شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
راههای تقویت تمركز حواس
همه ما توانایی متمركز شدن را داریم . نوشتن یك داستان ، نواختن پیانو یا مجذوب یك فیلم سینمایی شدن ، همگی به تمركز نیاز دارند . ولی گاهی اوقات افكار شما پراكنده است و ذهنتان از موضوعی به موضوع دیگر كشیده میشود ، در چنین مواقعی است كه نیاز دارید یاد بگیرید چگونه حافظه خود را تقویت كنید .
تقویت حافظه عبارت است از یادگیریهای منظم ذهنی و مرتب كردن عواملی كه یكباره به ذهن ما خطور میكنند .
پرورش ذهن آشفته
پرورش تمركز ، یك مهارت است . پرتاب توپ بسكتبال به طرف حلقه ، تایپ كردن و یا مطالعه ، نیاز به مهارت دارند . یادگیری یك مهارت نیز نیاز به تمرین و ممارست دارد . همانطور كه وقتی دارویی را مصرف میكنید در بدن بدون كمك شما عمل میكند و با كارهای شما تداخل پیدا نمیكند . در مورد یك موضوع هم همینطور است و نباید با ورود افكار دیگر برهم بریزد . عمل تمركز ، به تمرین احتیاج دارد. شاید درهنگام شروع تمرینات ، ابتدا تغییرات كمی را حس كنید، ولی پس از ۴ تا ۶ هفته كه از پرورش ذهن و یادگیری مهارتها گذشت ، متوجه پیشرفتهای قابل توجهی خواهید شد و پس از مدت كوتاهی درمییابید كه چه سالهایی را برای تقویت حافظه و تمركز ذهن خود هدر دادهاید . در مقالهای در سایت تبیان نت تأكید شده كه برای شروع تمرینات از این تكنیكها استفاده كنید :
۱-حواست را جمع كن
۲- روش عنكبوتی
۳- فرصتی برای افكار مزاحم
سعی كنید از تكنیكهایی كه مفیدو مؤثر به نظر میرسند استفاده كنید و حداقل به مدت سه روز آنها را به طور صحیح به كار ببندید ، اگر متوجه تغییرات كمی شدید ، پیشنهاد میشود تمرینات خود را ادامه دهید ، چون در تمركز ذهن شما مؤثر خواهد بود . همچنین میتوانید در محیط اطرافتان نیز تغییراتی بدهید كه ممكن است برای شما مفید باشند .
حواست را جمع كن
این شیوه ممكن است ظاهراً ساده به نظر بیاید ، ولی در عین حال بسیار مؤثر است . هنگامی كه حواستان پرت میشود و ذهنتان سرگردان است مرتب به خودتان هشدار دهید كه «حواست راجمع كن » این روش كمكم سبب میشود كه توجه شما به موضوع موردنظرتان جلب شود . برای مثال ، هنگامی كه در كلاس هستید و ذهن شما را كنفرانس كلاسی، تكالیفی كه دارید ، تاریخ ساعت صرف غذا و یا هرچیز دیگری پركرده ، به خودتان بگویید : « حواست را جمع كن و به كنفرانس توجه كن » به هرحال تا حدی كه ممكن است اجازه ندهید تمركزتان به هم بریزد و دوباره این هشدار را پیش خودتان تكرار كنید « حواست را جمع كن »
هنگامی كه افكارمزاحم خود را پیدا كردید كمكم با تكنیك « حواست را جمع كن » به حال برمیگردید اگر یك شخص معمولی باشید ، ممكن است این عمل را صدها بار در هفته انجام دهید ، ولی طی روزهای آینده مدت زمانی كه افكار خاصی در ذهن شما میماند ، طولانیتر میشود ، یا به عبارت دیگر تمركزتان در مورد موضوعی خاص بالا میرود ،بنابر این باید صبور باشید تا شاهد پیشرفتهای خود در این زمینه باشید .
روش عنكبوتی
این روش نیز یكی دیگر از تكنیكهایی است كه پایه و اساس تمركز است و به شما كمك میكند تا تمركز داشته باشید و از حواسپرتی جلوگیری كنید . اگر تارعنكبوتی را تحریك كنید ، تار تكان می خورد و عنكبوت نسبت به جنبش تار از خود واكنش نشان داده و میخواهد علت حركت را بیابد ، ولی وقتی چندین بار این عمل را تكرار كنید ، خواهید دید كه عنكبوت ، دیگر نسبت به حركت تار هیچ عكسالعملی از خود نشان نمی دهد و متوجه میشود كه حشرهای به دام او نیامده است . این روش را یادگرفته و ذهن خود را پرورش دهید و در برابرحواسپرتی تسلیم نشوید وقتی كسی داخل اتاق میشود یا وقتی در با صدای بلند به هم میخورد نباید به خودتان اجازه دهید كه حواستان پرت شود ، شما باید تمركزتان را برای هدفی كه در ذهن دارید ، حفظ كنید . مثلاً در یك كنفرانس كلاسی اجازه دهید كه دیگران جلوی شما حركت و سرفه كنند ، بدون اینكه به آنها نگاه كنید فقط بین خودتان و كنفرانس ، تونل ارتباطی ویژهای ایجاد كنید و بگذارید دیگران از این تونل خارج باشند و یا وقتی كه با كسی صحبت میكنید حواستان فقط به او باشد و صورتش را نگاه كنید و از حرفهایی كه میزند یادداشت بردارید ، بگذارید همه چیز از ذهنتان خارج شود و به هیچ چیز جز او توجه نكنید .
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دولت چین سیستان و بلوچستان انتخابات امیرعبداللهیان شورای نگهبان حسن روحانی مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم مجلس نیکا شاکرمی
سیل ایران هواشناسی تهران شهرداری تهران باران سازمان هواشناسی آتش سوزی یسنا فضای مجازی پلیس زلزله
خودرو قیمت خودرو قیمت طلا مسکن تورم بانک مرکزی قیمت دلار حقوق بازنشستگان بازار خودرو دلار ارز ایران خودرو
صدا و سیما مسعود اسکویی سوئد مهران غفوریان رضا عطاران بی بی سی تلویزیون صداوسیما موسیقی سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
رژیم صهیونیستی غزه جنگ غزه اسرائیل فلسطین روسیه آمریکا ترکیه حماس اوکراین نوار غزه انگلیس
پرسپولیس فوتبال استقلال سپاهان لیگ برتر باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال علی خطیر جواد نکونام تراکتور بازی لیگ قهرمانان اروپا
آیفون اینستاگرام اپل ناسا گوگل صاعقه تلفن همراه عکاسی کولر
کبد چرب فشار خون گرما