازی) را بیازمایید و هر یك را كه مناسبت‏تر دانستید، به آن بپردازید. ورزش هفتگی شما باید در سه نوبت و هر بار بین بیست تا سی دقیقه باشد.

۳. مشكلات را آن چنان كه هستند، پذیرا باشید

باید بپذیرید كه برخی اوقات، شرایط طاقتفرسایی در زندگی پدید می‏آید كه باید آنها را تحمّل كرد. از این‏رو، به جای آن كه بی‏قراری كنید، بكوشید حسّ چیرگی بر خویش را با چنین پرسشی در خود، پدیدار سازید: «چه سان می‏توانم در این قبیل موقعیت‏ها، دگرگونی به‏وجود آورم؟».

۴. برای خودتان ارزش قائل شوید

گاه‏گاهی به خودتان جایزه دهید! این پاداش، ممكن است از پیاده‏رَوی گرفته تا گردش آخر هفته با فرزندان، مسافرت با خانواده و مواردی غیر از اینها باشد. هر از چند زمانی به فكر خویش باشید. این كار به هیچ وجه جنبه خودخواهی ندارد و برای سلامتِ روان، لازم است.

۵. به ذهنتان آرامش ببخشید

اگر به دام اوضاع و احوال نگران‏كننده‏ای اسیر شدید، می‏توانید از فنون آرام‏بخشی همچون: یوگا و مكاشفه بَرین (تی ام) مدد جویید. در زیر، شیوه ساده تنفّس را بیان می‏داریم:

روی صندلی یا زمین به راحتی بنشینید. در صورت امكان، چراغ‏ها را خاموش كنید. سپس از راه بینی، نفس عمیقی بكشید، به نحوی كه مسیر هوا را تا تهِ ریه‏هایتان حس كنید. آن‏گاه هوا را از طریق بینی، آهسته بیرون دهید و تجسّم نمایید كه چگونه هوا به آرامی از بدنتان به سمت بالا و به سوی سرتان حركت می‏كند. این مراحل را چند دفعه تكرار كنید تا وقتی كه احساس آرامش نمایید.

۶. با دوستان خود، دردِ دل كنید

هیچ قاعده و قانونی نیست كه شما را ملزم بدارد، گِره هر نوع گرفتاری را خودتان، یكّه و تنها باز كنید. چنانچه مشكل تحمّل‏ناپذیری مانند: درگذشت یكی از اعضای خانواده یا بیماری كشنده‏ای، اسباب نگرانی‏تان را فراهم ساخته یا حتّی اگر مورد جزئی‏ای هست كه تحمّلش برایتان دشوار است، به دیدار دوست خود یا پزشكی بشتابید و احساستان را درباره آن وضعیت با كسی كه همدردی می‏كند و دلهره‏تان را تسكین می‏دهد، مطرح سازید.