فعالیت بدنی ممکن است در کاهش خطر ابتلا به زوال عقل مفید باشد. به گفته کارشناسان هر چه زودتر ورزش را به برنامه روزانه اضافه کنید بهتر است و می‌تواند تاثیر بیشتری بر فعالیت مغز داشته باشد.

این بالگرد ارتش روز پنج شنبه در جریان یک تمرین آموزشی روزانه در نزدیکی پایگاه مشترک لوییس مک کورد در 16 کیلومتری جنوب شهر تاکوما در نزدیک واشنگتن سقوط کرد.

در دنیای پرشتاب امروز، سلامت جسم و ذهن بیش از هر زمان دیگری به مراقبت‌های روزانه وابسته شده و دست‌ها، این ابزار‌های بی‌وقفه‌ی تعامل، خلق و حرکت، اغلب نادیده گرفته می‌شوند. تمرین‌های ساده‌ی انگشتان و حرکات هدفمند دست می‌توانند تأثیرات شگفت‌انگیزی بر سلامت عمومی داشته باشند؛ از تنظیم فشار خون گرفته تا …

فال متولدین فروردین ماه زمان آن فرارسیده است که از معنویت کمک بگیرید زیرا یکی از بهترین گزینه ها برای مقابله با روانی شماست. مدیتیشن و تمرین کنید که

یادگیری پیانو فراتر از سرگرمی یا هنر است؛ این فعالیت ذهن کودکان را فعال نگه می‌دارد و به رشد حافظه، تمرکز، مهارت‌های شناختی و خلاقیت آن‌ها کمک می‌کند. شروع یادگیری در سن مناسب، حتی با تمرین‌های کوتاه و منظم روزانه، می‌تواند تأثیرات بلندمدتی بر هوش و توانمندی‌های اجتماعی کودک داشته باشد. پیانو نه‌تنها …

خط سلامت: احساس بی‌قدرتی در برابر مشکلات روزمره طبیعی است، اما روش‌های علمی و عملی وجود دارد که می‌تواند تاب‌آوری شما را افزایش دهد. یادگیری از شکست‌ها، استفاده از حمایت جامعه و تمرین عادات روزانه هدفمند، کلید مقابله با سختی‌ها و مدیریت بهتر زندگی است.

ورزش منظم با ورود به دهه ۳۰، ۴۰ و فراتر از آن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. چرا؟ چون فعالیت فیزیکی روزانه باعث می‌شود عضلات فعال و قوی باقی بمانند و دچار فرسایش نشوند. در واقع فعال ماندن با افزایش جریان خون و تحریک تولید هورمون‌های رشد، از تحلیل عضلات مرتبط با سن جلوگیری کرده و بدن را قوی نگه می‌دارد.

آخرین خبر/ بونیون، انحراف شست یا هالوکس والگوس، بر شست پا تاثیر می‌گذارد و باعث درد، کاهش تحرک و مشکل در انجام فعالیت‌های روزانه می‌شود. اگر دچار این عارضه شدید با انجام برخی تمرین‌ها می‌توانید آن را به حرکت در آورید. 🔹 آخرین خبر در روبیکا 🔹 آخرین خبر در ایتا 🔹 آخرین خبر در بله بازار

هدی کاشانیان: عادت‌های روزانه‌ای که افراد موفق معمولاً در پیش می‌گیرند عبارتند از: زودتر بیدار شدن، ورزش، مدیتیشن، خوردن صبحانه سالم، برنامه‌ریزی روزانه، مطالعه، بررسی ایمیل‌ها و اولویت‌بندی، تمرین تنفس عمیق، تعیین اهداف کوتاه‌مدت و بررسی اخبار که بسیاری از ما در برخی از روزها آن‌ها را تجربه کرده‌ایم. …

