یکشنبه, ۲۱ بهمن, ۱۴۰۳ / 9 February, 2025
جلو بازو سیم‌کش چکشی - بدنسازی
حرکت جلو بازو سیم‌کش چکشی یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت بالای بازو است. این حرکت به خوبی عضلات دوسر بازو، بازویی قدامی و همینطور عضلات تثبیت‌کننده را تحت تاثیر قرار می‌دهد. در این مورد عضلات تثبیت‌کننده شامل عضلات ساعد، قسمتی از عضله دلتوئید قدامی و عضله ذوزنقه ای می‌شوند. حرکت جلو بازو سیم‌کش چکشی به طور کلی یکی از کامل‌ترین تمرینات ورزشی برای عضله بازو و ساعد است.
روش انجام حرکت:
جلوی دستگاه سیم‌کش بایستید و کابل دستگاه را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید. با هر دو دست کابل‌ها را بگیرید و در همین حال آرنج‌ها را نزدیک بدن خود نگه دارید و مواظب باشید در طول حرکت ار بدن‌تان فاصله نگیرند. به آرامی آرنج‌ها را خم کرده و دستها را بالا بیاورید مثل اینکه بخواهید سرشانه‌تان را لمس کنید. موقع بالا آمدن دست، کف دستها باید به طرف صورت باشند. بعد دوباره دستها را پایین ببرید و به همین شکل حرکت را تکرار کنید.
دلیل اهمیت این حرکت:
دلیل اصلی اهمیت حرکت جلو بازو سیم‌کش چکشی، تاثیر فوق‌العاده این حرکت در تقویت عضلات بازو، ساعد و تا قسمتی تقویت عضله دلتوئید قدامی است و از آنجا که داشتن عضلات بازو و بالاتنه قوی برای انجام کارهای روزمره ضروری است، بهتر است این تمرین عالی را در برنامه ثابت بدنسازی خود لحاظ کنید. همچنین در این حرکت موقع بالاآوردن دستها، عضله دوسر به خوبی فشرده میشود و شما این فشردگی را احساس می‌کنید.
نکات مهم:
از آنجا که در حرکت جلو بازو سیم‌کش چکشی شما در تمام طول تمرین کابل‌های دستگاه سیم‌کش را در دست دارید ممکن است کم‌کم به سمت جلو خم شده و یا بدن را به طرف عقب ببرید که این کارها تاثیرگذاری حرکت را بسیار کاهش می‌دهند. باید کاملا صاف بایستید و اصلا بدن را حرکت ندهید. تنها قسمتی از بدن که در این تمرین حرکت می‌کند آرنج و ساعد دست است. پس کف پاها را کاملا صاف و محکم روی زمین قرار دهید تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید.
در همه انسان‌ها یکی از دستها از دیگری قوی تر است. مثلا فرد راست دست، دست راست قوی‌تری دارد و در چنین تمریناتی ممکن است به طور غیرارادی سعی کند با دست قوی‌تر، ضعف دست دیگر را جبران کند که همین امر موجب تفاوت در سایز و حجم بازوها شده و عدم تقارن بالاتنه را ایجاد می‌کند. برای جلوگیری از چنین وضعیتی چند نکته مهم را گوشزد می‌کنیم:
- در تمام طول تمرین شانه‌ها را کاملا صاف نگه دارید و به هیچ وجه قوز نکنید.
- برای حفظ تعادل پاها را به اندازه‌ای که راحت هستید باز کنید.
- با خم کردن کمر سعی در بالا آوردن کابل‌ها نکنید.
- بدن را کج نکنید زیرا ثبات و تعادل خود را از دست می‌دهید.
- حرکات بدن را تنظیم کنید تا هر دو دست به صورت هماهنگ با یکدیگر حرکت کنند.
تعداد تکرار حرکت:
همیشه توصیه میشود که با وزنه‌های سبک شروع کنید و کم‌کم آن‌ها را سنگین کنید. اگر مبتدی هستید بهتر است این حرکت را در برنامه ثابت خود قرار داده و 2 یا 3 ست 8 تا 12 تایی حرکت را تکرار کنید. هرچقدر پیش رفتید وزنه‌ها را به مرور سنگین‌تر کرده و تعداد ست‌ها را نیز افزایش دهید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات جلوبازو: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست