تمرینات جلو بازو

۱) از میله ساده برای انجام این حرکت استفاده کنید. مانند حرکت جلو بازو با دمبل، با فاصله مناسب از وسط میله (حدود ۱۰ سانتی‌متر) دست‌ها را به میله گرفته و با تمرکز میله را بالا می‌آوریم …

۱) از میله ساده برای انجام این حرکت استفاده کنید. مانند حرکت جلو بازو با دمبل، با فاصله مناسب از وسط میله (حدود ۱۰ سانتی‌متر) دست‌ها را به میله گرفته و با تمرکز میله را بالا می‌آوریم تا جایی که بازو روی خود خم شود. سپس به آهستگی آن را پایین می‌آوریم. همیشه در هنگام انقباض عضله، دم و در هنگام باز کردن عضله، بازدم انجام می‌دهیم.

۲) دو دمبل مناسب قدرت خود (۷۰درصد حداکثر وزنه‌ای را که در حرکت جلو بازو می‌توانید بلند کنید) را انتخاب کنید و تمرین را شروع کنید. هر دو دست خود را همراه با وزنه بالا بیاورید و بازوی خود را خم کنید و به آرامی‌پایین ببرید. توجه داشته باشید که شما باید دو دست خود را با هم و در یک زاویه تمرین دهید و فکر کنید که دارید حرکت جلو بازو با هالتر را انجام می‌دهید. شما ۳۰ تا ۴۵ ثانیه برای استراحت زمان دارید.