شفقنا- مطالعات نشان می‌دهد ورزش در صبح یا عصر هر کدام مزایای متفاوتی برای سلامت بدن دارند، اما انجام تمرین در هر زمان از روز برای بهبود وضعیت جسمانی مفید است. بر اساس گزارش سایت «Verywell Health»، انتخاب زمان مناسب ورزش بیشتر به برنامه روزانه و اهداف سلامتی افراد بستگی دارد. به گزارش شفقنا؛ وبگاه [ ]

امروزه پژوهشگران دانشگاه توهوکو (Tohoku University) نشان داده‌اند که همین حرکات می‌تواند برای تقویت زانوها و کاهش خطر زمین‌خوردن در سالمندان مؤثر باشد. زمین‌خوردن یکی از بزرگ‌ترین تهدیدها برای استقلال سالمندان است و هر راهکاری که به بهبود تعادل کمک کند، اهمیت بالایی دارد.

تمرین روزانه‌ الهام‌گرفته از حرکات آرام سامورایی‌ها می‌تواند تنها در پنج دقیقه قدرت زانو و تعادل سالمندان را تقویت کند و خطر سقوط را کاهش دهد.

کارشناس پزشکی ورزشی بهترین میزان پیاده‌روی روزانه را 10 هزار قدم اعلام کرد و توصیه کرد افراد مبتدی فعالیت خود را از 1000 قدم شروع کنند و به تدریج افزایش دهند. همچنین تاکید شد که تحرک روزانه و تمرین با دمبل و کش برای حفظ تراکم استخوان و عضله ضروری است.

این تمرین ساده و کوتاه می‌تواند به تقویت عضلات و کاهش فشار روی مفاصل کمک کند. انجام منظم آن باعث بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش درد‌های مزمن می‌شود. اگر روزانه فقط ۲ دقیقه برای سلامت خود وقت بگذارید، تأثیر مثبت آن را در مدت کوتاهی احساس خواهید کرد.

به بیان ساده، تسهیل‌گر در محله مثل تمرین‌دهنده دموکراسی روزمره است. همان‌طور که بدن برای سالم ماندن نیاز به ورزش مستمر دارد، دموکراسی هم برای پایدار ماندن نیازمند تمرین مداوم مشارکت و گفتگو در کوچک‌ترین سلول‌های اجتماعی یعنی محله‌هاست.

اپلیکیشن‌های مدیتیشن روزانه میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان درگیر تمرین‌های کوتاه ذهن‌آگاهی می‌کنند اما این برنامه ها واقعا تاثیری در کاهش استرس دارند؟

یک متخصص قلب توصیه می‌کند با اختصاص روزانه ۱۰ دقیقه سکوت و دوری از تلفن، می‌توان استرس را کاهش داد و از سلامت قلب محافظت کرد.

آخرین خبر/ شادمانی درونی؛ مارتین سلیگمن نکته‌ای که سلیگمن مطرح می‌کند، در واقع سنگ‌بنای روان‌شناسی مثبت‌گراست: شادمانی چیزی نیست که در بیرون جست‌وجو کنیم، بلکه درونی و قابل پرورش است. می‌توان سه تمرین روزانه از دل همین نکات بیرون کشید: بازار تمرین خوش‌بینی: هر شب سه اتفاق خوب روزت را بنویس و دلیل

این تمرینات چشم، بینایی شما را ۱۰۰٪ بازمی‌گرداند

برای تعیین قدرت و استقامت بدن‌تان نیازی به انجام دادن تمرین‌های سنگین‌ و طاقت‌فرسای ورزشی ندارید، با یک حرکت ورزشی ساده هم می‌توانید قدرت بدن‌تان را ارزیابی کنید.

شفقنا-با افزایش سن و سنگین تر شدن بار زندگی، برخی از افراد بالای چهل سال دچار کاهش توانایی‌های ذهنی و شناختی مانند تمرکز، توجه و حتی حافظه و یادآوری می‌شوند. به گزارش شفقنا به نقل از العربیهف برای جلوگیری از این مشکل، تمرینات و فعالیت‌های زیادی وجود دارد که می‌تواند به تحریک حافظه و افزایش توانایی‌های …

برنا _ گروه رسانه: زانو درد یکی از شایع‌ترین مشکلات حرکتی است که می‌تواند کیفیت زندگی را کاهش دهد؛ اما خبر خوب اینکه با انجام چند تمرین ساده و بدون تجهیزات، می‌توانید از بروز این دردها پیشگیری کنید. فقط کافی‌ست روزانه چند دقیقه برای تقویت عضلات پا وقت بگذارید.

