آرتروز که همیشه به‌ عنوان بیماری سالمندان شناخته می‌شد، حالا به دلایلی مثل کم‌تحرکی، اضافه‌وزن و سبک زندگی نامناسب، جوانان کشور را هم درگیر کرده است. به خصوص ناحیه زانو را.

ضخامت غضروف زانو را به‌طور موقت کاهش می‌دهد؛ وضعیتی که چند ساعت پس از پایان دویدن، به حالت طبیعی بازمی‌گردد. پژوهشگران فکر می‌کنند این فرایند ممکن است سازوکاری مهم باشد که ورود مواد مغذی به غضروف را تسهیل و به آن کمک می‌کند سازگارتر و قوی‌تر شود

رکنا: تمرین ساده و کوتاه Rei-ho که از حرکات سامورایی‌ها الهام گرفته شده است، می‌تواند تنها در 5 دقیقه به تقویت زانوها، بهبود تعادل سالمندان و کاهش خطر سقوط کمک کند.

امروزه پژوهشگران دانشگاه توهوکو (Tohoku University) نشان داده‌اند که همین حرکات می‌تواند برای تقویت زانوها و کاهش خطر زمین‌خوردن در سالمندان مؤثر باشد. زمین‌خوردن یکی از بزرگ‌ترین تهدیدها برای استقلال سالمندان است و هر راهکاری که به بهبود تعادل کمک کند، اهمیت بالایی دارد.

نبرد غافلگیرانه گورخر و تمساح بسیار دیدنیه

آیا می‌توانید ۳۰ ثانیه در وضعیت پلانک بمانید؟ آیا می‌توانید بدون خم کردن زانوها انگشتان پای خود را لمس کنید؟ یا اینکه توانایی دویدن ۵ کیلومتر بدون توقف را دارید؟ این موارد همگی نشان می‌دهند که در وضعیت جسمانی خوبی قرار دارید، اما هرکدام در سنین مختلف اهمیت متفاوتی دارند.

برنا _ گروه رسانه: آیا می‌توانید ۳۰ ثانیه در وضعیت پلانک بمانید؟ آیا می‌توانید بدون خم کردن زانوها انگشتان پای خود را لمس کنید؟ یا اینکه توانایی دویدن ۵ کیلومتر بدون توقف را دارید؟ این موارد همگی نشان می‌دهند که در وضعیت جسمانی خوبی قرار دارید، اما هرکدام در سنین مختلف اهمیت متفاوتی دارند.

مهران اعظمی متخصص ارتوپدی، گفت: تغییر سبک زندگی، تغذیه نامناسب، چاقی و بی‌تحرکی باعث شده بسیاری از افراد در سنین پایین دچار فرسودگی زودرس مفاصل و آرتروز زانو شوند؛ بیماری که با درد، تورم و محدودیت حرکتی شدید همراه است.

خراسان/ اگر در خانه یک میان‌سال یا سالمند داشته باشید به احتمال زیاد با مشکلات زیادی که زانو برایش ایجاد می‌کند، آشنایید. آب آوردن زانو یکی از همین مشکلات رایج است. این وضعیت منجر به زانوی دردناک و متورم می‌شود و می‌تواند باعث پف کردگی و تورم در نزدیکی استخوان‌ها شود. ممکن است یک زانو بزرگ تر از دیگ

زانو، به عنوان یکی از بزرگ‌ترین و پیچیده‌ترین مفاصل بدن، نقش حیاتی در حرکت دارد و ازاین‌رو محافظت از آن باید در اولویت قرار گیرد.

یک متخصص پزشکی ورزشی با تأکید بر اهمیت عضلات چهارسر ران در حفظ تعادل و سلامت زانو، گفت: با انجام چند حرکت ساده در خانه یا محل کار، می‌توان از دردهای زانو و مشکلات حرکتی جلوگیری کرد.

برنا _ گروه رسانه: زانو درد یکی از شایع‌ترین مشکلات حرکتی است که می‌تواند کیفیت زندگی را کاهش دهد؛ اما خبر خوب اینکه با انجام چند تمرین ساده و بدون تجهیزات، می‌توانید از بروز این دردها پیشگیری کنید. فقط کافی‌ست روزانه چند دقیقه برای تقویت عضلات پا وقت بگذارید.

