افسردگی را کنترل کنیم

اگر در خود احساس رخوت و سستی و افسردگی می کنید، درصدد آن باشید که به خود کمک کنید پس:
۱) با فرد قابل اطمینان گفت و گو کنید: در شرایط دشوار زندگی از اعضای خانواده، دوست، مشاور یا روان …

اگر در خود احساس رخوت و سستی و افسردگی می کنید، درصدد آن باشید که به خود کمک کنید پس:

۱) با فرد قابل اطمینان گفت و گو کنید: در شرایط دشوار زندگی از اعضای خانواده، دوست، مشاور یا روان شناس کمک بگیرید. در این گونه مواقع درد دل کردن با شخصی که قابل اطمینان است بسیار اثربخش خواهد بود و راحت تر می توان مسائل را حل و فصل کرد.

۲) ورزش و تغذیه مناسب داشته باشید: ورزش و تغذیه مناسب برای افراد افسرده بسیار مفید است؛ پس باید این افراد در روز اوقاتی را به پیاده روی یا به شنا اختصاص دهند.

۳) افکار خود را به روی کاغذ بیاورید: یادداشت کردن به تخلیه احساسات شما کمک می کند.

۴) اوقاتی را به خود اختصاص دهید: بخشی از روز را به کارهای مورد علاقه خود بپردازید. فهرستی از فعالیت هایی که از انجام آن ها لذت می برید، تهیه کنید و آن ها را انجام دهید.

۵) استرس را در زندگی خود کاهش دهید: با کاهش فشارهای عصبی در زندگی خود به کنترل افسردگی تان کمک کنید.

۶) دارو درمانی کنید: برای کنترل افسردگی دارو درمانی مؤثر است. داروهای ضد افسردگی که توسط پزشک تجویز می شود، در درمان افسردگی اثر به سزایی دارد.

اگر قصد کمک به فرد افسرده ای را دارید نیز باید به موارد زیر توجه کنید:

۱) حامی او باشید: شخص افسرده باید آگاه باشد که شما همواره آماده شنیدن صحبت های او هستید و نه تنها در مورد او قضاوت و پیش داوری نخواهید کرد بلکه او را تشویق می کنید تا در مورد احساسات خود با شما گفت و گو کند.

۲) او را مجبور نکنید که شاد و سرزنده به نظر بیاید: اگر هنگامی که با فرد افسرده و غمگینی مواجه می شویم به او بگوییم: «خوشحال باش و از زندگی لذت ببر»، این کار برای او به طور تقریبی غیر ممکن خواهد بود و او تصور می کند که شما احساسات او را جدی نمی گیرید و برای او و افکارش اهمیت قائل نیستید.

۳) در مورد افسردگی با او گفت و گو کنید: اگر شخص افسرده متوجه شود که شما در مورد افسردگی اطلاعاتی دارید بیشتر تمایل دارد در مورد افکار و احساسات خود با شما گفت و گو کند.

۴) از مشاوران یاری بطلبید: اولین گام برای درمان افسردگی کمک گرفتن از مشاوران یا روان شناسان است اگر او نمی تواند با دیگران صحبت کند شما می توانید با او همراه شوید.