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که به‌ویژه در فصل باران‌های موسمی به‌راحتی بیمار می‌شوند، بهتر است این حرکات یوگا را به برنامه‌ی روزانه‌ی خود اضافه کنید تا سیستم ایمنی بدن‌تان تقویت شود.

ورزش های چربی سوز اصول و روش های خاص خود را دارند. در این مقاله به معرفی چند ورزش چربی سوز موثر که می توانید در باشگاه یا منزل انجام دهید، پرداخته و نکات مهمی

گیم فا/ در دنیایی که روزانه با حجم بالایی از اطلاعات، استرس‌ها و فعالیت‌های دیجیتالی بی‌هدف روبه‌رو هستیم، داشتن زمانی برای تمرین مغز و بازیابی آرامش ذهنی، اهمیت دوچندانی پیدا می‌کند. بازی‌های فکری، برخلاف بسیاری از بازی‌های پرهیاهو، نه‌ تنها سرگرم‌کننده‌اند، بلکه ابزارهایی مؤثر برای بهبود تمرکز، تق

تغذیه مناسب، تمرین‌های ذهن‌آگاهی، تحرک بدنی و مدیریت زمان از جمله روش‌هایی هستند که به بهبود تمرکز و افزایش بهره‌وری روزانه کمک می‌کنند.

بروس لی، اسطوره هنرهای رزمی، درباره برنامه تمرینی فشرده خود گفته بود: حداقل تمرین روزانه من دو ساعت است؛ این شامل سه مایل دویدن، تمرینات ویژه با وزنه، تمرینات ضربه زدن به کیسه‌های سبک و سنگین می‌شود.

خوشبختانه ورزش‌های مغزی، یا تمرینات شناختی هدفمند، می‌توانند مانند تمرینات بدنی، مغز را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری آن را افزایش دهند.

خوشبختانه ورزش‌های مغزی، یا تمرینات شناختی هدفمند، می‌توانند مانند تمرینات بدنی، مغز را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری آن را افزایش دهند. این فعالیت‌ها با تحریک نورون‌ها، ارتباطات عصبی جدید ایجاد می‌کنند و نوروپلاستیسیتی (قابلیت بازسازی مغز) را بهبود می‌بخشند.

طرفداری | هانسی فلیک به هواداران بارسلونا وعده داد که در تلاش است تا تیمش را به یک تیم قوی‌تر تبدیل کند.  تمرینات پیش‌فصل بارسلونا مثل سایر باشگاه‌های اروپایی که در جام جهانی باشگاه‌ها حضور نداشتند، آغاز شده است. هانسی فلیک، سرمربی بارسلونا، تیمش را هرروز تمرین می‌دهد و یک‌روزدرمیان هم تعداد جلسات روزانه …

پایگاه خبری فوتبالی- اعضای تیم فوتبال سپاهان به ترکیه رسیدند.به گزارش فوتبالی و به نقل از رسانه رسمی باشگاه سپاهان، کاروان تیم فوتبال سپاهان به منظور برگزاری اردوی ۱۰ روزه آماده‌سازی خود، به ترکیه رسید. طلایی‌پوشان قرار است روزانه دو نوبت تمرین برگزار کنند و ۳ بازی تدارکاتی نیز با تیم‌های عربی و ترکیه‌ای …

هر روز، با گشودن چشمانمان، به پهنه ‌ی اقیانوس متلاطم زندگی پرتاب می‌شویم. امواج خروشان اخبار، گرداب‌ های اطلاعات، و بادهای تند فشارهای روزمره، همواره در تلاش‌ هستند تا سکان آرامشمان را از دستمان بگیرند. گویی در یک کشتی کوچک، در میان طوفانی بی‌ کران گرفتار آمده‌ایم که هر لحظه بیم غرق شدن می‌رود. اما