یک کفش ورزشی خوب باید به گونه‌ای طراحی شده باشد که از پا، مچ و زانوها حمایت کند، فشار تمرین را کاهش دهد و به شما کمک کند.

رکنا: پیاده‌ روی روزانه و اصولی نه تنها برای سلامت زانوها مضر نیست، بلکه به تقویت مفاصل کمک می‌کند؛ با این حال، در صورت وجود مشکلات مفصلی یا انجام غیر صحیح، ممکن است خطراتی برای زانو به همراه داشته باشد.

پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت روزانه و متعادل، نه‌تنها خطری برای زانو‌ها ایجاد نمی‌کند، بلکه به سلامت مفاصل نیز کمک می‌کند؛ اما در صورت وجود بیماری یا انجام غیر اصولی، احتمال آسیب به زانو وجود دارد.

بازدید:۳ در این نوشته حکم تجافی در تشهد، رکوع و سجود را از نظر مراجع تقلید مختلف خواهید خواند. به گزارش صد آنلاین، نماز خواندن احکامی دارد که بهتر است هنگام ادای این فریضه دینی به آن ها دقت کنیم. یکی از این احکام تجافی در نماز است که هر کدام از مراجع تقلید نظر متفاوتی در مورد آن دارند. در این نوشته از …

​در واقع، برای افراد سالم، پله‌نوردی یک ورزش مفید برای تقویت عضلات پا و قلب است.

کنار دیوار ضخیم، داخل تونل باریک یا حتی جوی آب پناه بگیرید. در فضای باز، روی زمین دراز بکشید، زانوها را به سینه نزدیک کنید و با دست‌ها از سرتان محافظت کنید.

کنار دیوار ضخیم، داخل تونل باریک یا حتی جوی آب پناه بگیرید. در فضای باز، روی زمین دراز بکشید، زانوها را به سینه نزدیک کنید و با دست‌ها از سرتان محافظت کنید.

ترسی بی‌کلام، اما عمیق؛ ترس از سقوط، از زخم شدن زانوها، از خنده همسالان یا حتی از فریاد ناامیدی پدر

هنگام‌ وقوع صاعقه احتمال اینکه مجدد صاعقه در همان محل رخ دهد وجود دارد. بنابراین باید مصدوم را به محل امن و ترجیحاً پناهگاه منتقل کنید. چنانچه در محل باز قرار دارید و پناهگاه در دسترس نیست با حالت نشسته زانوها را جمع کنید و سر خود را خم کنید تا حد امکان هدف کوچکتری باشید. چنانچه نزدیک یک درخت قرار دارید …

بازدید:۳ صد آنلاین | ورزش‌های کم‌فشار می‌توانند راهی مؤثر برای کاهش درد مفاصل، تقویت استخوان‌ها و بهبود کیفیت زندگی باشند. این ورزش‌ها به ویژه برای افراد مسن یا کسانی که از درد مفاصل رنج می‌برند، توصیه می‌شوند. به گزارش صد آنلاین، با افزایش سن یا بروز بیماری‌هایی مانند آرتروز، حفظ سلامت مفاصل و استخوان‌ها …

بازدید:۷۷ نمازگزارانی که در جماعت شرکت می‌کنند، گاهی با موقعیت‌های خاصی در نماز مواجه می‌شوند که نیاز به دانستن احکام دقیق دارد. یکی از این موارد تجافی است؛ حالتی که در آن نمازگزار به صورت نیم‌خیز می‌نشیند و زانوها را از زمین بلند می‌کند. اما آیا می‌دانید این عمل در چه مواقعی واجب، در چه مواردی مستحب …

بازدید:۱۳۹ احکام تجافی در نماز را در ادامه بخوانید. به گزارش صدآنلاین، تجافی در اصطلاح فقهی به معنای تغییر حالت خاص در برخی اجزای نماز است که در سه موقعیت مختلف مورد بحث قرار می‌گیرد:   ۱. تجافی در رکوع (تجنیح):در رکوع، تجافی به باز کردن دست‌ها از پهلوها و قرار دادن آنها به حالت بالهای گشوده پرنده اطلاق …