شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
مجله ویستا
چند صبحانه سالم و مقوی برای کودکان، دانش آموزان و ورزشکاران
در برخی شرایط مانند انجام تمرینات ورزشی سنگین، دوران نقاهت بیماریها و شرایط مشابه لازم است از انواع مواد غذایی انرژی زا مصرف شود که در حجم کم، قادر به تامین انرژی و مواد مغذی لازم برای سلامتی باشند. در این مقاله قصد داریم شما را با طرز تهیه چند صبحانه سالم و مقوی آشنا سازیم که شما میتوانید بر حسب مواد در دسترس و مطابق ذائقه خود، ترکیبهای مشابهی تهیه کنید.
طرز تهیه صبحانه سالم و مقوی
مواد لازم برای تهیه صبحانه کامل | |
جو پرک شده | 1/2 فنجان |
کنجد سفید پوست کنده | 1 قاشق غذاخوری |
روغن زیتون | 1 قاشق غذاخوری |
دارچین | 1/2 قاشق چایخوری |
دستور تهیه:
- دو لیوان آب را در یک قابلمه کوچک ریخته و روی شعله ملایم گاز قرار دهید تا آب به جوش آید.
- جو پرک شده را به آرامی در آب ریخته، هم بزنید و شعله گاز را ملایم کنید.
- کنجد را بکوبید یا آسیاب کنید و در روغن زیتون حل کنید (به جای حل کردن کنجد در روغن زیتون میتوان از روغن کنجد استفاده کرد).
- پس از حدود 10 دقیقه، دارچین را اضافه کرده و فرصت دهید تا 10 دقیقه دیگر بپزد.
- پس از پایان پخت، کنجد حل شده در روغن زیتون (یا روغن کنجد) را با سایر مواد مخلوط کنید.
طرز تهیه صبحانه سالم و مقوی با غلات
مواد لازم برای تهیه نوعی صبحانه سالم و مقوی با غلات | |
جو پرک شده یا آرد جو | 1/2 فنجان |
شیر پاستوریزه | 1 فنجان |
آب سیب | 1/2 فنجان |
جوانه گندم خرد شده | 1 قاشق غذاخوری |
دستور تهیه:
- جو و شیر را به مدت 20 دقیقه با حرارت ملایم بپزید و در این مدت مرتب هم بزیند.
- در 5 دقیقه آخر پخت، جوانه گندم و آب سیب را به آن اضافه کرده و فرصت دهید تا بپزد و قوامی مانند ماست پیدا کند.
طرز تهیه نوعی شیرینی مناسب صبحانه سالم و مقوی
مواد لازم برای تهیه نوعی شیرینی مناسب صبحانه سالم و مقوی | |
تخم مرغ | 2 عدد |
روغن مایع | 1/4 فنجان |
کره نرم شده | 2 قاشق غذاخوری |
عسل | 5 قاشق غذاخوری برای خمیر و 2 قاشق غذاخوری برای روی شیرینی |
وانیل | 1/4 قاشق چایخوری |
شیر | 1 قاشق غذاخوری |
آرد سبوس دار | 2 فنجان |
بکینگ پودر | 2 قاشق چایخوری |
دستور پخت:
- تخم مرغ ها را با چنگال یا همزن دستی خوب مخلوط کنید.
- روغن مایع، آرد، بکینگ پودر و 5 قاشق غذا خوری عسل را به تخم مرغ اضافه کرده و با چنگال خوب هم بزنید تا مواد کاملا مخلوط شوند.
- ظرف حاوی این مواد را به مدت 1 ساعت در یخچال قرار دهید تا سرد شود.
- خمیر را به شکل یک مستطیل به ابعاد 30*20 سانتیمتر درآورده، کمی مربا و در صورت تمایل آجیل پودر شده روی آن بمالید، نیمه دیگر مستطیل را روی آن برگردانید و با دست یا چنگال، کنارههای آن را به هم بچسبانید.
- به این ترتیب 6 شیرینی به ابعاد 15*10 سانتیمتر به دست میآید.
- فر را از قبل در دمای 177 درجه سانتیگراد گرم کنید.
- سینی فر را چرب کرده، شیرینی ها را روی آن قرار داده و به مدت 20 دقیقه در فر قرار دهید.
- در این فاصله دو قاشق غذاخوری عسل، وانیل و شیر را با یکدیگر مخلوط کنید.
- شیرینی ها را پس از 20 دقیقه از فر خارج کرده و وقتی خنک شدند، از مخلوط فوق روی آن بمالید.
- این شیرینی را می توانید تا یک هفته در یخچال و تا سه ماه در فریزر نگهداری کنید.
طرز تهیه نوعی کره آجیل آلات مناسب صبحانه
مواد لازم برای تهیه کره آجیل آلات مناسب صبحانه | |
کره بادام زمینی | 1/2 فنجان |
روغن کنجد یا زیتون | 2 قاشق مرباخوری |
جوانه گندم خرد شده یا پودر شده | 1/4 فنجان |
تخمه آفتابگردان خام و پودر شده | 4 قاشق مرباخوری |
دستور تهیه:
- کره بادام زمینی و روغن کنجد را با هم مخلوط کنید و به مدت 3-2 دقیقه در مایکروفر با حرارت بالا یا 15-10 دقیقه در فر 350 درجه فارنهایت قرار دهید.
