10 عادت بد که باید ترکشان کنید

10 عادت بد که به زندگی ما ضرر می زند

عادات بد روی همه جنبه های زندگی ما اثر می گذارند، خلاقیت و ابتکار ما را می کاهند، جلوی پیشرفت شغلی ما را می گیرند و در نهایت باعث می شوند رفاه و آسایش کمتری در زندگی داشته باشیم.

ما از زیان آور بودن بسیاری از آنها آگاهیم. اما به صورت عادتی هر روز آنها را تکرار می کنیم و برنامه و عزمی برای ترک کردنشان نداریم.

10 تا از این عادات بد را با هم مرور می کنیم:1- خوردن، وقتی که گرسنه نیستید

اضافه وزن و چاقی می تواند منشأ بسیاری از بلاها باشد:مشکلات سلامتی، اعتماد به نفس پایین، دردسرهایی مثل پیدا کردن لباس با سایز مناسب، جتی پیدا کردن همسر و پیشرفت شغلی!

بعضی اوقات ما تحت فشار اطرافیان مجبور به خوردن می شویم. مثلا در مهمانی ها، یا وقتی که پدر، مادر یا همسرمان، نگران اصطلاحا ضعف کردن ما حین کار روزانه می شوند و وادارمان می کنند که یک وعده غذای کامل بخوریم، در حالی که ممکن است واقعا نیازی به خوردن آن نداشته باشیم.

متأسفانه از لحاظ فرهنگی ما گرفتار این معضل هستیم و من شخصا نمی دانم چرا وقتی خودمان میزبان هستیم، خودمان را جای میهمان نمی گذاریم و تلاش می کنیم با رصد و پایش دقیق، میزان خالی شدن دیس و بشقاب او را بسنجیم!

اما از این گذشته، خیلی وقت ها، ما دچار یک چرخه معیوب استرس- خوردن می شویم. این چرخه معیوب به این صورت است:

شما دچار یک استرس هستید، مثلا امتحانی در پیش دارید، کارتان در طول روز خوب پیش نرفته، مشاجره ای داشته اید یا خسته از کار ملال آور روزانه هستید، این استرس برایتان مزاحمت ایجاد می کند، به طرف یخچال یا سمت تنقلات می روید، به صورت مهارنشده ای می خورید.

بعد از اینکه کالری بسیار زیادی را وارد بدن کردید، احساس گناه می کنید که چرا نتوانسته اید جلوی خودتان را بگیرید و عاقلانه رفتار نکرده اید و بر میزان اضافه وزن خود افزوده اید. بنابراین لحظات و دقایق کوتاه احساس لذت از خوردن شما سپری می شود و جایش را استرس بیشتر می گیرد.

حالا این استرس بیشتر ممکن است، دوباره شما را سمت خوردن راهنمایی کند. متأسفانه بسیاری از موارد اضافه وزن و چاقی به خاطر تکرار مداوم این چرخه هستند.

چاره کار چیست؟ چطور می شود این عادت را ترک کرد؟

چاره کار این است که نخست به جای خوردن تنقلات پرکالری، عادت کنید که میوه و تنقلات کم کتاری بخورید. مهم تر از آن سعی کنید چند بار که دچار استرس شده اید، به صورت ارادی، از خوردن پرهیز کنید. حتی می توانید روی در یخچال برچسبی نصب کنید که روی آن نوشته شده باشد، من می توانم استرسم را کنترل کنم.

اما یک کار هوشمندانه ایجاد یک عادت خوب می تواند باشد. به خودتان عادت بدهید که استرس خود را به جای خوردن، سمت ورزش سوق بدهید. من شخصا خیلی ها را می شناسم که عادت پیدا کرده اند که موقع استرس، ورزش کنند.

 

 

 

 

2- استفاده از موبایل و تبلت در هنگام خواب

یکی از بدترین عادات ممکنه که متأسفانه همه گیر شده همین است. همان طور که قبلا در یک پزشک نوشته بودیم، نور آبی و حتی سفیدی که از صفحات نمایش به چشمان ما می رسد، میزان ترشح هورمون ملاتونین بدن ما را تغییر می دهند و بنابراین با مختل کردن فیزیولوژی بدن ما باعث بدخوابی می شوند. پیداست که بدخوابی روز بعد چقدر روی سلامتی و کار شما تأثیر می گذارد.

چاره کار چیست؟

به کتاب رو بیاورید! کتاب آن تابش نور زیان آور را ندارد. به علاوه ذهن شما را دچار پرش فکری مداوم هم نمی کند. وقتی با تلگرام کار می کنید مدام از یک کانال به کانال دیگر می پرید و ذهن مشوشی پیدا می کنید، اما وقتی یک داستن کوتاه می خوانید، ذهنتان به صورت لذت بخشی روی یک جریان تمرکز می کند و چه بسا در میانه داستان به صورت لذت بخشی خواب چشمانتان را برباید و بقیه داستان را در خواب تکمیل کنید!!

