ورزش را به فعالیت های روزانه خود اضافه کنید

ورزش علاوه بر ایجاد نشاط و شادابی در روحیه شما می تواند باعث بهبود وضعیت سلامتی و قدرت جسمانی شما شود. فعالیت های زیادی وجود دارد که به تنهایی و یا همراه دوستان و خانواده خود …

ورزش علاوه بر ایجاد نشاط و شادابی در روحیه شما می تواند باعث بهبود وضعیت سلامتی و قدرت جسمانی شما شود. فعالیت های زیادی وجود دارد که به تنهایی و یا همراه دوستان و خانواده خود می توانید آن ها را انجام دهید. به یاد داشته باشید که چه کودکان و چه بزرگسالان روزانه احتیاج به حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط دارند و می توان ۳۰ دقیقه را در یک زمان یا مثلا در ۳ زمان ده دقیقه ای در طول روز تقسیم کرد. البته اگر شما قبلا فعالیتی نداشته اید، بهتر است که در شروع از زمان های کمتری آغاز کنید و به تدریج زمان ورزش خود را به ۳۰ دقیقه یا حتی بیشتر برسانید و پس از آن می توانید در برنامه روزانه خود دقایقی فعالیت فیزیکی را نیز بگنجانید.

ورزش و آثار روحی آن می تواند راه حلی برای رفع احساس خستگی شما باشد.

ورزش احساس نیرو و انرژی به فرد می بخشد، به کاهش وزن و کنترل اشتها کمک می کند، خواب را بهبود می بخشد، خطر ایجاد بیماری دیابت و سکته مغزی را کم می کند، فشار خون و سطح کلسترول خون را کاهش می دهد.

به یاد داشته باشید هر فعالیت فیزیکی باعث سوختن کالری های اضافه در بدن می شود پس هر چه تحرک بیشتر باشد، سود بیشتری از ورزش خواهید برد. برای شروع می توانید بعضی از کارهایی را که در زیر پیشنهاد می شود انجام دهید.

- هر روز ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شوید و حرکات و نرمش را انجام دهید.

- در هر موقعی از روز و در هر مکانی می توانید با دویدن در جا و یا نرمش باعث ایجاد نشاط و شادابی در خود شوید.

- در هنگام دیدن تلویزیون می توانید از دوچرخه ثابت استفاده کنید.

- هم زمان با برنامه های نرمش و ورزش در تلویزیون همراه با آن ها به نرمش بپردازید.

- به جای آسانسور از پله استفاده کنید.

- خودروی خود را چند خیابان مانده به محل کار خود پارک کنید و هر روز خود را مجبور کنید کمی راه بروید.

- هر روز زمانی را برای بازی با بچه ها و یا نوه های خود اختصاص دهید البته بازی هایی که در آن ها فعالیت فیزیکی وجود دارد.

- می توانید در برنامه روزانه خود دقایقی را به طناب زدن اختصاص دهید.

چه نوع فعالیت فیزیکی برای شما از بقیه بهتر است؟

در حقیقت فعالیت خاصی بر دیگری ارجحیت ندارد و برای شما بهترین نوع فعالیت فیزیکی فعالیتی است که شما آن را به خوبی انجام دهید.ولی برای شروع ابتدا باید در زمان های کم و از فعالیت های در سطح متوسط آغاز کرد ولی پس از مدتی می توانید فعالیت های شدید را نیز به برنامه خود اضافه کنید.

سطح متوسط فعالیت

این سطح نقطه خوبی برای شروع است. می توان این فعالیت ها را ۳ بار در روز هر بار به مدت ده دقیقه انجام داد. این فعالیت ها شامل قدم زدن، از پله بالا رفتن، باغبانی، شن کشی کردن خاک باغچه، بازی بولینگ و انجام حرکات ساده نرمشی است.

سطح شدید فعالیت

پس از مدتی می توان سطح فعالیت های خود را بالا ببرید که مسلما برای شما نیز فواید بیشتری دارد این فعالیت ها شامل دوچرخه سواری، شنا، انجام ورزش آیروبیک، دویدن و انجام ورزش های دست جمعی مثل فوتبال، بسکتبال، والیبال است.

چگونه می توان ورزش را به یک عادت خوب تبدیل کرد؟

برای این کار باید از افراد دیگر کمک بگیرید. وقتی که شما دسته جمعی ورزش می کنید، هر روز این جمع کنار هم ورزش را انجام می دهند و اگر شما روزی بخواهید از این کار شانه خالی کنید برای شما مشکل است. می توان ورزش را تبدیل به مسئله مشترک کرد.

همکاران شما در اداره می توانند همراه شما در انجام حرکات ورزشی باشند البته به یاد داشته باشید که اگر شما مشکل پزشکی دارید قبل از شروع ورزش باید با پزشک خود درباره نوع فعالیت و مدت زمان آن مشورت کنید.