درمان کمردرد بعد از زایمان، ورزش مناسب

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: 20 ساله هستم. سه ماهه که زایمان کردم. دچار کمردرد بعد از زایمانم. که بعد از انجام کمی فعالیت روزانه و خم و راست شدن یا رابطه زناشویی بدتر هم می شود. طوری که توان بغل کردن فرزند خود را ندارم. این دردها تا کی ادامه دارد؟ چه ورزش هایی مفید هست؟ و چگونه بخوابم تا کمتر دچار این درد شوم؟
پاسخ دکتر فریبا الماسی، متخصص زنان، استاد دانشگاه و فلوشیپ جراحی لاپاراسکوپی:
اول از همه و قبل از هر کاری، بهتر است به یک متخصص زنان و یک متخصص ارتوپد جهت بررسی علت مراجعه کنید. درد شما غیرعادی است. به خانم هایی که به هر علتی به این دردها دچار هستند توصیه می شود که موقع خوابیدن به یک پهلو دراز بکشند و پای بالایی را در شکم جمع کنند. در این صورت به ستون فقرات فشار کمتری وارد خواهد شد. اگر علت مهمی به غیر از دیسک کمر باعث کمردرد و زیردل درد شما شده باشد، باید بررسی و درمان مکفی انجام شود. کلا در افرادی که کمردرد دارند، ورزش های توصیه شده، ورزش هایی است که به تقویت عضلاتی کنار ستون فقرات کمک می کنند.