چگونه در برابر خورشید از خود حفاظت کنیم

اقداماتی که می توان در برابر اشعه uv انجام دهیم تا به پوست و چشمانمان آسیب نرسد

● روشهای حفاظت در مقابل خورشید

۱) ماندن در سایه

۲) پوشش با لباس

۳) استفاده از عینک های آفتابی

۴) استفاده از کرمهای ضد آفتاب

● ماندن در سایه

وقتی سطح UV خیلی بالا است هوشمندانه ترین گزینه برای محافظت این است که در معرض آفتاب قرار نگیریم ،به خاطر داشته باشید که در سایه ماندن حدود ۵۰% از UV را کاهش می دهد و محافظت کامل ندارد .

● پوشش با لباس

استفاده از لباس و کلاه یک راه خوب برای محافظت در برابر UV است که مانند کرمها نیاز به تمدید دوباره ندارد . لباس ها بهتر است دارای ویژگیهای زیر باشند تا حافظت بیشتری ایجاد کنند :

- گشاد ، یقه دار و آستین بلند باشند .

- هرچه پارچه لباس بافت متراکم تری داشته باشد محافظت بیشتری در برابر اشعه UV خورشید ایجاد می کند ، پارچه های کتانی گزینه مناسبی هستند .

- رنگهای تیره حفاظت بیشتری می دهند هرچند که حرارت بیشتری را به خود جذب می کنند .

- با کلاه می توان حفاظت بسیار عالی در برابر آفتاب برای صورت،چشم ها،بینی،لبها،گوشها،گردن و حتی شانه ها ایجاد کرد . کلاه در حفاظت نواحی رایج برای سرطان پوست (صورت،گردن،گوشها) بسیار مهم می باشد ، کلاهی را انتخاب کنید که بزرگ بوده (از نظر وسعت) و سایه کافی را برای شما ایجاد نماید و دارای بافت محکم و فشرده باشد .

- استفاده از دستکش برای حفاظت دستها مفید می باشد .

● استفاده از عینک های آفتابی

استفاده از عینک های آفتابی می تواند راه آسانی برای جلوگیری از آب مروارید و سرطان چشم باشد . بعضی از آنها حفاظت بهتری در برابر UV می دهند . از آنجائیکه هرچیزی که باعث ایجاد تابش خیره کننده در خورشید شود ( مثل آب،برف،سطوح سفید ) و نیز ارتفاعات می توانند میزان و قدرت اشعه UV را افزایش دهند ، در این مواقع (اسکی،کوهنوردی و ...) استفاده از عینک های آفتابی ضروری تر به نظر می رسد .

مدل عینک طوری باشد که گستردگی مناسبی را برای حافظت از چشم دارا باشد به خصوص برای افرادی که در مجاورت آب یا برف فعالیت می کنند .

باید عینک های آفتابی دارای برچسب هایی برای حفاظت از UV نوع A و نوع B باشند.

● استفاده از کرمهای ضد آفتاب

SPF (Sun Protection Factor) مخفف فاکتور محافظت در برابر خورشید است و نشان می دهد یک محصول به چه میزان می تواند از آفتاب سوختگی جلوگیری کند ، از آنجائیکه آفتاب سوختگی ناشی از اشعه UV B است ، هرچه میزان SPF بالاتر رود میزان حفاظت در برابر UV B بالاتر می رود ، اما این به معنی محافظت در برابر اشعه UV A (عامل پیری پوست و سرطان پوست) نمی باشد. برای حفاظت بیشتر پوست باید از کرمهای ضدآفتاب با طیف وسیعتری استفاده کرد که محافظت در برابر دو اشعه را ایجاد می کنند ، اگر روی کرم ضدآفتاب شما تنها میزان SPF درج شده است یعنی تنها دربرابر UV B محافظت ایجاد می کند .

● از چه SPF باید استفاده کنیم ؟

در هنگام انتخاب میزان SPF کرمهای ضدآفتاب باید درنظر داشته باشیم که دوبرابر شدن میزان SPF به معنی دوبرابر شدن محافظت نمی باشد . کرم ضدآفتاب با SPF ۳۰ می تواند اکثر اشعه UV B را بلوک کند و اگر میزان SPF از آن بیشتر شود تغییر چندانی در حفاظت از پوست حاصل نمی شود .

بلوک حدود ۹۳% از اشعه UV B ۱۵ SPF

بلوک حدود ۹۷% از اشعه UV B ۳۰ SPF

- ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از رفتن در آفتاب از ضدآفتاب استفاده کنید و بعد از شستن دست و صورت و یا تعریق شدید ، مجدداً از ضدآفتاب بزنید و هر دوساعت ( اغلب – بسته به نوع محصول ) یکبار آن را تمدید کنید .

- حفاظت از نوزادان و کودکان در برابر آفتاب بسیار مهم است ، در ساعاتی از روز که میزان UV بالا است آنها را از منزل بیرون نبرید و یا حداقل در سایه حرکت دهید و از ضدآفتاب های مخصوص آنها استفاده کنید ( مانند نوع بزرگسال آن است با این تفاوت که مواد تشکیل دهنده ی آنها طوری است که تحریک کمتری برای پوست و چشم ایجاد کنند ) .

مریم مشایخی

منبع :

سایت www.UVawareness.com