برای داشتن اندامی ایده‌آل و رشد ماهیچه‌ها، به تمرین‌های فشرده و سخت ورزشی، رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز هست. اما بدنسازها دقیقا به کدام یک از مواد معدنی و ویتامین‌ها نیاز دارند؟

رکنا: مطالعات نشان می‌دهد که تنها با روزانه 10 دقیقه نوشتن آزاد درباره احساسات، می‌توان اضطراب را کاهش داد، استرس را مدیریت کرد و حال روحی را بهبود بخشید. این تمرین ساده راهی موثر برای تقویت سلامت روان است.

نوشتن تجربیات روزانه یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای افزایش خودآگاهی است که به فرد کمک می‌کند تا بهتر با احساسات، افکار و رفتارهای خود آشنا شود.

تا حالا فکر کردی چرا بعضیا راحت‌تر با فکرای منفی کنار میان؟ شاید چون تمرین درستی برای ماه تولدشون انتخاب کردن!

ورزش کردن یکی از مؤثرترین راه ها برای حفظ سلامت جسمی و روحی است، اما تبدیل آن به یک عادت روزانه، برای بسیاری از افراد دشوار به نظر می رسد. در واقع، سخت ترین

بازدید:۵ صد آنلاین | پرهیز از مصرف قند افزوده، نوشیدنی‌های شیرین، غلات تصفیه‌شده، غذاهای سرخ‌شده، پروتئین‌های چرب، تنقلات فرآوری‌شده.رژیم مدیترانه‌ای سرشار از چربی‌های غیراشباع (روغن زیتون، آووکادو، ماهی چرب، مغزها) و فیبر – در کاهش تجمع چربی کبد مؤثر است. به گزارش صد آنلاین، طبق تعریف جدید جهانی، …

من سعی کردم مرزها را تنظیم کنم ، اما هیچ چیز تغییر نمی کند. من این را از مشتری ها به طور مداوم می شنوم ، که معمولاً با ترکیبی از ناامیدی و شکست تحویل می شود. آنها کتاب ها را خوانده اند ، اسکریپت ها را تمرین کرده اند و سعی در ترسیم خط در ماسه دارند. با این حال ، به نوعی ، آنها هنوز هم در حال تماس با …

یکی از روش های مؤثر برای بهبود بینایی و حفظ سلامت چشم ها، انجام تمرین های منظم چشمی یا همان ورزش چشم است. اگرچه این تمرین ها نمی توانند مشکلاتی مانند

عادات روزانه زنان موفق که مسیر زندگی‌ات را تغییر می‌دهند!

استراتژی های زیادی وجود دارد که می توانیم از آنها برای تغییر عادات خود استفاده کنیم. به عنوان مثال ، اگر سعی در کاهش یا جلوگیری از الکل دارید ، احتمالاً می خواهید با از بین بردن هرگونه مشروبات الکلی از خانه خود شروع کنید. اگر می خواهید سرانجام از آن سابق حرکت کنید ، ممکن است بخواهید تقویم اجتماعی خود …

بیرانوند در تیمی کوچک و محلی در زادگاهش به نام شاهین دارایی آغاز کرد. در شرایطی که بسیاری از هم‌نسلانش به‌دلیل مشکلات اقتصادی حتی فرصت تمرین روزانه نداشتند، او با سماجت، با ایستادگی، و با رویایی بزرگ مسیرش را ساخت. از لیگ‌های پایین تا پرسپولیس، از لیگ قهرمانان آسیا تا جام جهانی، از مهار پنالتی رونالدو …

بازدید:۳ صد آنلاین | درک فشار خون بالا و مدیریت آن اهمیت زیادی دارد. به گزارش صد آنلاین،  در اینجا نکات کاربردی برای کنترل بهتر فشار خون ارائه می‌شود: ۱. تغذیه مناسب کاهش نمک: مصرف سدیم را به زیر ۱۵۰۰-۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنید (حدود ۱ قاشق چایخوری نمک). رژیم DASH: میوه، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات …

تمرینات مغزی می‌توانند از کارهای روزمره تا تمرینات تخصصی برای حافظه، شناخت و خلاقیت را دربر بگیرند. این تمرینات با تقویت عملکرد مغز و افزایش ارتباط بین بخش‌های مختلف آن، ممکن است از فرسایش مغزی ناشی از افزایش سن جلوگیری کنند.

در حالی که تمرین پیاده‌روی متناوب (IWT) بر تنوع شدت تمرکز دارد، سایر جنبه‌های پیاده‌روی ژاپنی نیز در ارتقای سلامت کلی بدن مؤثرند.

تمرینات روانشناسی مثبت شامل نوشتن سپاسگزاری روزانه، تمرکز بر نقاط قوت شخصی، نوشتن درباره بهترین خود آینده، و ابراز قدردانی به دیگران است. این تمرین‌ها باعث افزایش خوش‌بینی، رضایت و احساس خوشحالی می‌شوند.

ساده‌ترین راه برای به دست آوردن فواید ورزش روزانه برای سلامت مغز، پیاده‌روی است. دکتر «تاد شرودر»، استاد فیزیوتراپی بالینی و مدیر مرکز پژوهش تمرین‌های بالینی دانشگاه یواس‌سی، می‌گوید: پیاده‌روی گزینه شماره یک است، چون ساده‌ترین گزینه است.

بازدید:۳ صد آنلاین | فراموش کنید قدم‌شماری‌های یکنواخت و هدف روزانه‌ی ۱۰هزار قدم را. در میان انبوهی از ترندهای مربوط به سلامت و تندرستی، «پیاده‌روی ژاپنی» به‌خاطر اثربخشی شگفت‌انگیز و سادگی‌اش مورد توجه قرار گرفته است. به گزارش صد آنلاین، این روش تناسب اندام و تندرستی، راهی قدرتمند، در دسترس و علمی برای …

تمرین های تناوبی تنشی (High-Intensity Interval Training یا HIIT) به عنوان یکی از مؤثرترین روش های ورزشی در دنیای تناسب اندام شناخته می شوند. این نوع تمرین ها

مهر/ تیم واترپلو جوانان در حالی خود را برای حضور در مسابقات قهرمانی جهان آماده می کند که قطعی برق روزانه در محل تمرین و همچنین امتحانات اردونشینان، مشکلاتی را ایجاد کرده است. تیم واترپلو جوانان که از حضور در مسابقات قهرمانی آسیا (فروردین- سنگاپور) صاحب سهمیه جهانی شد، این روزها در استخر بین المللی ۹

تیم واترپلو جوانان در حالی خود را برای حضور در مسابقات قهرمانی جهان آماده می کند که قطعی برق روزانه در محل تمرین و همچنین امتحانات اردونشینان، مشکلاتی را ایجاد کرده است.

بازدید:۳  صد آنلاین | اگر به دنبال راهی ساده، بدون هزینه و در دسترس برای بهبود سلامت جسم و روان خود هستید، فقط کافی‌ست روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. این عادت کوچک، می‌تواند تغییرات بزرگی در قلب، ذهن، عضلات و حتی طول عمر شما ایجاد کند. به گزارش صد آنلاین، اگر به دنبال راهی ساده، بدون هزینه و در دسترس …

ترس از صحبت کردن به زبان انگلیسی در جمع، بیشتر از آنکه ریشه در ضعف زبانی داشته باشد، نتیجه‌ی موانع ذهنی، کمال‌گرایی و کمبود تجربه است. اما با اجرای مجموعه‌ای از تکنیک‌های ساده و موثر، می‌توان به تدریج بر این ترس غلبه کرد و به یک زبان‌آموز فعال و بااعتماد به نفس تبدیل شد. در این مقاله با ۷ روش مهم آشنا …

فیزیوتراپیست‌ها تاکید می‌کنند که تقویت عضلات باسن که اغلب نادیده گرفته می‌شوند، برای حمایت از کمر، کنترل لگن و عملکرد صحیح در فعالیت‌های روزانه مانند راه رفتن و دویدن ضروری است و حرکت پل باسن یک تمرین موثر برای این منظور است.

