چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
وزنه از پهلو - بدنسازی
حرکت وزنه از پهلو یکی از سادهترین و موثرترین تمرینات ورزشی جهت تقویت عضلات مورب و ازبینبردن چربیهای اطراف پهلو یا همان دستگیرههای محبت است.
دلیل اهمیت این حرکت:
عضلات مورب عضلاتی هستند که در دو سمت شکم قرار گرفته و ورزش دادن آنها بسیار سخت است. گاهی هم افراد این عضلات مهم را فراموش کرده از تمریندادن آنها غافل میشوند. بعضی از تمرینات مربوط به عضلات مورب قسمتی از این عضلات را درگیر میکند اما در تمرین وزنه از پهلو تمام قسمتهای عضلات مورب درگیر میشوند.
روش انجام حرکت:
برای انجام حرکت ساده ولی موثر وزنه از پهلو باید صاف ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانهها بار کنید. یک دمبل را با دست چپ گرفته و به همان سمت خم شوید و دوباره صاف بایستید. بعد از تکرار حرکت به دفعات دلخواه همین حرکت را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید. فراموش نکنید که تنها کمر باید به چپ و راست خم شود و بقیه قسمتهای بدن ثابت باقی بمانند.
نکات مهم:
با این که حرکت وزنه از پهلو حرکت سادهای است اما رعایت نکاتی قبل و هنگام انجام آن ضروری است: فقط باید در دستی که قرار است به سمت آن خم شوید دمبل نگه دارید زیرا در غیر این صورت تمرکز خود را از دست خواهید داد. کمر باید کاملا صاف نگه داشته شود و فقط پهلو باید به چپ یا راست خم شود. حفظ استایل درست حرکت در طول تمرین ضروری است زیرا در غیر این صورت به کمر و یا گردن فشار وارد میشود.
اگر تازهکار هستید اصلا به سراغ دمبلهای سنگین نروید زیرا ممکن است دچار آسیبدیدگی شوید. با گذشت زمان کمکم عضلات تقویت شده و میتوانید وزنه های سنگینتری استفاده کنید.
تعداد تکرار حرکت:
وقتی وزنه مناسب خود را پیدا کردید، اگر تازهکار هستید 3 تا 5 ست 10 تا 15 تایی حرکت را تکرار کنید و بین ستها حتما استراحت کنید. اگر باتجربه هستید با افزایش تعداد حرکت، عضلات را به چالش بکشید و یا دمبلهای سنگینتری انتخاب کنید.
سایر حرکتهای بدنسازی عضلات شکم: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران روز دختر دولت سیزدهم دولت رئیس جمهور مجلس شورای اسلامی رافائل گروسی انتخابات سید ابراهیم رئیسی رهبر انقلاب حجاب انتخابات مجلس
قتل تهران پلیس هواشناسی شهرداری تهران سلامت بارش باران آموزش و پرورش سیل شهرداری قوه قضاییه سازمان هواشناسی
گاز نمایشگاه نفت مالیات خودرو قیمت طلا قیمت خودرو مسکن قیمت دلار حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون فضای مجازی محمدمهدی اسماعیلی کتاب سینمای ایران سریال دفاع مقدس تئاتر موسیقی سینما
اینوتکس دانشجویان دانش بنیان
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل جنگ غزه فلسطین رفح حماس آمریکا روسیه حمله به رفح نوار غزه طوفان الاقصی
فوتبال استقلال پرسپولیس رئال مادرید لیگ برتر دورتموند ذوب آهن بازی باشگاه استقلال لیگ برتر ایران نساجی لیگ برتر فوتبال ایران
تبلیغات عیسی زارع پور اینترنت اپل سامسونگ ناسا آب گوگل مایکروسافت
سرطان سنگ کلیه هندوانه کبد چرب کمردرد اعتیاد ناباروری بیماران خاص بیمه سبزیجات