- سپس جوانه گندم را به آن اضافه کرده و مخلوط به دست آمده را روی کاغذ روغنی یا ورقه آلومینیومی ریخته و آن را در یخچال یا فریزر نگهداری کنید.
- در صورت در دسترس نبودن فر، یک کاسه حاوی آب را روی شعله ملایم گاز قرار داده و ظرف حاوی مخلوط مواد را در آن بگذارید و اجازه دهید به مدت 20 دقیقه بپزد.
طرز تهیه نوعی نان صبحانه مقوی
مواد لازم برای تهیه نوعی نان صبحانه مقوی | |
نان تست یا لواش (بهتر است سبوس دار باشد) | 2 تکه به اندازه کف دست (10*10 سانتیمتر) |
روغن مایع | 2 قاشق مرباخوری |
تخم مرغ | 1 عدد |
شیر | 1 قاشق غذاخوری |
دستور تهیه:
- نان را به شکل مورد نظر به عنوان مثال به شکل مثلث در آورید.
- تخم مرغ و شیر را در یک کاسه کوچک با هم مخلوط کنید.
- کف یک ماهیتابه را چرب کرده و روی حرارت ملایم گاز قرار دهید.
- قطعات نان را در کاسه حاوی مخلوط تخم مرغ و شیر قرار دهید تا دو طرف آنها با این مخلوط آغشته شود.
- قطعات نان آغشته به تخم مرغ را در ماهیتابه روی حرارت ملایم گاز قرار داده و صبر کنید تا دو طرف آنها طلایی شود.
- این نان صبحانه را به صورت گرم مصرف نمایید، در صورت تمایل می توان آن را با پنیر، مربا یا عسل میل کرد.
طرز تهیه نوعی صبحانه سالم و مقوی با تخم مرغ و سبزیجات
مواد لازم برای تهیه صبحانه سالم و مقوی با تخم مرغ و سبزیجات | |
روغن مایع | 2 قاشق مرباخوری |
آرد گندم (بهتر است سبوس دار باشد) | 3 قاشق مرباخوری |
شیر پاستوریزه | 125 میلی لیتر (1/2 لیوان) |
پنیر رنده شده | 30 گرم (1/4 فنجان) |
تخم مرغ متوسط | 1 عدد |
اسفناج پخته یا جعفری یا گوجه فرنگی یا فلفل دلمه ای خرد شده | 2-3 قاشق مرباخوری |
نمک | 1/2 قاشق چایخوری |
دستور تهیه:
- روغن را در یک ماهیتابه کوچک ریخته و روی شعله ملایم گاز قرار دهید.
- آرد را نیز در ماهیتابه ریخته و در حالی که مرتب هم می زنید کمی تفت دهید.
- شیر را به تدریج به مواد موجود در ماهیتابه اضافه کرده و به آرامی هم بزنید تا مخلوط یکنواختی به دست آید. سپس پنیر را به آن اضافه کرده و یک قاشق غذاخوری از پنیر را برای لایه رویی نگه دارید.
- سبزیجات را کف یک ماهیتابه دیگر ریخته، تخم مرغ را روی آن شکسته، کمی نمک بپاشید و هم بزنید.
- مواد موجود در ماهیتابه اول را به ماهیتابه دوم اضافه کرده و هم بزنید، سپس یک قاشق غذاخوری پنیر باقیمانده را روی سطح آن بپاشید.
- ظرف را به مدت 10 دقیقه در فر با درجه حرارت 180 درجه سانتیگراد قرار دهید تا مواد موجود در آن پخته و سطح آن طلایی شود.
- این صبحانه مقوی را به صورت گرم مصرف نمایید.
گروه آشپزی وب
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
حجاب دولت حماس ایران رئیس جمهور پاکستان رئیسی گشت ارشاد دولت سیزدهم کارگران رهبر انقلاب سریلانکا
کنکور خانواده سردار رادان تهران سیل قم سازمان سنجش فضای مجازی اصفهان شهرداری تهران پلیس زنان
خودرو یارانه دلار قیمت خودرو آفریقا تورم قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو سایپا ایران خودرو ارز
پایتخت سریال پایتخت تلویزیون موسیقی سریال ترانه علیدوستی فیلم سینمای ایران مهران مدیری کتاب سحر دولتشاهی
هوش مصنوعی کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
غزه فلسطین رژیم صهیونیستی اسرائیل آمریکا جنگ غزه روسیه طالبان ایالات متحده آمریکا اوکراین ترکیه طوفان الاقصی
پرسپولیس فوتبال آلومینیوم اراک جام حذفی استقلال فوتسال بازی بارسلونا تیم ملی فوتسال ایران باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال تراکتور
همراه اول ناسا الماس تسلا سامسونگ فیلترینگ
مالاریا آلزایمر پیری کاهش وزن سلامت روان زوال عقل