فیزیوتراپیست‌ها تاکید می‌کنند که تقویت عضلات باسن که اغلب نادیده گرفته می‌شوند، برای حمایت از کمر، کنترل لگن و عملکرد صحیح در فعالیت‌های روزانه مانند راه رفتن و دویدن ضروری است و حرکت پل باسن یک تمرین موثر برای این منظور است.

بعضی اوقات ، هنگامی که روان درمانی به جریان اصلی تبدیل می شود ، آنها شروع به جلب انتقادات زیادی می کنند. این ، از بعضی جهات ، معنی دارد. از آنجا که خطرات در مورد مراقبت های بهداشتی زیاد است ، ظهور هرگونه درمان جدید برای ایجاد نگرانی ها موظف است. مگر در مواردی که آنها توسط بسیاری از مطالعات تأیید شده …

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، عدد چهل در متون دینی و سیر تکامل روحی از جایگاهی ویژه برخوردار است. این عدد نماد بلوغ روحی، کمال معنوی و دوره‌ای برای تحول درونی محسوب می‌شود. در قرآن کریم، داستان چهل شبانه‌روز مناجات حضرت موسی(ع) در کوه طور، الگویی بی‌نظیر از این مفهوم ارائه می‌دهد: «و با موسی …

فیزیوتراپیست‌ها تاکید می‌کنند که تقویت عضلات باسن که اغلب نادیده گرفته می‌شوند، برای حمایت از کمر، کنترل لگن و عملکرد صحیح در فعالیت‌های روزانه مانند راه رفتن و دویدن ضروری است و حرکت پل باسن یک تمرین موثر برای این منظور است.

رئیس‌جمهور روسیه: روزانه ۹۰ دقیقه تمرین ورزشی انجام می‌دهم.

ویدیو رئیس‌جمهور روسیه درباره ورزش روزانه گفت: روزانه ۹۰ دقیقه تمرین ورزشی انجام می‌دهم. به نقل از فرارو

ویدیو رئیس‌جمهور روسیه درباره ورزش روزانه گفت: روزانه ۹۰ دقیقه تمرین ورزشی انجام می‌دهم. منبع: تسنیم

رئیس‌جمهور روسیه درباره ورزش روزانه گفت: روزانه ۹۰ دقیقه تمرین ورزشی انجام می‌دهم.

رئیس جمهور روسیه از فضای ورزشی شخصی خود رونمایی کرد.

قدردانی به عنوان ستون بهزیستی عاطفی ، مرتبط با روابط قوی تر ، بهبود سلامت روانی و افزایش رضایت از زندگی مورد ستایش قرار می گیرد. از مجلات قدردانی گرفته تا آیین های تشکر از شما ، ما را تشویق می کنیم که تقریباً به عنوان یک عادت روزانه ، از شکرگذاری تمرین کنیم. اما چه اتفاقی می افتد که این احساسات قدرتمند …

فرقی نمی‌کند کودک باشید یا سالمند، داشتن تعادل بدنی خوب برای انجام فعالیت‌های روزانه، ورزش و پیشگیری از زمین خوردن ضروری است.

آیا می‌دانید که تنها با 5 دقیقه تمرین روزانه، می‌توانید در مدت 6 ماه زبان انگلیسی را به سطحی برسانید که در زندگی شخصی و حرفه‌ای شما تاثیرگذار باشد؟ در این مطلب به شما خواهیم گفت که چگونه در زمان‌های کوتاه و روش‌های کارآمد و هوشمندانه، زبان انگلیسی را به‌سرعت و با تلاش‌های کوتاه و مکرر یاد بگیرید. بنابراین …