 

3- شکوه و شکایت کردن مدام (غر زدن)

متأسفانه برخی ها عادت کرده اند غر بزنند تا به خیال خودشان سبک شوند. اما شکوه و شکایت کردن بیهوده، جز پراکندن احساس منفی و پذیرش شکست و بی کفایتی و یا مقدر بودن قطعی ناملایمات زندگی کارکرد دیگری ندارد. تازه اطرافیان و نزدیکان شما را هم گریزان می کند.

این موضوع حتی از نظر علمی هم ثابت شده.

چاره کار؟ قبول کنید که هیچ فرد یا شرایطی ایده آل نیست. ما زنده ایم تا مبارزه کنیم و تغییر بدهیم. تلاش کنید هر روزتان را با برنامه ریزی بهتر از دیروز کنید.

 

4- عادت به بی نظمی

بی نظم ها هم خودشان را آزار می دهند و هم اطرافیان خود را. بی نظمی در زمان بندی، تقسیم کارها و چینش وسایل خانه یا مجیط کار، عوارض بدخیمی در پی خواهد داشت.

چاره کار:از تقویم استفاده کنید. از یک اپلیکیشن برای سامان دادن کارهای ضروری یا دفترچه استفاده کنید. اولویت هایتان را مشخص کنید و سرموقع بیدار شوید و به خواب بروید.

 

5- چندکارگی

چندکارگی یک افسانه است. باور کنید که شما به هیچ عنوان نمی توانید چند کار مختلف را با هم انجام بدهید. شاید چند روزی بتوانید این فشار را تحمل کنید. اما چون سیم کشی و ساختار مغز ما برای چندکارگی درست نشده، ادامه دادن این روند، یا منجر می شود که شما وسط کار کم بیاورید یا میزان خلاقیت و کارایی شما را به شدت کاهش می دهد.

چاره کار:در هر بازه زمانی، فقط یک کار را انجام بدهید. کارهایتان را اولویت بندی کنید و فهرستی برای انجام آنها تهیه کنید. سعی کنید این فهرست حتما نوشتاری باشد.

 

6- نداشتن برنامه ریزی و هدف برای پس انداز

خب، خیلی ها ممکن است بگویند که مبلغی که برای پس انداز می توانند کنار بگذارند، آنقدر ناچیز است که برای اذیت نشدن روحی، ترجیح می دهند اصلا به آن فکر نکنند!

اما خب، طبق توصیه قدما، همین پس اندازهای ناچیز هم در آینده به کارتان خواهد آمد. اهداف خود را مشخص کنید و واقع بین باشید!

 

7- ولخرجی

ولخرجی، خیلی زود منجر به استرس شدید شما می شود و در پی آن مشکلات سلامتی مانند فشار خون، ناراحتی ها گوارشی، سردرد، افسردگی، کمردرد و اسپاسم های عضلانی ممکن است گریبان شما را بگیرند.

میزان درآمد و هزینه های خود را روی کاغذ بیاورید و منطقی باشید. یاد بگیرید که تکانه ای خرید نکنید. این روزها به خصوص به خاطر فروشگاه های آنلاین متعددی که در دسترس هستند، این پرهیز از خریدهای تکانه ای، اهمیت بیشتری پیدا می کند.

 

8- بدگویی و شایعه سازی

 وقتی در یک محفل دوستانه برای گرم شدن جمع و «باحال» به نظر رسیدن، بی پروا از غایبان بدگویی می کنید، باید در نظر داشته باشید که مخاطبان شما گرچه در همان دقیقا با شما می خندند و خوشند، اما به صورت همزمان اعتمادشان از شما سلب می شود، چون می دانند که شما ممکن است رفتار مشابهی با آنها داشته باشید.

 

9- سیگار کشیدن

تصور نمی کنم این مورد نیاز به توضیح بیشتری داشته باشد.

 

 

عادت های بدی که باید ترک شوند

 

 

10- بهانه تراشی بیش از حد

برخی ها عادت دارند، به محض اینکه خطایی از آنها سر بزند یا یک کار را درست انجام ندهند، شروع به فهرست کردن بهانه های مختلف کنند و طرفشان را مجاب کنند.

اما بهتر است این عادت را ترک کنید، چرا که ما همیشه با برنامه ریزی و کار هدفدار می توانیم همه موانع را دور بزنیم.

کارهایتان را اولیویت بندی کنید، مهلت مشخصی برای انجام آنها مشخص کنید. واقع بین باشید و به جای اهدافی که واقعا رسیدن به آنها دشوار است، اهداف ساده تری و در دسترسی مشخص کنید که رسیدن به آنها ممکن باشد و نیاز به بهانه تراشی در هنگام ناکامی احتمالی، نداشته باشند.

10 عادت بد که باید ترکشان کنید